Oistéapóróis a chosc i measc na mban

Is galar an-chontúirteach é osteapóróis nach féidir a leigheas. Meastar go bhfuil an galar mar chuid den chuid is mó "baininscneach" mar go bhfuil an tanaithe ar na cnámha mar gheall ar laghdú ar leibhéal na n-estrogens san fhuil. Dá bhrí sin, tá an-tábhachtach ó thaobh cosc ​​a chur ar oistéapóróis i measc na mban, rud a chiallaíonn go gcomhlíontar roinnt coinníollacha nach mór a thabhairt faoi deara, ní hamháin le linn sos míostraithe ach ar feadh an tsaoil.

Prionsabail a bhaineann le hoscéapóróis a chosc

Ba cheart a thuiscint nach bhfuil an galar ag forbairt go tapa, ach de réir a chéile, mar sin ba chóir go dtabharfaí tábhacht speisialta don saol gnáth duit féin anois, gan fanacht ar na chéad chomharthaí.

Ar an gcéad dul síos, is gá an bia a choigeartú. Is gá cailciam agus vitimín D a fháil i méid leordhóthanach, rud a éascaíonn a chomhshamhlú. In aiste bia laethúil, ní mór duit táirgí den sórt sin a áireamh:

• bainne, cáis, iógart, cáis teachín;
• sesame, almóinní, síolta;
• pónairí soighe;
• greens, leitís, spionáiste;
• sairdíní, bradán.

Faightear Vitimín D i buíocáin, ola éisc agus a shintéitear faoi thionchar solas na gréine.

Chomh maith leis sin, ba chóir go gcuirfí aird mhór ar an mbealach beo gníomhach ar mhaithe le hoscéapóróis daoine scothaosta a chosc. Tá sé tábhachtach feidhmiú go rialta, ag neartú na matáin. Is gá imeacht níos minice ar an tsráid, seachas staighre a úsáid, cleachtaí simplí a dhéanamh le huaire measartha. Tosaíonn duine a bhí dí-aistrithe ar feadh i bhfad cailliúint a dhéanamh ar mais chnámh.

Chun cosc ​​a chur ar fhorbairt ailment, moltar na rialacha sin a leanúint:

1. Bruscair le deataigh agus alcól.
2. Eat tae agus caife níos lú.
3. Go minic téigh go dtí an ghrian.
4. Tóg coimpléisc vitimín ina bhfuil cailciam.
5. Cuir táirgí déiríochta san aiste bia.
6. Tá níos mó glasraí, glasraí, cnónna agus torthaí.

Oistéapóróis a chosc i sos míostraithe

Ag tosú ó aois 35, is gá smaoineamh air a shláinte. Ba cheart duit fáil réidh le droch-nósanna, má tá tú orthu, agus tosú ag glacadh phytoestrogens, rud a chothaíonn meitibileacht chobhsaí agus a chuireann le sos míostraithe.

Chomh maith leis sin ag an bpointe seo, tugtar áit thábhachtach chun cosc ​​a chur ar oistéapóróis chun cógais a ghlacadh. Ba chóir do na mná na grúpaí drugaí seo a leanas a ghlacadh:

• drugaí hormónacha a laghdaíonn na hairíonna sos míostraithe, insomnia, greannacht agus cosc ​​a chur ar dhíothú fíocháin cnámh;
• bisphosphonates atá deartha chun an cnámh a dhlúth;
• vitimíní D3 agus cailciam.