Cé mhéad carbaihiodráit atá sa watermelon?

Cosúil le haon toradh agus caora, is ionann carbaihiodráití agus comhdhéanamh watermelon den chuid is mó. Mar gheall ar an flúirseacht leachtach, áfach, tá sé deacair calorie a chur in iúl don táirge seo, in ainneoin a chuid binneas. Tuilleadh sonraí faoi chomhdhéanamh watermelon is féidir leat a fháil amach ón alt seo.

Cé mhéad carbaihiodráit atá sa watermelon?

Tá sonraí ar chomhdhéanamh watermelon an-difriúil i bhfoinsí éagsúla. Braitheann sé go léir ar an gcaoi a raibh an t-watermelon mellow agus milis: an níos delicious, an níos calórach.

Mar sin, is é 38 kcal an t-ábhar calorie atá ag watermelon úr ar 100 g, agus ina chomhdhéanamh tá 0.7 g de phróitéin, 0.2 g de saill, 8.8 g de charbaihiodráití. Ag an am céanna, tá innéacs glycemic sách ard aige: 75 aonad.

Mar sin féin, ní léiríonn an t-innéacs glycemic i gcónaí na carbaihiodráití sa táirge, toisc nach bhfuil ach 8.8 ag meáchan anseo ná 100 g. Ba chóir a chur san áireamh nach bhfuil an t-ualach glycemic in aghaidh an 100 gram de watermelon ach 6.6, rud a chiallaíonn gur féidir leis siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas mellitus an táirge seo a chaitheamh i gcainníochtaí teoranta. Ach tá líon mór de watermelon ag spreagadh léim i leibhéil siúcra fola.

Ag díriú ar phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití, is féidir watermelon a chur san áireamh fiú amháin sa réim bia maidir le meáchain caillteanas - ach i measúnú, gan níos mó ná 2-3 píosa in aghaidh an lae.

Substaintí úsáideacha i watermelon

Diúltaigh do watermelon, mura bhfuil éadulaingt agat, ní fiú é. Tá na torthaí iontach seo lán de shubstaintí úsáideacha. Ina chomhdhéanamh tá vitimíní A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E agus beta-carotene. Buíochas leis seo, ní hamháin go gcuireann sé le díolúine, ach freisin feabhsaítear meitibileacht.

Chomh maith le vitimíní, tá watermelon saibhir i substaintí mianraí: cailciam, maignéisiam, sóidiam, iarann, fosfar agus potaisiam.

Watermelon le linn aiste bia

Smaoinigh ar na rialacha maidir le watermelon san áireamh i réim bia a dhéantar ar bhonn cothaithe cuí. Ós rud é go bhfuil a lán siúcra torthaí ann, níl sé i méid mór, agus sa bhreis air seo, is gá cloí leis na prionsabail seo a leanas:

• itheann watermelon go dtí 4 pm - go dtí an uair seo, is é meitibileacht an chomhlachta is gníomhaí agus is éasca próiseáil a dhéanamh ar carbaihiodráití, gan ligean dóibh dul chuig taiscí sailleacha;
• Tá droch-éifeacht láidir ag Watermelon agus is féidir díhiodráitíodh an chomhlachta, mar sin má itheann tú é go rialta, ná déan dearmad deoch uisce glan glan;
• lena n-áirítear i réim bia watermelon, is fiú a thabhairt suas milseáin agus táirgí plúr eile, ionas nach bhfuil iomarca carbaihiodráití sa réim bia;
• ná bí ag ithe sa tráthnóna, gan aon watermelon, ná milseáin agus torthaí eile - ba chóir go mbeadh glasraí agus próitéin neamhsháirse (feoil, éanlaithe nó iasc) sa dinnéar.

Smaoinigh ar roinnt samplaí den aiste bia a dhéantar ar phrionsabail bia sláintiúil le haghaidh fás tanaí le húsáid melún uisce:

Rogha 1 (le haghaidh meáchain caillte mear)

1. Bricfeasta: cuid de mhin choirce, 2 slices de watermelon.
2. An dara bricfeasta: gloine iógart.
3. Lón: cuid de anraith sicín, 2 slisní de watermelon.
4. Snack tráthnóna: gloine uisce le líomóid.
5. Suipéar: cabáiste stewed le mairteola, gloine uisce.

Rogha 2 (do mheáchain caillteanas measartha)

1. Bricfeasta: cúpla uibheacha bruite, 2 slisní de watermelon.
2. An dara bricfeasta: gloine uisce le líomóid.
3. Lón: ruán, stewed le feoil.
4. Snack: 2 slices watermelon.
5. Dinnéar: iasc a bhácáiltear le glasraí.

Rogha 3 (le haghaidh díluchtaithe tar éis dul thar laethanta saoire nó roimh laethanta saoire)

1. Bricfeasta: 2 slisní de watermelon, gloine uisce.
2. An dara bricfeasta: 2 slices watermelon, gloine uisce.
3. Lón: anraith glasraí éadrom.
4. Snack tráthnóna: 2 slisní de watermelon, gloine uisce.
5. Dinnéar: freastal ar stew glasraí (gan arbhar, pónairí agus prátaí).

Rogha 4 (do lúthchleasaithe)

1. Bricfeasta: uibheacha ó dhá uibheacha, tae gan siúcra.
2. An dara bricfeasta: 2 slices watermelon, gloine uisce.
3. Lón: rís donn le cíche cearc, gloine uisce le líomóid.
4. Snack: leath-cupáin 1.8% cáis teachín le slice de watermelon, gloine uisce.
5. Suipéar: squid nó iasc le garnish ó cabáiste nó zucchini.

Tá aon cheann de na roghanna bia seo sábháilte don chomhlacht. Is féidir leat de réir a chéile a dhéanamh ar aiste bia chomhchuí duit féin gach lá.