23 comhairle oibre maidir le feabhas a chur ar shláinte mheabhrach

Bí cinnte go bhfaighidh tú rud éigin sa liosta atá molta: is mian leat - gheobhaidh tú dialann nó gheobhaidh tú caitheamh aimsire spreagúil, nó b'fhéidir gur mhaith leat ach codladh maith oíche a bheith agat? Tá sé ar bun duit!

1. Líon an leaba gach lá

Is é seo an bealach is simplí chun tús a chur leis an lá le giúmar mór.

2. Buail an fonn ar "mhaith gach duine"

Chun a bheith buíoch, tá sé réidh le teacht chun cabhair ó dhuine. Bíodh imní ort faoi cad a cheapfaidh nó a ráfidh daoine eile faoi tú, céimnigh ar do scornach, rud éigin a dhéanamh chun dochar do mhianta a dhéanamh nach maith. Níl sé dodhéanta gach duine le do thoil, ach glacadh leis.

3. Faigh caitheamh aimsire spreagúil duit féin

Is é an focal lárnach anseo "duit féin"! Gan grianghraif fionnuar in Instagram, gan snáitheanna a phlé le comhghleacaithe ag an obair, ach DL-I-CE! I bhfocail eile, cad a spreagfaidh nó a scíth a ligean, déanfaidh tú smaoineamh nó a mhalairt ó gach smaoineamh.

4. Pamper tú féin

Coinnle, tae, milseáin, taifid le ceol nua - tá, rud ar bith. Cuid dhílis den bhuiséad seo a dhéanamh, le do thoil taitneamhachtaí milis agus buíochas a ghabháil leat féin.

5. Cuir smaointe diúltacha ar do shon féin

Bí maith, ní hamháin do dhaoine eile, ach duit féin sa chéad áit. Molaimid turgnamh: "Grá duit féin ar feadh 12 lá." Is é gach ní mór duit a dhéanamh ná lean an liosta gach lá. Mar sin:

  1. Gach maidin, aoibh gháire duit féin sa scáthán.
  2. Smile chun pasers-by.
  3. Ná bí ag caint ort féin ar mholtaí.
  4. Scríobh faoi rud éigin taitneamhach duit féin.
  5. Déan cad é a bheidh i gceannas suas.
  6. Bí bródúil as féin.
  7. Spreag duit féin.
  8. Ná déan comparáid idir tú féin le daoine eile.
  9. Tabhair moladh do dhaoine eile.
  10. Cumarsáid a dhéanamh le hainmhithe.
  11. Smaoinigh ar mana agus scrollaigh sé i gcónaí i do cheann.
  12. Múch do chill níos minice.

6. Tóg áit do chuimhneacháin chuimhneacháin saoil

I bhfocail eile, mothúcháin dearfacha a bhailiú. Déan cinneadh duit féin gan díriú ar fhadhbanna agus ar theipeanna, ach ar chuimhneacháin dearfacha agus ar shuíomhanna taitneamhach. Déanfaidh sé seo do chinntí atá dírithe go maith, is é sin, glactar leis go mbeidh tú bunaithe ar an mhian le taithí a fháil ar mhothúcháin dearfacha. Bónas fionnuar: léigh gach rud atá carntha, roimh an bhliain nua. Tugtar ráthaíocht duit ar mhuirear ar an saol agus ar an mothú iontach!

7. Laghdú nó laghdú a dhéanamh ar chruinnithe nialasacha le daoine, agus ní thugann cumarsáid leo pléisiúr duit

Seachain cumarsáid leo siúd a dhéanann tionchar diúltach ar do staid mheabhrach. Foghlaim le naisc neamhriachtanacha a bhriseadh.

8. Faigh réidh leis an bhfocal "ba chóir (í)"

"Caithfidh mé dul isteach i gcomhair spóirt, caithfidh mé síocháin a dhéanamh le cara, ní mór dom ... Caithfidh mé." Ní féidir le dearcadh "tromchúiseach" den sórt sin ach níos measa a dhéanamh. Ní féidir leat a shamhlú conas is féidir rudaí a athrú mar aon leis an bhfoclaíocht: "Ba mhaith liom dul isteach i gcomhair spóirt, ba mhaith liom a réiteach ...".

"Ná coinnigh tú i gcreat déine agus ná bagairt do mhéar chun do mhianta a chomhlíonadh, más ann. Ag iarraidh rud éigin a bheith fíor-ghnáth, "a deir síceolaí cliniciúil Elizabeth Lombardo.

9. Déan tú féin a chaitheamh mar do chara is fearr.

Gach uair a bhraitheann smaoineamh ort féin as caife a sheachaint nó a bheith déanach don obair, é a thiomáint. Smaoinigh air, ach go dtéann tú i do chara? Níl, ós rud é go gcaithfidh aon duine, lena n-áirítear féin, cóireáil den sórt sin.

10. Faigh síceiteiripeoir, pro i do ghnó

Má tá tú chomh mearbhall agus nach bhfuil tú in ann na fadhbanna féin a fhíorú, téigh i dteagmháil le síceiteiripeoir gairmiúil. Ná bíodh cúthail ort mura raibh taithí den sórt sin agat roimhe seo ar chumarsáid - go dtarlaíonn gach rud den chéad uair. Tabhair faoi deara go cúramach an rogha "cúntóir i bualadh na scuabtha i do inchinn."

11. Abair "Níl" níos minice

Tá dhá fhéidearthacht ann d'fhorbairt na n-imeachtaí más rud é go n-aontaíonn tú an rud nach bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh: an ndéanann tú é a d'dochair (am pearsanta, giúmar, sláinte, airgead tar éis an tsaoil) nó nach bhfuil, ach braitheann locht gan spriocdhátaí a chomhlíonadh, mar shampla. Gheall siad, ach níor ghéill siad, caithfidh siad leithscéal a ghabháil leo, iad féin a chosaint. Ar mhaith leat é? Gan rudeness, rá go beoga: "Níl!". Grá duit féin.

12. Níos lú gearán a dhéanamh

Ag gearán i gcónaí, cruthaíonn tú íomhá duine lena bhfuil sé mí-oiriúnach le teacht, agus má dhúchasann tú féin le diúltach, go bhféadfadh neamhoird mheabhrach a bheith mar thoradh air sa deireadh. Tuigtear i gceart, níl an chomhairle seo dírithe ar an bhfíric go bhfuil an fuinneamh dhiúltach seo á gcruthú agat féin, ach go ndéanann tú splancscáileán air agus níl sé ag díriú air.

13. Glac pian mhothúchánach mar fhisiceach

Braitheann tú an tuirse morálta, cuir lá amach. Má fhaigheann tú níos deacra agus níos deacra a chraoladh as an am atá caite gach uair, déan teagmháil le dochtúir. Ná faillí an comhartha seo.

14. Codladh níos mó

Cad a chaithfidh codlata le sláinte mheabhrach? Sea, an chuid is mó nach bhfuil sé díreach. Méadóidh Nedosyp an mothú míshástachta agus cuireann sé an dúlagar agus an imní i bhfeidhm, agus mar sin grá do chorp, agus beidh an inchinn buíoch as é.

15. Coinnigh iris

"Is cineál teiripe a dhéanann dialann a chuireann chun cinn dea-shláinte," a deir Deborah Serani, údar The Life with Depression. Bónas taitneamhach - b'fhéidir go bhféachann tú féin ó uillinn dhifriúil, ar oscailt suas.

16. Ná déan comparáid idir tú féin le daoine eile.

Glac leis an riail, gach uair a dhéanann tú féin i gcomparáid le daoine eile, go háirithe nuair a bhíonn an chomparáid diúltach, cuir 100 Rúbal i mbruach. Ná tabhair faoi deara cé chomh tapa agus atá réidh le droch-nósanna a fháil.

17. Am a leithdháileadh duit féin

Gearr an t-am uair sa tseachtain, go maith, nó uair amháin sa mhí ar a laghad duit féin. Dine ag an mbialann, téigh go dtí na scannáin nó bí ar siúl timpeall na cathrach oíche. Foghlaim taitneamh a bhaint as an uaigneas agus grá an t-am a chaitear sa chuideachta féin.

18. Tosaigh an lá leis na smaointe ar chuimhneacháin dearfacha do shaol

Is minic a bhíonn daoine diúltacha níos mó ná smaointeoireacht dhearfach, agus mar sin gach maidin ag tabhairt buíochas as gach rud beag, brionglóid taitneamhach, mar shampla, go dtuigeann tú féin le giúmar mór don lá ar fad.

19. Laghdaigh an t-am a chaitear i líonraí sóisialta

In aois na teicneolaíochta nua-aimseartha, déanann daoine a gcéim ar fad i líonraí sóisialta a thaifeadadh - obair, saoire, caidrimh. Má dhéanann tú scriosadh na téipeanna de na blagairí nó na gcairde cáiliúla, déanann tú dearmad ar do shon féin agus dul ar shiúl ó thaithí agus ar fhadhbanna pearsanta. Déan iarracht díriú ar an saol fíor agus monatóireacht a dhéanamh ar do mheán.

20. Déan an spás timpeall ort spreagúil

Cruthaigh frásaí spreagúla san ionad oibre, agus beidh iontas ort cé mhéid a chabhraíonn sé seo i gcuimhneacha deacra.

21. Ná bíodh imní ort faoi rudaí a chuirfidh as ucht ort, go bhfuil tú ag iompar ort

"Is minic a sheasann tú cásanna míshuibhneacha, is mó a thosaíonn siad a bheith buartha duit," a mhíníonn síceolaí cliniciúil Jennifer Tates. Caith dúshlán duit féin, agus beidh sé níos éasca ansin na deacrachtaí seo a bheith agat le gach uair.

22. Comhroinn cad atá ag tarlú saoil le cairde

Caithfidh tú a bheith cróga chun do laigí a oscailt agus a thaispeáint. Má tá tú fós ag iarraidh dul i ngleic le do chuid féin, ag eagrú gur pacáiste lasta é do dhuine, ba cheart duit do chóras tacaíochta a athmheas. Dea-ghealladh go bhfuil duine deacair agat agus a roinnt ar do thaithí i gcás deacair.

23. Victories fiú beagán a cheiliúradh

Níl aon rud cearr le spriocanna domhanda a leagan síos, mar sin a labhairt sa todhchaí. Ach cuimhnigh go bhfuil an-tábhachtach freisin ag baint le cinn bheag a bhaint amach. Ní mór ach buaicí móra a cheiliúradh.