Tá a fhios ag gach duine go gcuirfidh céimeanna beaga leis an sprioc atá ag teastáil a bhaint amach go luath. Rud eile má tá tú ag tabhairt isteach nósanna deacra do shaol, atá deacair a dhéanamh.
D'fhéadfadh siad, b'fhéidir, athrú ar do shaol, ach tabharfar deacrachtaí mór duit na hathruithe seo. Ina theannta sin, beidh méadú ar leibhéal an strus ar dhroim athruithe den sórt sin a d'fhéadfadh drochthionchar a dhéanamh ar do shláinte.
Ach cad a tharlaíonn má líonann tú do shaol le nósanna beaga, ach an-éifeachtach? Léirigh staidéir shíceolaíocha fairsing a rinne eolaithe Stanford le déanaí gur féidir athruithe móra sa saol a thabhairt isteach le nósanna beaga, ach an-éifeachtach.
Seo iad, 25 nósanna de dhaoine rathúla. Cleachtaigh iad go rialta agus tar éis 2-3 seachtaine feicfidh tú athruithe ní hamháin ar an meabhrach, ach freisin ar an leibhéal fisiceach. Ina theannta sin, athróidh do dhearcadh a bheith ag obair, na daoine timpeall ort, agus an domhan ina iomláine.
Gnéithe a fheabhsaíonn do shláinte fhisiceach:
1. Tosaigh ar maidin le gloine uisce. An raibh tú riamh ag díriú ar cé mhéad lítear uisce (nach tae nó caife, agus uisce simplí) an deoch tú i lá? Mar sin, chomh luath agus a thagann tú as an leaba, bí cinnte go n-ól tú gloine uisce. Dá bhrí sin, ní reáchtálann tú na próisis díleácha go léir sa chorp, ach fós comhlacht na tocsainí a ghlanadh, meitibileacht a ghiorrú, iarmhéid an sreabhach sa chorp a athnuachan.
2. Faigh amach le haghaidh cúpla stadanna níos luaithe ná mar is gá. Is féidir leat é seo a dhéanamh roimh an obair (má tá am), nó ina dhiaidh sin. Cuimhnigh go dtéann stíl mhaireachtála sedentach isteach go diúltach ar ár sláinte fhisiceach.
3. Ná déan dearmad faoi ghlasraí agus torthaí amh. Ba chóir gach béile a fhorlíonadh le vitimíní, bia glasraí. Ní bhfaigheann tú a lán cothaithigh ach freisin cuidíonn le do chorp meáchan a chailleadh, ocras agus fuinneamh a laghdú don lá ar fad.
4. Faigh uair an chloig as gach uair an chloig. Socraigh an lasc ama ar an soghluaiste. Chomh luath agus a chuirfidh sé in iúl duit go bhfuil uair an chloig caite, ná bíodh aon leisce ort, dul suas mar gheall ar an deasc. Téigh tríd an oifig, téigh síos an staighre chuig an gcéad urlár, téigh amach ar an tsráid - déan cibé is mian leat, ach ná suí.
5. Cnónna chun cabhrú leat. Chomh luath agus a bhraitheann tú ocras, agus ba mhaith leat rud éigin a shneaiceáil, ná bíodh brú ort chun milseáin díobhálacha, fianáin a bhaint amach. I gcás den sórt sin, ní mór cnónna a bheith i gcónaí sa sparán a chuidíonn leis an ocras a shásamh agus beidh sé á fhuinneamh duit.
Gnéithe a fheabhsaíonn do shláinte mheabhrach:
1. Iarr ar cheisteanna oscailte (is iad seo iad siúd ar féidir iad a fhreagairt go mion, ag baint úsáide as do chuid mothúcháin, eolas féin). Seachain ceisteanna gur féidir leis an idirghabhálaí "yes" nó "no" a fhreagairt. Bain triail as le linn na comhrá chun do chuid ceisteanna a cheapadh mar seo a leanas: "Cad é a cheapann tú faoi ...?", "Inis dom faoi do ...". Is iad na ceisteanna sin ar cheann de na bealaí is fearr chun caidrimh a nascadh agus a bhunú le daoine.
2. Glac le cruthaitheacht. Lig do ghloine gloine i gcónaí le pinn luaidhe daite nó bosca péinteanna. Déan tú féin i do óige agus uaireanta a phéinteáil rud éigin neamhchló. Is cineál folláine é an chruthaitheacht don inchinn, agus nach n-úsáidtear sé leis an ngníomhaíocht chéanna, gach seachtain ná tarraingt míosúil gan peann luaidhe, ach, mar shampla, pastel. Gearr rud éigin as páipéar, déan origami agus rudaí.
3. Suigh sa tost. Más mian leat, is féidir leat smaoineamh. Suíonn an cúpla nóiméad is mó sa lá go ciúin. Ná déan aon ní, ná smaoineamh ar rud ar bith. Lig an inchinn a scíth.
4. Críochnaigh do lá go ceart. Sula dtéann tú a chodladh, scríobh sa leabhar nótaí gach rud - gach rud a bhfuil tú carntha don lá ar fad. Ná ath-léigh, ná déan aon rud ar bith. An rud is mó - ná é a choinneáil leat féin. Taispeánann staidéir go gcabhróidh an nós sin le himní a laghdú, coinníollacha tromchúiseacha a mhaolú. Níl tú ag iarraidh a scríobh? Cas ar an taifeadta.
5. Mantra pearsanta a chruthú. Déan iarracht frása speisialta a fháil. Is féidir liom socair a dhéanamh leat láithreach. Glaoch ar dhearbhú, mantra nó rud éigin eile. Is é an rud is mó ná go mbeadh sé éifeachtach. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil tú ag fiuchadh le fearg, a rá leat féin mar rud éigin: "Téann gach rud. Déanfaidh sé seo pas a fháil freisin. Tá mé níos láidre ná seo go léir. Ní fiú é agus mo mhéar beag é. "
Gnéithe a mhéadú do tháirgiúlacht agus do fheidhmíocht:
1. Téigh isteach i laoch. Má tá cruinniú gnó deacair agat nó má tá tú ag obair ar thionscadal trom, bí ag smaoineamh ar an rud a dhéanfadh sa chás seo an-laoch is fearr leat nó d'fhéadfadh sé a bheith ina bhfigiúr stairiúil aitheanta. Mar sin, an ndéanfaidh sé dul i ngleic leis na deacrachtaí? An mbeidh eagla nó socair air? Cabhróidh an nós seo leat deireadh a chur leis na heispéiris neamhriachtanacha sin uile, mothúcháin dhiúltacha a chuireann cosc ar rath.
2. Deireadh an lae oibre. Sula dtéann tú abhaile, scrollaigh 5 nóiméad de do chuid ama chun na héachtaí agus na teipeanna atá agat faoi láthair a scríobh síos sa leabhar nótaí. Roinn an liosta ina dhá cholún. Tabhair aird ar cad a tharla an chuid is mó den am. Dá bhrí sin, is féidir leat a thuiscint cad é a dhíríonn tú as an obair agus a dhéanann tú níos lú duine táirgiúil.
3. Fógraí a mhúchadh. Ag obair, an soghluaiste a chur ar leataobh, na cluaisíní breise a dhúnadh sa bhrabhsálaí. Níor chóir do aire a bheith ag díriú. Tá an-deacair ar ár n-inchinn a bheith ag obair i mód iomadúla, agus dá bhrí sin níor chóir duit dul go dtí Facebook agus an líne nuachta a nuashonrú. Caitheann duine, gan é a bhaint amach, thart ar 40% dá chuid ama ag déanamh rudaí gan ghá.
4. Ná rush chun freagra a thabhairt. Má thugann do chomhghleacaithe le fios go dtéann tú go dtí an taispeántas ealaíne comhaimseartha, ná déan deifir chun aontú nó, ar a mhalairt, diúltú. Is é an freagra is fearr: "Go raibh maith agat. Féachfaidh mé i mo dhialann agus tabharfaidh mé freagra ina dhiaidh sin. " Dá bhrí sin, is féidir leat na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir a mheá, chun tuiscint a fháil ar cheart fiú dul. An rud is mó - ná gearrtha ón ghualainn agus ná freagraí tapa a thabhairt.
5. Smaoinigh ar do chuid spriocanna. 5 nóiméad sa lá, déan anailís ar an méid is mian leat a bhaint amach i do ghairm bheatha. Déan an toradh a léiriú, a shamhlú ar an gcaoi a mbainfidh tú amach cad is mian leat.
Gnéithe a fheabhsaíonn caidreamh:
1. Gach lá, scríobh sms, glaoch, litreacha a sheoladh chuig an ríomhphost chuig cara amháin ar a laghad nó duine éigin ó bhaill teaghlaigh. Ar ndóigh, níl sé éasca i gcónaí teagmháil a dhéanamh le daoine atá gar duit. Ní thuigeann go leor an tábhacht a bhaineann le hinfheistíocht 5 nóiméad i gcaidrimh. Ach mar thoradh ar infheistíocht den sórt sin faigheann muid cairdeas láidir, easpa briseadh i gcoinne a chéile agus tacaíocht ag am ar bith den lá.
2. Déan litir buíochas a dhéanamh gach seachtain. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh duit féin amháin. I dtimpeallacht shocair, scríobh litir, go léir, ag tabhairt aghaidh ar gach duine a raibh tionchar agat ar do shaol, inis gach rud a thuairiscítear go pearsanta. Go suntasach, laghdaíonn an cumas a bheith buíoch an méid eagla sa saol.
3. Deireadh an lae le focail buíochas nó spreagtha. Abair leat féin cén fáth a bhfuil tú buíoch as na rudaí a d'éirigh leat chun an lae inniu. Má tá an dara leath agat, lig a fhios dó cé mhéad atá tú buíoch as a chéile, cé chomh buíoch duit go bhfuil tú le chéile.
4. An cumas chun éisteacht agus éisteacht a fhorbairt. Foghlaim gan cur isteach ar d'idirghabhálaí. Tabhair deis dó labhairt. Dá bhrí sin, cuirfidh tú in iúl dó go bhfuil an comhrá seo luachmhar, tá luach agat ar a thuairim.
5. Ná rush chun cónaí. An ndearna tú faoi deara go bhfuil muid ag eitilt go léir áit éigin, ag iarraidh a bhaint amach cad ba mhaith linn? Méadóidh sé seo an leibhéal strus a dhéanann bonn ar ár sláinte. Sin an fáth ar a laghad uair sa tseachtain is gá duit an deis a thabhairt duit féin a scíth a ligean, gan féachaint ar an clog. Ina theannta sin, lig duit féin a bheith ina n-aonar le do "I" féin. Ina theannta sin, tá cumarsáid leanúnach le daoine iontach, ach is féidir le fuinneamh a ghlacadh uainn agus is féidir go dtiocfadh súile mhothúchánach air. Sin an fáth gan a bheith ina misanthrope, gan caighdeán do shaol a dhíspreagadh, tá sé tábhachtach tú féin a chur ar an am céanna agus ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad é féin a shainiú ón domhan lasmuigh.
Gnéithe a chabhróidh le dearcadh a athrú maidir leis an tsochaí agus leis an gcomhshaol:
1. Déan siúlóid ghearr thart ar do theach agus truailliú a bhailiú. Fuaimeann sé uafásach, ceart? Cabhróidh an deasghnácht laethúil nó seachtainiúil seo leat do dhearcadh a athrú ar an méid a fheiceann tú gach lá. Ní haon ionadh go deir siad go dtosaíonn athruithe domhanda ar fud an domhain le cinn bheaga. Cé a fhios, b'fhéidir go mbeidh tú mar shampla le haghaidh bréige?
2. Abair do chroí do chomharsana. Cruthaigh atmaisféar cairdiúil timpeall ort. Ná déan dearmad, de réir mar a dhéileálfaimid leis an tsochaí, mar sin baineann sé le linn. Anois tá tú tar éis beannacht a thabhairt do chomharsa, tosóidh an comhrá amárach. I seachtain, tuigfidh tú gur idirghabhálaí an-suimiúil é seo, agus in aghaidh na míosa ina dhiaidh sin cuirfidh sé iontas ort an gá duit rud éigin a cheannach sa siopa nó b'fhéidir go mbraitheann tú go dona agus is gá duit do mhadra a siúl.
3. Taisteal. Is bealach iontach é seo peirspictíochtaí nua a oscailt sa saol. Thaistil Howard Schultz tríd an Eoraip agus thit sé i ngrá le coffeeshops áitiúla. An bhfuil a fhios agat cad a tharla ina dhiaidh sin? D'oscail sé Starbucks.
4. Carthanas beag. Ní gá duit do chuid pá a thabhairt do na daoine bochta. Díreach aon uair amháin, ceannach le seanmháthair gan dídean le bata ispíní nó both a thógáil do chait atá ag caint i gcónaí faoi na gluaisteáin ag do bhealach isteach. Más mian leat, is féidir leat $ 1 míosúil ar a laghad a aistriú chuig cistí carthanúla áirithe. Tá sé níos éasca an domhan a fheabhsú ná mar a d'fhéadfadh sé a bheith ag an gcéad amharc.
5. Cuimhnigh ainmneacha daoine. Má thugann tú ainm do dhaoine eile, freagróidh siad, ar a seal, le dea-díograis agus díograis. Agus tú ag labhairt faoi ainm duine, léiríonn tú nach bhfuil tú ag cúram go roghnaíonn tú an duine seo agus go n-aithneoidh tú é.