Cad ba chóir duit a ithe le haghaidh bricfeasta?

Ar ndóigh, smaoinigh gach cailín a fhéachann an figiúr, ar a laghad uair ar an gceist maidir le hithe a ithe le haghaidh bricfeasta , chun an chuid is gá de vitimíní agus cothaithigh a fháil agus níl siad ag teacht go maith ag an am céanna. Feicimid an bhfuil bricfeasta ag teastáil, agus cad iad na táirgí is fearr dó.

"Eat bricfeasta féin ..."

Dietitians ar fud an domhain, ag freagairt na ceiste, cén fáth a bhfuil bricfeasta ag teastáil, tabhair faoi deara gurb é bricfeasta ceann de na príomhbhéilí. Má bhraitheann tú bricfeasta féin, ní chuirfidh an comhlacht substaint ríthábhachtach - insulin ar fáil. A bhuíochas leis, táimid tar éis a bheith buíoch agus táimid ag codladh go leor ar maidin. Spreagann béile na maidine an inchinn agus an comhlacht ina iomláine, agus é ag leagan amach go bhfuil sé ag obair ar feadh an lae. Ina theannta sin, le cothú cuí ar maidin, ag an lóin ní gá duit féin a theorannú le hithe a ithe.

Na táirgí is úsáideach do bhricfeasta

Anois, déanaimid amach cad is fiú a ithe le haghaidh bricfeasta, agus as a bhfuil sé níos fearr staonadh a dhéanamh. Is féidir ceann de na béilí maidin is úsáideach a mheas mar mhin choirce nó muesli le torthaí nó cnónna. Tá na táirgí seo calorie íseal agus an-chothaitheach. Níl sé níos lú úsáideach d'uibheacha bricfeasta, ach is fearr é a dhéanamh le omelet le glasraí nó cócaireacht a dhéanamh orthu ná le h-ubh a fhriochadh, toisc go bhfuil go leor colaistéaról agus saillte aige. Is féidir leat ceapaire a dhéanamh freisin le haon seagal agus cáis. Le haghaidh milseog tá sé an-mhaith mil a úsáid i gcainníochtaí beaga. Dí sú níos fearr, iógart nó caife, a Is fiú a bheith rannpháirteach sa phróiseas a ithe, mar shampla, ag sú ag an béile is mó, agus ag fágáil caife ag an deireadh. Níor chóir don mhaidin tosú le ispíní, táirgí deataithe agus táirgí trom eile.

Cé mhéad calories a theastaíonn uaim le haghaidh bricfeasta?

Má dhéanaimid caint faoi chailleacht an bhéile maidin, ansin gan dochar a dhéanamh don fhigiúr, níor chóir go mbeadh níos mó ná 25% den líon laethúil calories ar an mbricfeasta. Maidir leis an duine meánmhéide is ionann sin agus 150-200 kcal in aghaidh na maidine. Is féidir freisin an dara bricfeasta a dhéanamh má tá bricfeasta agat go luath. Níor chóir go mbeadh sé níos mó ná 10% den liúntas laethúil, dá bhrí sin, ní mó ná 50 kcal.