Tá lá maith agus droch-lá ag gach duine againn. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas an easpa dóchas a chomhlánú agus muinín a chur i dtreo amárach níos fearr.
Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil na modhanna seo ró-chasta, ach, creidim dom, tá siad bunrang. Just a breathe níos doimhne agus a fháil síos!
1. An chéad, gloine uisce plain a ól.
Tá uisce ina ghné riachtanach de chorp an duine. Le linn strus nó le droch-giúmar, is féidir an comhlacht a dhíhiodráitiú. Chun é seo a sheachaint, is leor uisce gloine a ól agus mothúcháin dearfacha a mhothú. Just iarracht é!
2. Déan do leaba.
Cé go fuaimeann an modh seo beagán aisteach, ach cabhraíonn sé le smaointe a thabhairt in ord agus iad a threorú sa treo ceart.
3. Téigh go dtí an folctha agus cithfholcadh a ghlacadh.
Nuair a thógann tú cithfholcadh, is cosúil go n-éireoidh tú an diúltach ar fad agus fág an seomra folctha an duine go hiomlán difriúil. Dá bhrí sin, má bhraitheann tú go bhfuil an fuinneamh ag fágáil ort, déan iarracht cithfholcadh a ghlacadh nó a dhiúscairt sa folctha cúr.
4. Lig duit rud éigin a ithe a shásamh agus a bheith úsáideach.
Mura bhfuil tú cinnte faoi úsáid a bhaint as do bhia, aird a thabhairt air. Is féidir le bia ceart cúiteamh a dhéanamh ar easpa fuinnimh, feabhas a chur ar an mothú agus ar an dea-bhail. Ná faillí bia sláintiúil a mhainneachtain. Cuimhnigh, is é an rud a itheann muid!
5. Déan iarracht siúlóid san aer úr.
Sna cuimhneacháin is brónach, téigh go trom leis an aer úr agus téigh ar siúl. Aeir, nádúr nó cathair-chathrach - is é sin an rud a shamhlaíonn "tú, mar ba chóir dó. Níor chuir an teas suas le 15 nóiméad díobháil ar bith ar bith fós.
6. Athraigh éadaí.
Tugann síceolaithe comhairle beag: má bhraitheann tú go gcloíonn an lionn dubh le ceann, agus nach bhfuil aon fhórsaí ann, déan iarracht ach éadaí a athrú. Fiú mura bhfuil ort an teach a fhágáil. De ghnáth, cabhraíonn an modh seo chun aire a thabhairt láithreach.
7. Athraigh do thimpeallacht.
Tá tionchar dearfach ag athrú an spáis máguaird i gcónaí ar ghiúmar an duine. Ná bíodh eagla ort an timpeallacht atá agat ar an eolas a athrú. Más mian leat, téigh go dtí caife, leabharlann, cara. Ná suí i gceithre bhalla.
8. 15 nóiméad comhrá ach amháin ó dhroch giúmar.
Cruthaítear, ó smaointe obsessive and sad, go bhfaighidh duine amháin an comhrá le duine eile ar ábhar teibí. Ní cuma cén chaoi a gcuireann tú in iúl: tríd an Idirlíon, ar an bhfón nó i do chónaí. Is é an rud is mó ná go gcaithfidh 15 nóiméad comhrá cuidiú le giúmar dearfach a spreagadh agus a mhealladh.
9. Rince le do amhrán rithim is fearr leat.
Tá amhrán ag gach duine againn a dhéanann damhsa duit, ag baint taitnimh as an rithim agus leis an tséis. I gciorcad na brón, cuimsíonn amhrán den sórt sin agus, ag tabhairt aire do do mhothúcháin, damhsa. Déanann an damhsa béim agus scíth a ligean, droch-smaointe a chur ar shiúl.
10. Déan obair beag le cleachtadh.
I rithim ghearr-théarmach an lae inniu, tá sé an-deacair am a aimsiú le haghaidh spóirt. Dá bhrí sin, déan 5-10 nóiméad le haghaidh sraith cleachtaí simplí nó fiú cuid bheag de yoga nua-aimseartha. Cleansaíonn sé na smaointe agus déanann sé dearcadh dearfach ar ais.
11. Glac le hobair.
Ní féidir leat díriú mar gheall ar smaointe brónach - dul ar aghaidh ag obair. Fiú má dhéanann tú rud beag, braitheann tú i bhfad níos fearr láithreach. Ní haon ionadh a deir siad go gcabhraíonn an obair fiú sna cásanna is mó a ndearnadh faillí orthu.
12. Abair do pheataí.
Tá a fhios agat go n-imoibríonn ainmhithe an-íogair d'athruithe san atmaisféar mhothúchánach. Má bhraitheann tú go tobann go n-itheann tú an t-iompar ón taobh istigh, ansin bí ag stróc nó ag braith ar do pheataí. Feicfidh tú níos fearr láithreach!
13. Scríobh liosta de na rudaí atá déanta agat cheana féin.
Ná scríobh liosta de do chuid pleananna, ní gá ach a dhéanamh má thugann tú smaointe brónach orthu. Ina áit sin, déan liosta de na rudaí a rinne tú cheana féin. Meastar gur beag an t-aon tasc is lú a dhéantar é féin agus cabhraíonn sé le hachreidiúint a dhéanamh i neart an duine féin.
14. Féach físeáin greannmhar.
Déan cúpla nóiméad féachaint ar fhíseáin greannmhar ar an Idirlíon. Uaireanta tá cúpla físeán den sórt sin go leor, agus ní ghlacfaidh aoibh gháire ó d'aghaidh an lá ar fad.
15. Lig duit féin a bheith dona.
B'fhéidir go n-éireoidh sé aisteach, ach tá gach ceart agat slán a bhraitheann, brónach agus dul i ngleic le "féinfhraincéireacht." Mura bhfuil tú sásta ar chor ar bith, lig brón beag duit féin. Uaireanta, ní mór dúinn am a bheith ag mothú níos fearr.