Tá ráiteas ann gur féidir leat suí ar an sreang ag aois ar bith, ar ndóigh, má dhéanaim iarracht i ndáiríre. Ach i gcleachtas, fiú sna blianta óga, níl sé seo mar shlí bheatha shimplí agus simplí. Agus freisin contúirteach, má thosaíonn tú ar oiliúint, gan a fhios agam conas sreabhadh a dhéanamh i gceart. Ag an am céanna, déanann maoirseacht ceart a dhéanamh ar an teicníc go bhféadfaí soghluaisteacht na hailt cromáin a mhéadú, scaipeadh fola a fheabhsú sna horgáin pelvic. Mar shampla, i Yoga, tá roinnt tuairiscí ar conas a fhoghlaim conas sreangán a dhéanamh i gceart chun ceartúchán a dhéanamh ar dhornáil, athnuachan orgáin an chórais atáirgthe, deireadh a chur le galair áirithe. Ar ndóigh, ba chóir do mhúinteoir maoirseacht a dhéanamh ar an teicníc seo. Ach is féidir agus go neamhspleách solúbthacht a fhorbairt le cabhair ó chleachtaí gnáth-chleachtais.
Conas síneadh a dhéanamh le haghaidh sruthán?
Tá roinnt bealaí ann maidir le ciorcal a dhéanamh, atá difriúil i ndian an oiliúna agus i luas an toraidh. Ach, ós rud é go bhfuil sé sách contúirteach foghlaim conas ciorcal a dhéanamh gan maoirseacht an oiliúnóra, déanfaimid machnamh ar na modhanna síneadh, atá ar fáil le haghaidh feidhmiú neamhspleách. Ag an am céanna ní mór aird a thabhairt ar an bhfíric nach bhfuil éifeacht tairbhiúil ag gach cineál stráice ar shláinte. Mar shampla, níl síneadh ballistic i gceist le casta folláine cleachtaí riamh, mar gheall ar ghluaiseachtaí agus géagaigh an toradh ar na matáin agus na ligaments. In éagmais taithí agus scileanna, ní mholtar síneadh éighníomhach, rud a thugann le bheith ag obair i mbeirteanna. Chun críocha áineasa, is minic a úsáidtear síneadh statach agus isiméadrach.
Is síneadh statach síneadh réidh na matáin mar gheall ar chleachtaí statacha. Ba chóir a mheabhrú nach n-neartóidh an cineál síneadh seo na matáin. Tá na cleachtaí féin simplí. Maidir le sruthán fadaimseartha, is gá an cos a shíneadh ar aghaidh agus é a shocrú ar airde den sórt sin a bhraitheann síneadh taitneamhach, gan phian de na matáin. Is féidir leat tábla, sill fhuinneog, nó meaisín a úsáid le haghaidh seo. Ag iarraidh na matáin a scíth a ligean an oiread agus is féidir, ba chóir duit fanacht sa phost sin ar feadh 20 soicind, agus mar a fheabhsaíonn an elasticity, cuir an t-am agus an t-am stráice ar aghaidh go dtí nóiméad amháin. Ar an gcaoi chéanna, déan an cleachtadh arís leis an cos a shíneadh siar. Is féidir leat cur chuige éagsúla a dhéanamh ar bhonn malartach do gach cos. Maidir leis an gciorcal trasna déanann an cleachtadh ar an bprionsabal céanna, ag tarraingt na cosa ar na taobhanna.
Murab ionann agus statach, cleachtaí síneadh isiméadrach a mhéadú elasticity agus neart na matáin. Tá cleachtaí le haghaidh sruthán simplí chomh maith. An seasamh tosaigh don sreang fhadtéarmach - tá síneadh taitneamhach ag an gcos ceart os comhair, ar chlé taobh thiar, sna matáin. Tar éis dó an timthriall sa phost seo a chríochnú, ba cheart na cosa a athrú, an slí ar chlé a shíneadh, agus an ceart ar ais. Maidir leis an sreangán trasteorann, tá na cosa spásáilte go forleathan, ba chóir na matáin a shíneadh freisin. Ag an seasamh bunaidh a choinneáil, caithfidh tú na matáin a bhrú, amhail is dá mba mhaith leo na cosa a cheangal. Ba cheart 5 soicind voltais a athsholáthar le 15-20 soicind scíthe, timthriall 5-8 voltas a dhéanamh i ngach suíomh.
Sula ndéanfar síneadh, beag beann ar an teicníc a roghnaíodh, déan cinnte go dtosóidh tú 30 nóiméad ar a laghad, chun na matáin a théamh. Chun na críche sin, déanfaidh squats, cosa, jogging, jumps. Gan teannadh, is féidir go n-eascraíonn gortuithe ar na hailt, na ligamáin agus na matáin fiú amháin ar na cleachtaí is neamh-easpaire. Is féidir síneadh statach agus isiméadrach a dhéanamh ní hamháin ina seasamh, ach ina suí agus ina luí, ag baint úsáide as na prionsabail thuas chun na grúpaí muscle is gá a shíneadh. Le linn síneadh, ní mór duit do staidiúir a rialú i gcónaí. Tá anáil aonfhoirmeach, domhain, ag ionanáil leis an srón, ag exhaling leis an mbéal. I roinnt traenála moltar sosanna beaga a dhéanamh tar éis ionanálú agus tar éis díothachta.
Conas a fhoghlaim an sruthán ceart a dhéanamh?
Nuair a thagann na matáin leordhóthanach leaisteach, níl sé deacair suí ar an sreangán. Chun seo a dhéanamh, ba chóir do dhuine suí sa leath-shreang gach lá, nuair a bhíonn cos amháin bent, agus síneann an ceann eile ina dhiaidh sin ceann ar cheann, ar ais agus ar an taobh. Sa chás seo, ba cheart duit iarracht suí go hiomlán sa leath-teaghrán. Nuair a bhíonn an toradh le feiceáil, is féidir leat an sruthán iomlán a mháistir, ach chun gortuithe a sheachaint, dul isteach sa sreangán transverse nó fadaimseartha go réidh ag baint úsáide as an gcuid eile den pailme. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh suí a dhéanamh chomh domhain agus is féidir sa sreangán, ach gan aon iarracht a dhéanamh ar fhaireachtaí pianmhar agus mí-oiriúnach.
Ina theannta sin, nuair a dhéantar iarracht a dhéanamh ar mháistir sreabhadh, ba cheart na moltaí seo a leanas a mheas:
- gan teas, ní féidir leat suí ar an sreangán, roimh oiliúint ní mór dó na matáin a théamh;
- Nuair a bhíonn tú ag iarraidh suí ar an sreangán, níor cheart duit pian a tharlaíonn, go háirithe sna hailt.
- Is é an t-eochair do rath ná rialtacht na hoiliúna. Is féidir leat coimpléasc cleachtaí do ghrúpaí muscle éagsúla a bhriseadh i 2-3 páirteanna, agus ní dhéanfaidh tú ach ceann de na codanna go laethúil.
- má dhéantar síneadh chun críocha sláinte, ansin caithfidh tú éisteacht leis na mothúcháin a thagann chun cinn i rith na hoiliúna agus dá éis. Ba chóir go mbeadh cleachtadh spraoi, agus níor chóir go dtiocfadh míchompord faoi deara freisin ar na matáin, go háirithe inbhuanaithe ar dtús.
- ba chóir a thabhairt faoi deara go bhféadfadh cleachtaí a chur ar chontúirt i roinnt galair, go háirithe an córas mhatánchoscaitigh agus an córas cardashoithíoch.
Is é an sprioc atá beartaithe a bheidh i gceist le hoiliúint rialta, is é an rud is mó ná cúiteamh a thabhairt, ach gan iarracht an próiseas a chur chun dlús a chur chun dochar a dhéanamh ar shláinte an duine féin.