Thosaigh tú ag tabhairt faoi deara roinnt athruithe i do chorp: tá laige, aoibh gháire - le deora in ionad an sreabhadh cumhachta go géar, agus ar mhaidin tháinig nauseated in amanna. Ritheann tú chuig an gcógaslann, tástáil toirchis a cheannach - agus "URA!", Feiceann tú an dá stiallacha díograiseach.
Ón nóiméad seo, de réir a chéile tagann an réadú go bhfuil tú freagrach anois, ní hamháin duit féin, ach le haghaidh miracle beag a dhéanann tú faoi do chroí. Anois, ní mór duit gach rud a rinne tú roimh an toirchis a athbhreithniú agus ní fhágann tú ach an rud atá úsáideach duit féin agus do do leanbh.
Moltaí ginearálta
Le blianta fada anuas tá tú ag gabháil go gníomhach le folláine , ach anois tosóidh tú ceisteanna a chur ort féin faoi cé acu is féidir leanúint ar aghaidh le ranganna, cad iad na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh le haghaidh mná torracha, cé chomh fada is a bheadh an traenáil ar marthain agus conas gan an leanbh a chosc. San Airteagal seo déanfaimid iarracht do chuid ceisteanna uile a fhreagairt.
Nuair a thagann tú chuig an gclub aclaíochta, iarrfaidh tú cad iad na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh, déanfaidh teagascóir taithí, gan leisce ort, gach saghas geallta, súthadh, gúnaí, mahi agus cearnóga domhain a thrasnú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le neamhbhear. Sa dara ráithe, beidh méadú beagán ar liosta na gcleachtadh toirmiscthe. Anseo, cuirfear na cleachtaí supine ar fad ar an gcúl, ós rud é go bhféadann siad a chur faoi deara go bhfuil easnamh ocsaigine ag an leanbh. Ina theannta sin, tá gach cleachtas ina bhfuil na cosa os cionn an chinn ag titim isteach sa liosta faoin toirmeasc. Tugtar rabhadh don chleachtadh tríú trimester nuair a bhíonn cleachtaí síneadh á gcomhlíonadh. Is féidir leo iompar a spreagadh freisin nó is féidir leat dislocation a fháil go héasca, mar gheall ar relaxin hormone speisialta, a tháirgtear le linn toirchis ionas go gcuirfidh an leanbh an pasáiste is saoire ar fáil le linn a bhreith.
Is fearr a chleachtadh le linn toirchis le teagascóir a bhfuil taithí acu ar féidir leo aire a thabhairt duit, botúin cheart agus rud éigin a phras. Ach mura bhfuil an deis ann, ansin is féidir linn roinnt roghanna eile a thairiscint. Tá an slí bheatha is coitianta do mhná torracha ag snámh . Ní cleachtann cleachtaí a dhéantar san uisce, an spine a luchtú, scaipeadh fola a fheabhsú, rud a laghdaíonn cuma marcanna stráice, agus deireadh a chur leis an mbaol ró-théamh ar an gcomhlacht. Is rogha maith eile é chomh maith le folláine a bheith ag siúl. Dealraíonn sé, cad é an úsáid? Agus tá na sochair suntasach. Neartaíonn siúil an córas cardashoithíoch, cuireann sé solúbthacht agus seasmhacht chun cinn, rud atá tábhachtach le linn toirchis agus le linn an tsaothair. Agus ná déan dearmad, le linn toirchis, go bhfuil sé an-tábhachtach na matáin ar ais a neartú chun meáchan na féatas a choinneáil. Dá bhrí sin, ní mór duit ach cleachtaí a dhéanamh do mhná torracha ar chúl. Roinnt cleachtaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.
Folláine do mhná torracha
- Ceacht "An Cat" . An seasamh tosaigh: táimid kneel, chuir muid ár lámha ar leithead na guaillí agus an chuid eile in aghaidh an urlár. Tá an barr agus coccyx síneadh suas, tar éis bent ar ais sa réigiún lumbar. Ar an t-éalú, táimid timpeall ar ár gcúl agus ag síneadh suas, laghdaíonn muid ceann agus coccyx síos.
- Ceacht "Kitty" le síneadh. An seasamh tosaigh: táimid kneel, chuir muid ár lámha ar leithead na guaillí agus an chuid eile in aghaidh an urlár. Ag an am céanna, an lámh dheas agus an cos chlé a ardú go réidh, ag síneadh amach thar leideanna na méara ar na lámha agus na cosa. Fanann muid sa phost seo le haghaidh 15-20 soicind. Déan iarracht d'iarmhéid a choinneáil. Déan mar an gcéanna leis an lámh agus an chos eile.
- Ceacht "Tairse Cheir-thoracach" . An seasamh tosaigh: táimid kneel, chuir muid ár lámha ar leithead na guaillí agus an chuid eile in aghaidh an urlár. Braitheann ár lámha ar an urlár ar aghaidh de réir a chéile go dtí nach dteagmháil leis an gclós an t-urlár. Tá an smig íslithe go dtí an t-urlár. Síneann muid amach le haghaidh leideanna na méara ar na lámha ar aghaidh, agus an stráice coccyx suas. Fan sa phost seo le haghaidh 15-20 soicind. Ansin, filleann tú go mall go dtí an bunaidh. Déan arís agus arís eile arís.
Agus, ar deireadh, cúpla leideanna do mhná torracha. Ná 3-4 huaire sa tseachtain, ná mí-úsáid a dhéanamh, ná do anáil a choinneáil agus tú ag feidhmiú, agus deoch uisce níos glaine roimh, i rith agus i ndiaidh a fheidhmiú. Cuimhnigh gur saol é gluaiseacht!