Tá an mheasúnú amhairc an-suibiachtúil: is cosúil go bhfuil muid níos iomláine ná mar a bhíonn againn, agus déanann daoine a bhfuil grá linn orainn iarracht a dhéanamh ar a chéile. Cabhróidh sé neamhchlaonta chun leibhéal an otracht a chinneadh go mbeidh comhéifeacht speisialta ann - an t-innéacs mais comhlacht mar a thugtar air (an BMI anseo feasta). Ríomh go bhfuil sé an-simplí, ní mór duit ach tú féin a threalmhú le meáchain, téip céadiméadar agus áireamhán.
Tá BMI comhionann le coibhneas an mheáchan coirp a tógadh i kg, in aghaidh an chearnóg den ráta fáis a tógadh i méadar. Deirimid go bhfuil do airde 1.63 m, agus is é 59 kg an meáchan agat. Sa chás seo, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do mheáchan go hiomlán gnáth (BMI sa raon 20-25).
Má tá an cóimheas a fhaightear idir 25 agus 30 aonad, ba cheart duit breathnú níos gaire ar do aiste bia agus ar stíl mhaireachtála. Níl a leithéid de BMI ag caint faoi otracht fós, ach tugann sé rabhadh: tá meáchan an chomhlachta "léim" cheana féin os cionn an norm.
Léiríonn BMI, atá comhionann le 30-35, an 1 chéim otracht: is mó ná 1-29% an mais iarbhír. Le BMI 35-40, tá dhá chéim de otracht bunaithe, nuair a bhíonn an meáchan comhlacht difriúil ón gcomhlacht idéalach ag níos mó ná 30-49%. Méadaíonn otracht an tríú céim an meáchan idéalach ag 50-99%, agus tá innéacs mais an chomhlachta níos mó ná 40 aonad.
Modhanna cóireála
Soláthraíonn cóireáil éifeachtach otracht ar aiste bia agus ar fheidhmiú speisialta. Tá leigheasanna ann freisin a laghdaíonn an bhia agus luasann sé an meitibileacht, ach ní féidir iad a cheannach gan oideas. Déanfaidh dochtúir na cistí seo a fhorordú ach amháin mura bhfuil toradh déanta ar theiripe aiste bia fada agus feidhmiú córasach faoina mhaoirseacht. Mar sin, den chéad uair caithfidh tú a bheith ag obair go crua, ach gan fanatachas.
Tá sé tábhachtach cuimhneamh, i gcás ar bith, go bhfuil an comhlacht sásta le strus agus ró-ualach: lá amháin ní féidir leat bia a thréigean go hiomlán agus "dul ar stailc ocrais" in ainm an áilleacht. Féadfaidh sé fadhbanna tromchúiseacha a dhíriú le díleá. Ní thabharfaidh ualaí láidre le neamhghníomhaíocht éifeacht dhearfach, ach ní bhíonn na matáin ag iarraidh a bheith ag súgradh nó ag síneadh. Chun aiste bia agus spóirt is gá dul go réidh, gach lá a laghdú líon na calraí agus an t-ualach a mhéadú.
Cad atá le hithe?
Nuair ba cheart biateiripe a eisiamh ón mbia aiste bia go héasca digestible, saibhir i carbaihiodráití - cácaí aeir, cácaí uachtar, seacláidí, milseáin agus milseáin is fearr leat. Cuir bianna saibhir orthu i gcomhábhair vitimíní, snáithíní agus bitheolaíocha: glasraí, torthaí, cnónna, luibheanna, gráin iomlána. Ach ní féidir linn bainne, uibheacha agus feoil a dhiúltú - ní mór dúinn punt breise a thabhairt do charbaihiodráití agus cácaí, ní próitéiní squamousacha.
Ba cheart go mbeadh foráil le haghaidh otracht 1 agus 2 céim ar aiste bia laethúil, ina bhfuil:
- 70-90 g de phróitéiní;
- 100-200 g de carbaihiodráití;
- 65-75 gram saille.
Tá aiste bia le haghaidh otracht an tríú céim níos déine:
- 60-70 g - próitéiní;
- 100 g - carbaihiodráití;
- 50-60 g - saillte.
Modhanna radacacha
Ar an drochuair, níl cóireáil le aiste bia agus cleachtadh maith ach le haghaidh otracht 1 agus 2 céim. Nuair a "léim" BMI os cionn 40, tá na modhanna sin neamhéifeachtach, áfach, cosúil le drugaí. Maidir le foirmeacha den sórt sin, tá cóireáil máinliachta ann: tá an boilg "cúnlaithe", is é sin, laghdaithe i méid. Tar éis na hoibríochta, ní féidir leis an othar a ithe níos mó sna méideanna roimhe seo, agus de réir a chéile, laghdaíonn meáchan an chomhlachta laghdú. Tá an chóireáil seo forordaithe ach ag 3 céim ar otracht, déantar na hoibríochtaí gan gearradh (puncture ag léas léasair).