Is substaint é an t- serotonin a tháirgtear sa chorp i láthair na huaire. Má tá duine i riocht údar, imní, tá droch-giúmar, dúlagar , tá codlata briste, ciallaíonn sé seo go bhfuil an t-ábhar serotonin íslithe. Is neurotransmitter nádúrtha atá i Serotonin atá foirmeálta san inchinn, rud a chuireann isteach go díreach ar ghiúmar duine, ar chaighdeán an chodladh, agus go bhfuil sé in ann pian a laghdú.
Cá háit a dtagann serotonin?
Ní chuireann Serotonin isteach ar an gcomhlacht le bia, ach tá sé cruthaithe san inchinn, ach is féidir le táirgí áirithe a spreagadh, chomh maith le modhanna eile.
Conas a mhéadú táirgeadh serotonin sa chorp?
Ar dtús, déanaimis labhairt faoi na táirgí a mhéadaíonn an leibhéal serotonin san inchinn:
Ní mór duit carbaihiodráití casta a ithe - tá siad díleá níos moille agus níos mó ná na cinn simplí. Áirítear carbaihiodráití casta i dtáirgí mar seo:
- pónairí;
- arán agus pasta ó ghráin iomláin;
- rís donn (donn);
- parsnip;
- prátaí milse.
Tá gá le saillte sláintiúil omega-3 a úsáid, atá i:
- ola éisc;
- bradán;
- síolta glasraí agus olaí (mar shampla, síolta lín);
- cnónna.
Tá seacláide dubh an-úsáideach chun leibhéil serotonin a mhéadú. Ina theannta sin, ardaíonn sé agus leibhéal na n-endorphins - hormóin pléisiúir. Tá sé seo go léir mar gheall ar an cócó atá sa seacláid dorcha.
Níor chóir úsáid a bhaint as táirgí ina bhfuil caiféin, lena n-áirítear deochanna fuinnimh. Má úsáidtear tú chun na deochanna seo a ól, deoch iad ar a laghad tar éis ithe.
Conas eile is féidir liom an leibhéal serotonin a mhéadú sa chorp?
Tá bealaí eile ann chun leibhéil serotonin a ardú:
- Cuidíonn go maith le cleachtadh deonach. Ag fás coirp, méaduithe tryptophan , atá fós tar éis oiliúint ar feadh i bhfad, agus tá giúmar maith fós ar feadh i bhfad. Mura bhfuil an deis ann dul isteach i gcomhair spóirt, téigh ar siúl ar a laghad uair an chloig i rith an lae - mar sin calories a dhó agus leibhéal an tryptophan agus an serotonin a mhéadú.
- Cuireann solas na gréine nádúrtha le foirmiú an tséotóinin hormóin. Díreach ag brú na cuirtíní i dtreo na gréine, faigheann duine an-áthas.
- Téigh trí chúrsa massage - cabhraíonn sé le fáil réidh le tuirse, scíth a ligean, laghdaíonn sé strus.
- Seachain strus go minic. Foghlaim a chur in iúl duit féin, mar shampla, a tharraingt, a chanadh, a rince. Cabhair yoga, cleachtaí análaithe.
- Tugann áthas pearsanta le grá amháin aoibhneas agus pléisiúir freisin.
- Cuidíonn cuimhní taitneamhach go mór le sintéis serotonin. Caith níos mó ama le teaghlaigh agus le cairde, rejoice le chéile. Chun fáil réidh le staid an dúlagar, is féidir leat breathnú tríd an albam teaghlaigh.