20 nósanna a dhéanfaidh tú níos sláintiúla agus níos sona sa bhliain nua

Ní fada an lá saoire "Olivier", "Scadán faoin chóta fionnaidh", "Vinegret". Gan amhras, d'éirigh go leor le liosta de 100 sprioc a bhaint amach i 2018 cheana féin.

Comhroinn, sa liosta seo, bhí áit leis an mír "Sláinte a neartú, gan gortaithe agus sona a mhothú, is cuma cén" nó "ba mhaith liom a bheith níos táirgiúla"? Seo a leanas leideanna duit conas é seo a dhéanamh, agus is féidir leat tosú a dhéanamh ar feadh an tsaoil nach bhfuil ón 1 Eanáir, ach ón amárach.

1. Torthaí citris. Tuilleadh torthaí ciotrais.

An ndearna tú faoi deara go leanamar ar liomóidí, oráistí, fíonchaora, mandairíní, ar an gcéad dul síos, nuair a bhraitheann muid go bhfuil muid ag ionsaí ag fuar? Is é an tairbhe ollmhór a bhaineann le citris ná gur stór de vitimíní úsáideach é (C, B2, PP, A, E, B). Tosaigh a neartú do shláinte, ag ithe cúpla torthaí citris ar a laghad in aghaidh an lae. Mar shampla, tús a chur le d'ólta uisce líomóide ar bholgán folamh - deoch idéalach le haghaidh dílseachta, díolúine a ardú agus meitibileacht a ghiorrú.

2. Ná déan dearmad faoi ghlasraí.

Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil na daoine a chuimsíonn glasraí ina n-aiste bia laethúil níos measa ná iad siúd atá ag tríú táirgí feola trí huaire sa lá. Tar éis an tsaoil, cuireann bia den sórt sin sláintiúil mar ghlasraí cosc ​​ar thumpaí ailse a laghdú, laghdaíonn an baol galair a bhaineann leis an gcóras cardashoithíoch, sáithíonn sé an comhlacht le fuinneamh, é a ghlanadh, a fheabhsaíonn an craiceann agus a neartóidh cnámha.

3. Súgradh linn sa ghairdín?

Samhlaigh nach féidir leis na plandaí faoi dhíon a dhéanamh ach foirmeálta dídíolaí díobhálacha a eascraíonn as cairpéad sintéiseacha agus rudaí eile sa bhaile, ach cuidíonn siad le strus a bhaint as, brú fola a laghdú agus an córas néaróg a shocrú. Conas? Just dul ar an modh garraíodóir. Tús a chur ar cúpla plandaí ar a laghad. Ina theannta sin, tá a fhios ag gach duine, mar gheall ar chumarsáid leis an dúlra, go bhfaigheann bean a lán fuinnimh ríthábhachtach.

4. Ná déan dearmad a dhéanamh ar iomadú.

Gan amhras, cuireann an domhan nua-aimseartha linn bogadh ag luas an tsolais, agus an litir á fhreagairt, ag cur an bac ar an deasc agus ar na glaonna a fhreagairt. Stop. Tá ár n-inchinn an-tuirseach den sórt sin il-tatú. Stop é. Déan iarracht uair amháin ar a laghad rud éigin a dhéanamh leat féin. Mar shampla, más gá duit cur i láthair a chruthú, ní chuir an "Laika" in Instagram isteach ar an téip, ag scrollaigh an téip i líonraí sóisialta. Ón seo, caithfidh tú a lán ama agus fuinnimh luachmhar agat, agus ba chóir iad a threorú chun tasc níos tábhachtaí a chomhlíonadh.

5. Cuir blas.

Cuir leat é, nuair atá tú sa bhaile, an bhfuil tú sásta leis an méid atá thart ort? Má dhealraíonn sé go bhfuil rud éigin sa teach a ghráann tú i gcónaí, cuir isteach do chuid istigh le coinnle cumhra nó le spúnóga aramatacha. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go ngníomhaíonn gach cumhrán limistéir áirithe den inchinn, rud a chuireann ar a gcumas díriú nó scíth a ligean. Mar shampla, cabhróidh boladh vanilla le scíth a ligean agus déan dearmad a dhéanamh ar imní gan ghá, cuirfidh an miocrán - ar a mhalairt, neart agus fuinneamh, agus is lavender leigheas idéalach le haghaidh strus.

6. Ná dearmad faoin ardaitheoir. Fada beo na céimeanna.

Ní gá duit a rá go bhfuil tú i gcónaí ar an aistriú. Tá an chuid is mó againn faoi réir hypodynamia. Thairis sin, léirigh taighde na síceolaithe Meiriceánach go ndearnadh cúis le mná tuirseacha, a bhí i rith na sosanna ar feadh 10 nóiméad, aníos níos mó ná iad siúd ar fearr leo cupán caife nó gloine uisce súilíneach. Ina theannta sin, chomh maith, dóitear calories, agus dá bhrí sin, níorbh fhéidir tairbhe a bhaint as rolla cainéal cumhra gan na coinsiasa.

7. Grianghraif teaghlaigh.

An bhfuil aon traidisiúin agat i do theaghlach? Mar shampla, b'fhéidir ag deireadh na bliana a phriontáil tú grianghraf de na himeachtaí is mó a tharla leat i mbliana? Tá sé iontach má tá seilf ag an teach, cófra tarraiceán, ar a bhfuil frámaí grianghraf le pictiúir de bhaill teaghlaigh - saghas de charm teaghlaigh.

8. Dífhabhtú an fhóin phóca.

An bhfuil sé ceart anois, agus beidh dífhabhtú soghluaiste ina nós. Cén fáth go bhfuil sé seo riachtanach? Ar an lá táimid thart ar 50 nó níos mó uaireanta, déanaimid seiceáil ar ár gcluasphóca agus ní fiú smaoineamh ar an méid baictéir atá acu orthu. "Cá háit?", Iarrann tú. Mar shampla, téann tú iompar poiblí, ag gabháil do na ráillí láimhe, agus i gcomhthreomhar ag freagairt an teachtaireacht i Viber, tháinig sé chun oibre, nigh do lámha, ach bhí go leor miocróib fágtha ar an scáileán soghluaiste. Thairis sin, fiú má théann tú chuig an seomra folctha leis an bhfón, socraíonn sé cheana féin baictéir díobhálach. Ansin, brúigh tú an taispeántas arís, agus líon réasúnta miocróib ar lámha glan, is ea, tá, iad siúd atá clúdaithe ar do scáileán sa mionbhus.

Sa deireadh, tá iontas ort cén fáth go bhfuil díolúine lag againn, toisc go ndéanaimid monatóireacht ar shláinteachas pearsanta agus go ndéanann muid vitimíní. Is é an chonclúid amháin: arís agus arís eile sa lá, sreang an scáileán soghluaiste le soithí fliuch speisialta nó is gnách.

9. Plean do laethanta saoire.

Sea, tá, sé mhí cheana féin roimh na laethanta saoire atá ag teastáil uait, is gá duit do laethanta saoire a phleanáil go cúramach. Dála an scéil, léiríonn taighde eolaíoch go bhfuil baol níos ísle ag mná a fhágann saoire dhá uair sa bhliain chun croí-ionsaí a fhorbairt ná iad siúd nach bhfuil sé ar chor ar bith. Thairis sin, fiú amháin má smaoiníonn tú ach amháin ar an saoire, ardaíonn leibhéal "hormone sonas" serotonin i do chuid fola.

10. Déan Yoga le do pháirtí.

Mar shampla, is féidir é a bheith ioga sa bhaile nó ag dul go dtí an stiúideo le haghaidh ceachtanna akroogi (seomra gaile). Tá sé suimiúil go gcabhróidh cleachtas an ghrúpa sin go mbraitheann do chorp níos fearr, tuiscint a fháil ar cad is mian leis. Mar thoradh air sin, feabhsóidh tú cáilíocht na beatha gnéis.

11. Agus tú ag imirt spóirt, éist le leabhairleabhair.

Ar ndóigh, deir duine go bhfuil sé seo mar an gcéanna ilbhóiteach, an t-iomadú thuasluaite, as a ndearna muid iarracht duit a chur ar athló. Ach le linn cleachtaí spóirt níl a fhios ag ár n-inchinn cad atá le déanamh agus cé go leor cleachtaí a dhéanaimid ar an meaisín, táimid ag crochadh sna scamaill, pleanáil dúinn cad atá le cócaireacht le haghaidh lóin, etc. Tá sé in am am a chaitheamh le sochar, ní hamháin don chomhlacht, ach freisin anam - téigh ar do chlár fuaime is fearr leat agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas.

12. Obair Dheonach.

Measann tú féin ar a laghad uair amháin nó dhó sa bhliain ar a laghad, a bhfuil tú ag tabhairt aire do ainmhithe sa foscadh nó a chabhraíonn leis an bpáirc áitiúil de bhruscar a ghlanadh. Léiríonn staidéir go gcabhraíonn obair dheonach le fáil réidh le strus, laghdaíonn brú fola agus ag ardú féin-mhuinín ag an am céanna.

13. Cithfholcadh codarsnachta.

Tá sé in am tús a chur le cith i gcodarsnacht. Tabharfaidh sé táille ar fhuinneamh, a spreagadh, a chosaint i gcoinne fuar agus beidh sé ina oiliúint den scoth le haghaidh tendons, matáin, soithí, ribeadáin. Thairis sin, le hionghabháil rialta, luasann sé suas an meitibileacht, cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn, cuireann sé an craiceann, cuireann sé deireadh le cellulite.

14. Bain triail as rud éigin nua.

Tá an saol gearr. Cuimhnigh faoi seo, agus dá bhrí sin níl sé as áit chun iarracht a dhéanamh máistir spórt nua a mháistir. Mar shampla, is féidir é a bheith ag damhsa ar an pilón, ag cuidiú le mothú sexy, nó raja yoga, trína bhfeicfidh tú feasacht choirp.

15. Le haghaidh oiliúna, caithfidh tú ach na rudaí sin is mian leat.

Dála an scéil, baineann sé seo le haon éadaí a chaitheann tú. Taispeánann staidéir go mbíonn tionchar ag an méid a chaitheann muid ar ár leas. Ar ndóigh, ní féidir leat díriú ar seo, ach ná bíodh iontas ort cén fáth go dtéann d'fhéinmheas níos ísle agus níos ísle gach lá.

16. Caitheamh aimsire nua a oscailt.

In ionad codlata ar an Domhnach roimh an lóin, cláraigh le haghaidh cúrsaí péintéireachta. Cén fáth go bhfuil sé seo riachtanach? Tá sé in am nochtadh do chruthaitheacht. Cuimhnigh go bhfuil duine beo chomh fada agus a chothaíonn sé, fásann sé.

17. Faigh réidh le rudaí d'aois.

Ar ndóigh, is féidir leat moladh den sórt sin a chloisteáil in áit ar bith. Ní haon ionadh go bhfuil leabhar "Glanadh Magical", a bhfuil deasc le fada ar feadh blianta fada. Cuimhnigh nach nglacann rudaí nach gcaitheann tú spás i do closet, ach go dtógann siad fuinneamh freisin, mar sin ní gá duit ceann nua a ligean go neamhspleách.

18. Scríobh litir duit féin don todhchaí.

Tá chuimhneacháin ag gach duine againn nuair a dhealraíonn sé gurb é seo an deireadh, nach mbeidh níos mó taise ann agus ní bheidh aon rud ar bith ann. Ba chóir go mbeadh an litir seo ina shainmhínitheoir, fáinne beatha - glaoch ar gach rud is mian leat, ach scríobh sé le do chroí go léir, amhail is dá mbeadh tú ag caint le do chara is fearr, nach bhfuil tú ag iarraidh cabhrú leat, a bhfuil tú ag iarraidh a spreagadh chun cónaí leis, ná tabhair suas.

19. Téigh go dtí an leaba ag aon am le do pháirtí.

Ní hamháin comhairle é seo, ach moladh, ba chóir cloí leis, d'fhonn sláinte an duine a fheabhsú agus an caidreamh leis an leath eile a neartú. Ná déan dearmad go gcaithfidh tú dul a chodladh roimh mheán oíche. Ó 23:00 go 3:00, aisghabhann an comhlacht.

20. Ná déan dearmad moladh duit féin.

Ná fan le moladh ó chara amháin, de cháilithe, de chairde. Moladh duit féin. Is féidir smaoineamh ar fhocail spreagtha nó scríofa "You umnichka. D'éiligh tú le tasc deacair. " Cabhróidh sé seo le feabhas a chur ar fhéinmheas agus ar fhéinmhuinín.