Codladh láidir

Go bhfuil na máithreacha, na seanmháthair agus, ar ndóigh, ar dhochtúirí ag rá linn go bhfuil gealltanas fuaime mar gheall ar shláinte. Mar sin féin, fiú an uair sin shíl sé go leor gurb é seo ach abairt, nár chóir duit aird ar leith a thabhairt air. Ach le himeacht ama, thugamar faoi deara dúinn féin: mura gcodladh nó a chodladh go déanach san oíche, mar a tharlaíonn sé sa mhaidin go bhfuil an "ceann trom", níl aon rud agat, ní raibh aon dícheangal inmheánach agus tuirse seachtrach, ach dhúisigh muid agus ba chóir dúinn a bheith lán fuinnimh. Tagann sé seo amach cé chomh tábhachtach is atá an aisling.

Sa lá atá inniu ann, bíonn fadhb an chodladh olc ag iomarca daoine ar chúiseanna éagsúla, agus déanfaimid iarracht machnamh a dhéanamh ar cad a chuidíonn le codladh iomlán a fháil.

Beagán fíricí

1. Tá aislingí ag gabháil le codlata sláintiúil, fuaime i gcónaí (níl sé tábhachtach, go maith nó olc): más rud é nach bhfeiceann duine iad, is sárú soiléir é seo in obair an chomhlachta.
2. Is é 8 uair an chloig ar a laghad codlata sláintiúil.
3. Má thagann tú i do chodladh ar feadh 15 nóiméad - ansin tá tú ag fulaingt ó easpa codlata. Tagann duine sláintiúil ina chodladh laistigh de 10-15 nóiméad.
4. Faigheann duine a chaith níos lú ná 6 uair an chloig, seans 50% de ionfhabhtú víreasach a chonradh.
5. Tá difríocht mhór ann nuair a chodlaíonn duine: an lá nó an oíche (baineann sé seo leo siúd a oibríonn ag athruithe oíche): sa tráthnóna, déantar grúpaí hormón a tháirgeadh, agus sa tráthnóna eile, agus tá tionchar acu ar an dearcadh agus ar an iompar, rud a léiríonn go bhfuil siad sásta le linn an lae agus codlata san oíche.

Rialacha le haghaidh codlata sláintiúil nó conas fuaime codlata a dhéanamh?

Tá go leor uirlisí ann is féidir le codladh fuaime a thabhairt ar ais: ina measc tá coitianta ann, rud nach ndéanfaidh dochar do gach duine, agus do na cinn speisialta, a bhfuil a rogha ag brath ar an méid a bhriseadh an aisling.

Is é disciplín an príomhrún atá ag codladh fuaime:

1. Chun an aisling a normalú, luí síos tráth nach déanaí ná 10 pm, tk. Bitheolaíoch ag an am seo tá an comhlacht réidh le sosa.
2. Chomh maith leis sin aird a thabhairt ar an gcodladh: caithfidh sé a bheith glan agus compordach, agus sa seomra níl aon torann neamhshuí ann.
3. Seachain 1 uair an chloig roimh chodladh le go leor faisnéise a fháil: ní chuimsíonn tú nuacht agus ná féachaint ar scannáin a choinníonn an lucht féachana le strus mhothúchánach - driogadóirí, scannáin gnímh, uafás, drámaíocht.
4. Bíonn tionchar mór ag teocht an tseomra ar cháilíocht na codlata, mar sin déan iarracht do chompord a eagrú: aeráil, má tá sé te, agus má tá sé fuar, agus teas suas, ní oibríonn an seomra ar fad, bratéad leictreachais a cheannach le roinnt modhanna.

Ba iad seo na rialacha ginearálta gur chóir do gach duine cloí leis. Agus lig dúinn tús a chur leis na modhanna sin a chuideoidh le fadhb an chodladh dona a réiteach mar gheall ar mhothúchántas méadaithe agus ar mhaithe le hintinniú néarógach.

Conas codlata sláintiúil a chur ar ais le cabhair ó réitigh baile?

Má thagann tú i gcodladh, tá smaointe ag sníomh i do cheann, rud a choscann tú ó chodladh, is é sin, druga maith neamhdhíobhálach a fhorordóidh dochtúirí do leanaí atá ag fulaingt ó hionghníomhaíocht: folcadáin buaircíneacha. Tóg sliocht tirim nó balm le péine agus le fir ola sa chógaslann agus foláir leis an leigheas seo gach lá sula dtéann tú ar an leaba. Cuidíonn sé le scíth a ligean, agus tá sé an-éifeachtach i gcásanna neamhoird codlata, agus a bhfuil fadhbanna eile a bhaineann le néaróga scagtha, in ainneoin a bhreánais.

Leigheasra

Mura bhfuil na modhanna thuasluaite go leor, tagann an leigheas oifigiúil le haghaidh codlata fuaime chun an tarrthála, a úsáidtear, mar shampla, tar éis strus: valokardin, barboval - creidtear gur drugaí cairdiacha iad seo, ach is féidir iad a úsáid mar tranquilizers éadrom a fhágann go bhfuil an córas néarógach in ann . Ní féidir leat iad a úsáid gach lá: má tá tú brónach, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir. Is dóichí go gceapfaidh sé tú táibléid valerian nó níos tromchúisí - adaptol nó afobazol. Is fearr gan taitneamh a bhaint as píleanna codlata chun cosc ​​a chur ar an gcomhlacht titim ina chodladh air féin.

Rúin codlata sláintiúil ó yogis

Agus an modh deiridh, ag cabhrú le codlata sláintiúil a fháil (ach níl an ceann deireanach le héifeachtacht) - Cleachtaí le haghaidh codlata fuaime. Cuidíonn Yoga leat codladh maith maith a fháil ar an gcéad lá den chleachtas iomlán, ach mura bhfuil an fonn ort é a dhéanamh, ní hionann ach cleachtadh amháin a úsáid: sa leaba, atá suite ar do chúl, leis na soilse amach agus le do chuid súl dúnta, is mian leis an gcomhlacht ar fad scíth a ligean. Fócas ar an méid a fheiceann tú (súile dúnta), nó ar análaithe: conas a líonann an t-aer na scamhóga agus an chaoi a gcuireann siad caol nuair a dhéantar iad a scagadh. Ná smaoineamh ar rud ar bith, lig smaoineamh ort. Ná stop do aire dóibh, má thagann siad chun cinn. Is é an tasc atá agat ná féachaint ar análaithe, nó ar an méid atá agat roimh do chuid súl a dhúnadh. Féach amach. Laistigh de 15 nóiméad tá tú ag titim ina chodladh.