Níor tugadh aon rún i gcónaí do dhuine ar bith go bhfuil gá go háirithe le vitimíní do dhéagóirí. Le linn na tréimhse fáis agus forbartha tapa, bíonn an gá le vitimíní ag méadú go géar, agus más rud é nach féidir leis an gcomhlacht a chuid riachtanas a chomhlíonadh - fanacht le flashes greannaitheachta nó dífhostaíochta, ag iarraidh meath ar an gcéanna, a chuireann isteach agus ag cur suaitheadh ar chodladh. Ach nílimid ag dul go suí leis, an bhfuil muid?
Má fhéachann tú go hachomair ag comhairle agus moltaí maidir leis an bhfadhb seo, bíonn sé soiléir gurb iad na vitimíní is fearr do dhéagóirí iad siúd a sholáthraíonn aiste bia simplí cothrom don chomhlacht. Cén fáth? Is é an chéad rud a theastaíonn uait a bheith agat nuair a bhíonn foirmeacha dosage vitimín á úsáid agat ná an baol atá ag hypervitaminosis. Ba chóir go dtógfaí fiú na vitimíní is fearr do dhéagóirí i gcúrsaí 1 go 3 in aghaidh na bliana agus gan ach an dáileog atá léirithe. Tá an bhreis ar na vitimíní ar a laghad ag na duáin agus is é an baol is dóchúla ná vitimíní A agus D. Ach na microelements a théann isteach, mar riail, i gcoimpléisc vitimíní do
ógánaigh, a charnadh sa chorp agus mar thoradh ar a n-iomarca galair thromchúiseacha.
Le vitimíní nádúrtha, is fadhb eile é go bhfuil sé an-deacair cé mhéad agus cad atá le hithe a ríomh chun an riachtanas laethúil a chur ar fáil maidir le vitimíní is gá d'fhás déagóir. Mar shampla, caillfidh táirgí a bhfuil lain ar feadh 3 lá sa chuisneoir 30% de vitimín C agus 50% - nuair a bhíonn siad stóráilte gan cuisneoir. Braitheann vitimín B2 go láidir sa solas, agus, mar shampla, tá vitimín E an-fhrithsheasmhach agus tá cóireáil teasa aige fós, ach scriostar go hiomlán é le nicotín. Ach tá sé níos deacra a thuar cé mhéad vitimíní ó ghlasraí a fhásann i dtéarmaí teasa cheaptha teasa isteach sa chorp.Cé acu vitimíní atá thar a bheith tábhachtach do dhéagóirí?
Go díreach le haghaidh fáis ógánaigh, tá vitimíní B agus A. ag teastáil. Is iad aicmí vitimín A ae, ola éisc, im, cáis teachín agus táirgí ainmhithe eile. Agus tá sé déanta sa chorp ó béite-carotéin, atá i dtorthaí agus glasraí oráiste nó dearg (pumpkin, aibreoga, cairéid) agus tá sé saothraithe le saillte. Is cnónna, ae, buíocán uibhe agus táirgí déiríochta é Vitimín B. Chun fás iomlán déagóir, tá vitimíní chomh maith le mianraí, go háirithe cailciam agus fosfar, ríthábhachtach freisin. Agus is tábhachtaí fós - le linn na tréimhse seo, caithfidh tú bianna próitéine a ithe, ach tá sé inmhianaithe milseáin a sheachaint. Cuireann glúcós, atá iontu, bac ar tháirgeadh hormone fáis.
Ar ndóigh, deir tú gur féidir leat a fháil amach cé na vitimíní atá níos fearr do dhéagóirí, ach an bhfuil sé chomh héasca a chinntiú go n-ídítear iad? Is é ár n-aois bia mear, ardteicneolaíocht agus luas na beatha ar an drochuair, uaireanta níl dóthain ama ann, fiú le táirgí úr a cheannach, gan trácht a dhéanamh ar ullmhú miasa sláintiúla. Agus is cosúil gur cosúil le réiteach den scoth é vitimíní do dhéagóirí i gcoimpléisc multivitamin réamhdhéanta: is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh ar an pillín a swallow agus é ag ithe. Simplí agus éifeachtach! Agus má thugann tú aird ar an tionchar diúltach a d'fhéadfadh a bheith ag caitheamh tobac nó aiste bia ...
Vitimíní do do dhéagóir a roghnú, ar ndóigh, - anois rogha leathan de choimpléisc mhianracha vitimín, atá deartha go sonrach le haghaidh déagóirí. Tá sé inmholta, ar ndóigh, an chéad iarracht roinnt roghanna a dhéanamh, chun féachaint an bhfuil ailléirge ar aon cheann de chomhpháirteanna an choimpléasc - agus ansin roghnaigh na vitimíní is fearr duit do do dhéagóir. Ach ag an am céanna, ná déan dearmad faoi chothú, faoi ghlasraí beo agus torthaí, feola agus táirgí déiríochta. Níl sé ar chumas an nós seo a bheith ag gnáthú gloine sú úr brú ar an maidin a ól.