Is fíor-phionós é an t-ardú go luath ar maidin, agus ansin tá codlatacht agus tuirse ann le linn an lae? Is féidir é seo a fhágáil san am atá caite, agus roinnt rúin a fhios agam.
Is féidir le daoine a roinnt ina dhá ghrúpa: iad siúd a bhfuil sé éasca a fháil suas ar maidin, agus iad siúd ar a bhfuil an tástáil is deacra é seo. Más mian leat a bheith níos mó cosúil le zombie ar maidin, bain úsáid as leideanna cruthaithe nach duine amháin chun nós úsáideach a fhorbairt.
Céim 1. Déan an sprioc a chinneadh agus ní féidir an cosán a mhúchadh.
Má shocraíonn tú, ní mór duit gníomhú. Agus ná dare tú a thabhairt suas! Agus nach raibh an-ualach ann go raibh greannú ann agus nach raibh ualach ann, glacfaidh sé am. Go deimhin, déantar an nós a fhorbairt ar feadh 20-40 lá, mar sin ní mór duit fanacht. Tar éis an ama seo, bhraitheann tú an-áthas ar maidin ag éirí amach.
Céim 2. Ríomhamar an t-am iontach le haghaidh codlata.
D'fhonn a chodladh, caithfidh duine codladh go fonnmhar agus go leor uaireanta. Tá eolaithe tar éis a chinneadh go maireann codlata sláintiúil 8 uair an chloig, agus mar sin déan an t-am a ríomh go neamhspleách, an méid is gá duit a chodladh, agus an méid atá le teacht suas. Dála an scéil, le linn codlata, déantar an hormone melatonin a tháirgeadh, is gá chun an comhlacht a athchóiriú. Fuair eolaithe go dtagann an buaic táirgeachta gníomhach ar an tréimhse ó 12:00 go 2:00, agus mar sin ní mór duit a chodladh ag an am seo.
Céim 3. Ús a fhorbairt.
I roinnt cásanna, is fearr le cinntí cardinacha, ach níl siad sa chás seo. Chun an nós a bhaineann le dul chun cinn go luath a fhorbairt, is fearr gach rud a dhéanamh de réir a chéile. Tús a chur suas gach lá ar feadh 5-10 nóiméad. roimh an gnáth-am. A bhuíochas sin, ligfidh tú don chomhlacht dul in oiriúint do choinníollacha nua gan aon fhadhbanna.
Céim 4. Foghlaimimid go dtéann siad i gcodladh go tapa ag baint úsáide as modh rúnda.
Faoin am is gá dul chun na leaba, ach chinn sé cúpla nóiméad a lorg i ríomhaire nó ar fhón agus go caithfí "caillte" ar feadh cúpla uair an chloig - staid ar a dtugtar do go leor daoine. Ba cheart deireadh a chur leis na nósanna seo, mar gheall ar an néarchóras a ghéilleann siad, gan ligean duit titim go tapa i gcodladh. Tá rún simplí ar conas Morpheus a tharraingt dó féin. Is gá luí ar feadh 10-15 nóiméad sa tráthnóna. sa leaba, gar do shúile agus scíth a ligean. Tar éis sin, déan do ghnó féin, agus beidh an dúil a chodladh le feiceáil go luath.
Céim 5. Ólann muid bainne te agus déanaimid cithfholcadh ar a mhalairt.
Bhí sé tuirseach uain a chomhaireamh, ach níor fhoghlaim sé conas a thagann sé i do chodladh go tapa, ansin is féidir leat na modhanna a úsáid, a bhfuil éifeachtacht déanta ag roinnt daoine. D'ól ár seanmháthair bainne te, ag cur mil air. Chuidigh go leor daoine le scíth a ligean agus réidh le codlata le cithfholcadh codarsnachta, agus ní mór é a dhraenáil le huisce te.
Céim 6. Scoirfidh muid ag ithe roimh a chodladh.
Ná ithe cúpla uair an chloig roimh am codlata úsáideach ní hamháin le haghaidh figiúr álainn, ach freisin le haghaidh codlata sláintiúil. Tar éis dinnéar dlúth, déanfaidh an comhlacht bia a díolama ar feadh i bhfad, dá bhrí sin ní féidir é a chodladh de ghnáth.
Céim 7. Bain na foinsí solais go léir.
Chruthaigh eolaithe go n-oibríonn aon fhoinse solais ar an gcomhlacht go géireasach, rud nach ligeann duit scíth a ligean go hiomlán agus go dtagann sé ina chodladh go tapa. Baineann sé seo, mar shampla, bolgáin solais ar ríomhaire, lampa sráide agus mar sin de. Is féidir leat forleagan speisialta a cheannach ar na súile. Má chuaigh tú sa leaba, ní gá duit breathnú ar an bhfón.
Céim 8. Roghnaigh an áit cheart don aláram.
Is é an botún atá ann go leor ná clog aláraim a chur in aice leat a bheith in ann é a chasadh go tapa trí leathnú ar lámh amháin. Beidh an scéal sa chás seo mar seo: múscail, an t-aláram a mhúchadh agus cinneadh a dhéanamh ar 5 nóiméad eile. bréag síos agus codlata sa deireadh. Dea-mhaith - cuir an clog aláraim ar shiúl, mar sin caithfidh tú a bheith ar bun agus déanfaidh sé cúpla céime ar a laghad, agus roghnaigh sé cineál de cheol olc. In aice leis an clog aláraim, cuir gloine uisce, agus caithfidh tú a ól chun an "comhlacht" a reáchtáil.
Céim 9. Téigh i ngleic leis an nglao gutháin.
Mura bhfuil aon dóchas ann le haghaidh clog aláraim, agus ní féidir leat a bheith ró-róthroichte go maith, iarr ort duine eile, a dhúisíonn 100% ar dtús, glaoch agus labhairt leat. De réir staitisticí, cuireann comhrá teileafóin ar mhothúcháin a lán daoine go tapa.
Céim 10. Faigh an sprioc a bhíonn ag éirí go luath.
Maidir le duine, tá an spreagadh an-tábhachtach, agus mar sin tá sé tábhachtach tuiscint a fháil, agus is fearr an méid atá uait a scríobh síos go luath. Mar shampla, le haghaidh dhá nó trí uair an chloig le feiceáil, is féidir leat roinnt dearaí tí a réiteach, tú féin a chur in ord, déan maisiú agus stíl gruaige álainn, agus mar sin de. Is féidir leat a áireamh sa liosta cásanna, nach bhfuil go leor ama acu i gcónaí. Beidh sprioc úsáideach agus ag teastáil uait, ag éirí as an leaba roimh an gnáth a bheith i bhfad níos éasca.
Céim 11. Tiomsaimid compord.
Tá bealaí simplí ann chun coinníollacha idéalach a chruthú ionas go gcuirfí aire ar do bhrionglóid. Níor chóir go mbeadh an seomra leapa ró-te nó fuar (sa gheimhreadh, cuir babhta folctha te in aice leis an leaba chun é a ghlanadh i ndiaidh an dhúisigh). Sa tráthnóna, ullmhaigh na táirgí le haghaidh bricfeasta tapaidh agus ullmhú caife nó tae cumhra. Bí cúramach gan reáchtáil ar maidin, ag bailiú na nithe is gá don ghnó agus na héadaí atá le teacht.
Céim 12. Ar an muirear a bheith - ceann, beirt.
Tá dearmad déanta ag go leor mar gheall ar na buntáistí a bhaineann le cleachtaí maidin, rud a fhágann codlatacht agus a chabhraíonn le hairíonna. Déan roinnt gluaiseachtaí simplí, agus beidh an difríocht le feiceáil.
Céim 13. Fágfaimid as an leaba, ag damhsa.
Déan seinm rianta teilifíse agus géire duit féin a dhéanann tú bogadh agus canadh leat. Cas ar an gceol níos airde (ní féidir leis na comharsana a bheith ina n-úsáid ag cluasáin), ansin beidh sé níos éasca é a dhúscailt.
Céim 14. Codladh, codlata, codlata ... san iarnóin
Go luath i dtús na ndíscaoileadh go luath, is minic a bhraithtear an codlatacht i rith an lae, mar sin más féidir, moltar uair an chloig ar a laghad a thabhairt do napping. Buíochas leis seo, is féidir leat féin a spreagadh agus mothú níos fearr.