Faoi láthair, aontaíonn saineolaithe ar an bhfíric gurb é an aiste bia atá bunaithe ar chomhaireamh calorie a bheidh an ceann is ceart agus chomhchuí, agus dá bhrí sin beidh sé éifeachtach san fhadtéarma. Úsáideann go leor saineolaithe, mar shampla Elena Malysheva, aiste bia le comhaireamh calorie ina gcórais meáchain caillteanais.
Aiste bia le calories: iomlán
Is aonaid iad Calories a léiríonn cé mhéad fuinnimh a thugann bia nó bia eile dúinn. Má fhaigheann an comhlacht níos mó calraí ná mar a theastaíonn uathu, cuireann an fuinneamh an fuinneamh, é a chlaochlú i gcealla saille agus áiteanna áit ar an choim nó i gcrios fadhb eile. Má tá na calories á gcur ar fáil, briseann sé síos na cúlchistí saill agus cuireann siad fuinneamh as iad. Sin é an fáth go bhfuil gach aiste bia le líon calorie i gcónaí 100% éifeachtach, más rud é, ar ndóigh, go n-úsáidtear iad i gceart.
Is féidir go leor difríochtaí a dhéanamh ar aistí bia éagsúla do chalaraí sa phlean roghchlár, mar go gceadaíonn an modh cothaithe sin duit aon rud a theastaíonn uait a chur san áireamh - gan an t-ábhar calórach laethúil is gá a shárú, agus b'fhearr - an cóimheas idir na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití.
Aiste bia "calories count" - cé mhéid is gá duit?
Is é an rud is tábhachtaí agus an rud is tábhachtaí ná an méid fuinnimh a chaitheann tú chun cinneadh a dhéanamh duit féin cé mhéid calories is féidir leat a ithe.
Is é an bealach is éasca chun é seo a chinneadh ná anailísí a fháil ar pharaiméadair chomhlachta agus ar chalaraí ar an Idirlíon. Tá siad ar fad sa phobal. Caithfidh tú do inscne, airde, cineál gníomhaíochta ríthábhachtach agus an meáchan atá ag teastáil uait a iontráil - agus déanfaidh an clár féin cé mhéad calories in aghaidh an lae a theastaíonn uait a ithe. Is é an líon a eascraíonn as an uasteorainn. Tóg 200-300 calories uaidh agus beidh a fhios agat cé mhéad aonad is gá duit a ithe chun meáchan a chailleadh ar luas tapa.
De ghnáth, ní mór do chailíní ar mian leo meáchan a dhéanamh faoi 50 kg sa lá níos mó ná 1200 calories a ithe, agus dóibh siúd ar mian leo 60 kg a mheá - thart ar 1400-1500 calories.
Calories Aiste bia: An Chroílár
Go hidéalach, glacann aiste bia den sórt sin go mbeidh dialann leictreonach agat, áit a scríobhann tú an méid a d'ith tú agus a stopfaidh tú nuair a bhíonn do theorainn chailéire laethúil ídithe, nó pleanáil amach romhainn i ndialann an phlean cothaithe don chéad lá eile agus é a leanúint.
Cén fáth go bhfuil sé áisiúil dialann leictreonach a úsáid? Soláthraíonn a lán suíomhanna seirbhís saor in aisce nuair is féidir leat táirgí agus gram a chur isteach, agus an córas féin a aistriú go calories agus tugann sé cóimheas idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Ina theannta sin, ní féidir leat ach roinnt miasa nó aiste bia tipiciúil a ríomh ar feadh cúpla lá gnáth agus mar sin ní mór duit gach píosa bia a thaifeadadh.
Aiste bia de réir líon na calraí: cad atá le hithe?
Tá an aiste bia do chalaraí uilíoch, ach tá saineolaithe fós ag caint faoi cad ba chóir a bheith ina roghchlár. Mura bhfuil aon contrártha speisialta ar bith agat, is dócha go mbeidh tú oiriúnach do aiste bia bunaithe ar phrionsabail an chothaithe chuí. Cuirimid roghchlár ar fáil a léiríonn conas is féidir úsáid a bhaint as cion le hábhar calórach de 1000 - 1200 calories, is fearr is féidir le meáchain caillteanas tapa (0.8 - 1.5 kg in aghaidh na seachtaine):
- bricfeasta : uibheacha ó ubh amháin, ceapaire le cáis, tae gan siúcra (rogha bricfeasta eile - pláta leite agus tae gan siúcra);
- an dara bricfeasta : 1-2 torthaí de do rogha;
- Lón : cuid d'aon anraith le sleamhnán amháin de seagal, bran nó
arán gráin iomlán; - Snack tráthnóna : gloine iógart nó iógart nádúrtha;
- Dinnéar : cíche cearc / mairteola / éisc + mhias taobh (meascán cabáiste nó glasraí is fearr, ach mar mhalairt air sin, tá macaróin ó chruithneacht chrua oiriúnach);
- sula dtéann tú ag dul a chodladh : ach amháin má bhíonn mothúcháin ar an ocras ann, ceadaítear cupán tae le bainne.
Tá sé tábhachtach cloí leis na rialacha tosaigh: ná briceadh bricfeasta, ná deoch tar éis ithe do uair an chloig, dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh méideanna na codanna beag: mar shampla, ba chóir go mbeadh an dinnéar iomlán oiriúnach ar phláta salad rialta. Ní gá d'oidis speisialta a bheith ag aiste bia calorie, is féidir leat aon ní a ithe, más rud é go raibh sé ach laistigh de do theorainneacha.