Creidtear go dtugann bróga le sála ard an charm, an elegance agus elegance don bhean. Ina theannta sin, cuireann ard-shÚil ar láimh an chos, a fhreagraíonn do chaighdeáin nua-aimseartha na háilleachta. Ag féachaint ar luas cairdiúil na múnlaí, tá sé deacair a shamhlú go ndearna sé mí-oiliúna chun an toradh seo a bhaint amach. Agus go minic, ag ceannach bróga faisin, ní fiú smaoineamh ar chailíní faoi conas foghlaim a dhéanamh chun siúl go maith ar a gcuid sála. Ar an drochuair, tá go leor samhlacha agus máistrí an truaillithe sásta a gcuid rúin a roinnt, cé chomh hálainn atá ag siúl ar shála ard.
Conas a fhoghlaim chun siúl ar shála ard?
Is é ceann de na bealaí is éifeachtaí chun foghlaim conas siúl go hálainn ar sála ná cleachtaí a chur le chéile chun staidiúir a cheartú, oiliúint a dhéanamh ar an cóirséad mhatánach, preas an bhoilg, agus, ar ndóigh, matáin na gcosa. Chun na gcríoch sin, déanfaidh aon ghleacaíocht atá dírithe ar na matáin cheart a fhorbairt, ach inrochtana in am agus ar chastacht. Chomh maith le casta laethúil den sórt sin, ba cheart duit cleachtaí speisialta a dhéanamh freisin:
1. Ceacht le haghaidh staidiúir. Is clasaiceach é an cleachtadh seo cheana féin, ach ní chaillfidh an lá inniúlacht leis an lá inniu. Ba chóir é a dhéanamh ag aon am saor in aisce, ag malartú le gnáthbhróga le sála. Is é an cleachtadh simplí - seas suas díreach, cuir do lámha ar an gcúl níos ísle. Agus cuirtear leabhar ar an ceann, éasca go leor gan dochar a dhéanamh ar an spine, ach tá sé luachmhar go leor chun na hiarrachtaí is mó a dhéanamh chun cosc a chur air. Sin é go léir, sa phost seo táimid ag siúl timpeall an tseomra, ag géireann le aoibh gháire radiantach, ag mothú obair thaitneamhach, ach níl tanaí de na matáin ar chúl.
2. Ceacht le haghaidh statics. Forbraíonn sé cobhsaíocht, cuidíonn sé le foghlaim a rialú matáin na gcosa agus na pelvis. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil sé riachtanach, roimh siúl sa gheimhreadh ar shála, go háirithe go n-oibríonn sé go crua ar chobhsaíocht, d'fhonn an baol titim a íoslaghdú.
Déantar cleachtadh i bróga le sÚil beag, de réir mar a fhorbraíonn cobhsaíocht, méadóidh airde na sála. Smile agus fiú análaithe a fheabhsú ar éifeachtacht na gcleachtas.
Is é an seasamh tosaigh ná na guaillí a dhíriú, an seasamh, na cosa a chomhcheangal le chéile, lámha ar an choim. Ardaíonn muid an chos ceart, ingearach leis an gcód, ag tarraingt an ladhar síos. Ag an seasamh a shocrú, déanaimid comhaireamh go 10, agus déanaimid céim ar aghaidh leathan, ag lúbadh an chos sna glúine, aistrímid lár an domhantarraingthe dó. Fanann an cos chlé ar ais ar ais, ag leanúint ar an gcosán amháin, agus tá an tsáil suas. Shocraigh muid an seasamh agus comhaireamh againn go 10. Tar éis sin, cuirtear an cos chlé ar an taobh clé, agus tógann muid an suíomh tosaigh. Ansin déan an cleachtadh ar an gcos chlé arís. Go hidéalach, ba cheart go mbeadh sé 30-60 nóiméad ar a laghad.
3. Cleachtadh chun cobhsaíocht fola a chobhsú agus a athchóiriú sa limistéar pelvic. Is féidir leat é a dhéanamh ar leithligh, ach is féidir leat é a chomhcheangal le do theaghlaigh. Chun seo a dhéanamh, caithfidh sciorta fada caol a chaitheamh, ina bhfuil leath an leathanaigh thart ar leath an méid is gnách. Ansin ní mór duit ach siúl timpeall an tí, ag rialú an staidiúir. I roinnt tíortha, caitheann mná éadaí den sórt sin an t-am ar fad, mar go gcabhraíonn céimeanna beaga go minic le sláinte na n-orgán ban agus feabhas a chur orthu.
Conas foghlaim a dhéanamh go tapa chun siúl ar shála ard?
Uaireanta ar an oíche roimh an ócáid, is gá a fháil amach conas siúlóid ar shála ard i gceann cúpla lá. Agus mar gheall air seo ba chóir duit na cleachtaí thuasluaite a dhéanamh níos déine, ar feadh cúpla uair an chloig sa lá. Agus é sin á dhéanamh agat, ba chóir duit maisíocht chos a dhéanamh le olaí riachtanacha a thonnú, ní foláir folctha chos a dhéanamh le maisiú de phort Naomh Eoin nó tae dubh. Roimhe agus tar éis oiliúna, tabhair cosa eile, agus ba chóir duit luí a chur síos agus cluasán nó sorcóir a chur faoi do chosa. Agus freisin, le linn an lae a leanann, ag leanúint ar chúl an chathaoir, chun seasamh ar do bharraigeacha, seasfaidh sé ar feadh 30 soicind chun cosa a thabhairt ar ais agus arís eile chun an cleachtadh a athdhéanamh. Ní gá cobhsaíocht a bhaint amach, ach freisin chun míchompord a chosc, rud a thiocfaidh chun cinn nuair a bhíonn airde sÚil neamhghnách á gcaitheamh. Ina theannta sin, gach lá, roimh an ócáid, ba chóir duit siúl timpeall an tí i bróga nua, ag déanamh roinnt cur chuige ar feadh 40-60 nóiméad, le sosanna éigeantacha chun na cosa a scíth a ligean. Agus díreach sula dtéann tú amach ag siúl i bróga 20-30 nóiméad, déan maisíocht chos, agus cúig nóiméad síos, ag tógáil do chosa.
Conas a fhoghlaim chun siúl ar feadh tamaill i sála?
Ar an gcéad dul síos, ba chóir a rá nach féidir leis an ngá le mí-úsáid a bhaint as bróga a chaitheamh ar an sÚil os cionn 4 cm. Ach má tá an ceiliúradh ag druidim, agus ar na sála a chaitheamh le tamall fada, is gá ullmhú roimh ré. Mar sin, tá sé riachtanach gach lá roimh an imeacht sceidealta na cleachtaí thuasluaite a dhéanamh, agus is gá go gcuirfí sraith cleachtaí ar fáil do na tendons agus na matáin lao. Roimh an ócáid, tá sé riachtanach na matáin a neartú ionas nach bhfuil an t-ualach tromchúiseach, agus níor ghuail an ceiliúradh ar an n-míchompord is mó inopportune ó na sála.
An bhfuil sé díobhálach siúl ar a shála?
Má tá an tsáil os cionn 4 cm, ansin, ar ndóigh, tá sé díobhálach, agus tugann na dochtúirí rabhadh faoi bhlianta fada. Ach ós rud é nach dtéann an tóir a bhíonn ag sála ard, ba cheart duit moltaí áirithe a leanúint a laghdóidh an baol go n-éireoidh siad sála ar a laghad:
- ba chóir go mbeadh bróga ar ardchaighdeán, rud a thugann le hionta iontaofa, láithreacht iontais ortaipéideacha agus cleasanna eile a chuireann compord ar fáil;
- ba chóir do bhróga suí go daingean ar an chos gan cúis le míchompord;
- ní féidir le sÚil ard a chaitheamh ach cúpla uair sa tseachtain, agus ina dhiaidh sin is gá folcadáin agus massage a scíth a ligean;
- más gá bróga le sála ard a chaitheamh níos minice, ní bheidh sé iomarcach bróga ortaipéideacha a chaitheamh go léir an chuid eile den am;
- ós rud é nach moltar siúl go tapa ar shála, ní mór an t-am a ríomh ar bhealach nach gá duit dul i ngleic. Le luas tapa ag siúl ar an tsáil, ní athraíonn an gait níos fearr; ina theannta sin, tá sé níos deacra na matáin a rialú agus an baol a bhaineann le titim nó síneadh de na ligaments a mhéadú;
- nuair is gá go mbeadh gleacaíocht ag na bróga le sála le haghaidh na cosa, go háirithe le haghaidh tendóin, matáin lao, cromáin;
- is fiú cuimhneamh go bhfuil an gait ar na sála ag breathnú go gasta gan staidiúir cheart, agus gan an cumas chun matáin an chomhlachta a rialú, is féidir sála a bheith an-chontúirteach. Dá bhrí sin, níor chóir dúinn oiliúint a mhainneachtain, agus ansin déanann sáil do chos a mhaisiú i ndáiríre.