Go deimhin, d'fhonn gan saill a fhás le linn an leanbh a bheith ann, is leor breathnú ar roinnt moltaí simplí. San Airteagal seo, inseoimid duit conas an figiúr a choinneáil le linn toircheas, agus cad a theastaíonn uait a dhéanamh chun fanacht i gcruth tar éis breith an linbh.
Conas an figiúr a choinneáil le linn toirchis?
Cabhróidh cruth na mná torracha le moltaí mar seo:
- ithe go minic go leor, ach i codanna beaga;
- áirítear cineálacha éagsúla feola, éisc, gránaigh, táirgí géar-bainne, chomh maith le glasraí agus torthaí úra san aiste bia laethúil;
- Le linn toirchis, diúltófar miasa friochta, deataithe agus ró-spicy a ithe;
- ó earraí bácáilte, cácaí agus milseáin eile a thréigean go hiomlán, ach ní mór a n-uimhir a laghdú go géar ar a laghad;
- chomh maith le dochtúir, monatóireacht a dhéanamh ar leibhéal na hormóin sa chorp ar feadh toirchis agus, más gá, bearta ceartaitheacha a ghlacadh;
- in éagmais contrárthacha ní thabharfaidh gníomhaíocht fhisiciúil éasca suas. Maidir le máithreacha sa todhchaí, snámh sa linn, aeróbaic uisce, tá aclaíocht faoi threoir oiliúnóir taithí, yoga, damhsa, chomh maith le socair ag siúl ar luas tomhaiste a oireann.
De ghnáth, cuidíonn mothú na moltaí sin le mná timpeall 9-12 cileagram a fháil agus iad ag fanacht leis an leanbh. Is é an méid seo ná an gnáth, ní castaíonn sé le linn an toircheas agus luí na leanaí, agus fágann sé go tapa tar éis an chuma a bheith ag luibheanna.