Is í an bia íseal-calorie an rud is tábhachtaí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. Is fuinneamh iad na calories, agus mura bhfuil an comhlacht in ann é a dhíscaoileadh, déanann an comhlacht é a stóráil don todhchaí i bhfoirm cealla saille. Is í an aiste bia íseal calorie ná bonn meáchain caillteanais agus meáchain a chothabháil. Smaoinigh ar an bia is lú calorie í.
Bia íogair calorie íseal
Láithreach is fiú a thuiscint nach bhfuil go leor calories go príomha i mbianna plandaí, agus go háirithe i nglasraí duilleoga. Is féidir leat a lán duilleoga agus is féidir a ithe i ngach cineál, ach ní bhfaighidh tú níos fearr, toisc nach ionann ach 100 gram ach 12 calories. Tar éis salad, ba chóir cabáiste Peking, rucola agus táirgí dá samhail cabáiste bán, chomh maith le brócailí - is é 24-27 aonad a n-ábhar calórach. Ar an gcaoi chéanna, tá rátaí íseal i gcúcumbers, squash, trátaí agus go leor glasraí eile (seachas cinn stáirseacha, mar arbhar, prátaí agus pischineálaigh).
Má labhairt linn faoi miasa le hábhar íseal calorie, tá siad níos éasca a ullmhú sa bhaile, seachas áit éigin le teacht. I gcaiféanna agus bialanna nua-aimseartha, ach amháin speisialaithe, is féidir go mbainfidh tú bia íseal-calórach ar a laghad agus go gcuirtear calories ar fáil.
Má tá tú ag smaoineamh ar cad é an bia is lú calorie i McDonald's, áit a mbíonn go leor ag ithe go minic, ansin aird a thabhairt ar sailéid agus tae gan siúcra. Ceapann an meán hamburger i mbeart beagnach iomlán laethúil de saillte agus thart ar 600 calories, is é sin leath an gnáthleibhéal laethúil do chailín slimming. Ar ndóigh, níl breacáin agus cuid de friesanna na Fraince níos fearr ná uachtar reoite, seacláid te agus cuid eile.
Bia íogair calorie íseal: oidis
Tá sé i bhfad níos éasca agus níos áisiúla bia bia calorie a chócaireacht sa bhaile. Mar sin, rialaíonn tú go cruinn an méid saill, cáilíocht na gcomhábhar agus na paraiméadair eile go léir. Tabharfaimid aird duit ar oidis simplí agus íseal-calorie.
Sailéad ó glasraí agus glasraí
Comhábhair:
- salad duille - bun mheán;
- cúcamar - 1 píosa;
- trátaí - 1 píosa;
- lus na gréine nó ola olóige - 1 spúnóg;
- sú slice amháin líomóide.
Ullmhúchán
Gach gearrtha, meascán, séasúr go randamach le meascán sú líomóide agus im, cuir salann agus piobar dubh chun blas a chur air. Ábhar calórach in aghaidh an 100 gr. - 37 aonad, agus an tseirbhís iomlán - 114 kcal.
Anraith éadrom le trátaí agus piseanna
Comhábhair:
- uisce - 2 l;
- trátaí - 5 ríomhaire;
- cabáiste - ¼ forc;
- piseanna glasa - 100 g;
- prátaí - 3 ríomhaire.
Ullmhúchán
Boil uisce, cuir na glasraí, cócaireacht go dtí go bruite. Salann agus spíosraí chun blas a chur air. Is fearr a bhíonn anraith ar "anraith", tar éis dó a bheith ar íseal tine thart ar 30-40 nóiméad tar éis fiuchphointe. Cuir salann agus piobar le blas. De réir an t-oideas seo, níl ach 15 calories in aghaidh an 100 gram ar an mhias, is féidir leat é a ithe gan teorainn.
Mór-sicín
Comhábhair:
- ceann an cabáiste;
- cíche cearc - 1 ríomhaire;
- ola glasraí - 1 cnap.
Ullmhúchán
Brúigh an chíche cearc sa tsáspan (is féidir é a mharinú roimhe sin i spíosraí), cuir cabáiste gearrtha, clúdaigh, stew ar feadh 20-30 nóiméad, ag bogadh ó am go chéile. Is é 49 kcal ábhar calórach in aghaidh gach 100 gram.
Zucchini stewed le sicín
Comhábhair:
- cíche cearc - 180 g;
- cairéid - 2 phíosa;
- oinniún - 1 píosa;
- zucchini - 1 píosa;
- cáis leáite - 100 g;
- broth sicín - 1 gloine.
Ullmhúchán
I méid beag ola sa tsnálann, bréagán oinniúin, cairéid agus sicín, cuir zucchini, meascán, tar éis 5-10 nóiméad cuir cáis agus broth. Gach rud a scriosadh, suanbhruith ar feadh thart ar 30 nóiméad. Beidh iontas ort, ach sa mhias seo a shásamh ach 46 calories agus ní mó ná 2 gram saill in aghaidh an 100 g de tháirge.
Má tá bia íseal-calorie mar bhunús d'aiste bia, ansin caillfidh tú meáchan go héasca, gan iarracht iomarcach a dhéanamh agus gan dul trí stailceanna ocrais. Mar a fheictear ónár samplaí, is féidir bia sláintiúil a bheith blasta, sásúil agus éagsúil.