Drowsiness - feiniméan a bhíonn go minic i ndaoine nua-aimseartha: rithim tapa ar an saol, athrú leanúnach ar thionchar gníomhaíochta agus mar thoradh air go dtiocfaidh súile ar maidin i rith an lae agus ar an tráthnóna, agus go dtéann sé síos ar feadh cúpla uair an chloig, go háirithe tar éis an dinnéar nó an suipéar . Cad atá le déanamh mura dtéann tú chun dul a chodladh, toisc go gcaithfidh tú obair nó staidéar a dhéanamh ar leanaí, an bhfuil tú ag fanacht le haíonna nó an bhfuil tú ag dul in áit éigin? Conas fáil réidh le codlata go tapa agus go héifeachtach? Ar dtús, ní mór duit cúiseanna codlata a chinneadh: tá sé láithreach nó ainsealach, mar gheall ar aimsir nó am an lae.
Codlatacht Ainsealach
An féidir leat múscail ar maidin? I bhfianaise dóiteáin dhó, amhail is dá mbeadh gaineamh iontu, tá mearbhall ann i do cheann agus níl neart ag baint leis na gluaiseachtaí is simplí? Le linn an lae, a dhéanann tú féin go tréimhsiúil go dtiteann do shúile agus go dtiteann do cheann? Sa tráthnóna, deochann tú cupán caife i ndiaidh cupán, ach ina áit sin ní bhraitheann tú ach caint dhó sa bholg agus gur mian leat seasamh cothrománach a ghlacadh? An dtagann tú i do chodladh agus tú ag seasamh san iompar agus ina suí ag an ríomhaire? Tá tuirse láidir, tuirse agus miondealú iomlán agat. Tá sé in am slánú. Déileáiltear le codlatacht tromchúiseach sa chás seo ach le scíthe iomlán: 8-9 uair an chloig codlata, aiste bia sláintiúil, ag cur vitimíní, ag siúl san aer úr agus le húsáid nua. Ná déan iarracht tuirse a chóireáil duit féin - ní bheidh aon rud maith agat, déan teagmháil le dochtúir. B'fhéidir go gcuirfí réidh le codlata, ba chóir duit a bheith cosúil le massage, glacóga ocsaigin agus cógais a ghlacadh.
Drowsiness ar maidin
An dtiocfaidh tú ar bun sa mhaidin? Ní féidir bricfeasta gnáth a bheith agat, agus is é cupán caife a bhainistíonn tú chun tú féin a bhrú? An gceapann tú go dona ar maidin, a bhraitheann sluggish and tuirseach? An bhfuil fuath an clog aláraim ort? Is owlán oíche tú, duine a bhfuil a ngníomhaíocht ard san iarnóin. Ní thacaigh aon druga sa chás seo. Conas fáil réidh le codladh na dtúchacha? Tar éis post a fháil le sceideal saor in aisce (an cumas a bheith ag obair san oíche agus codlata le linn an lae) nó an dara athrú. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh codlatacht ar maidin an chéad shíniú ar easnamh vitimín - sa chás seo is fiú dul i gcomhairle le dochtúir.
Sa tráthnóna, codann gach rud ...
Tá an ghrian leagtha síos agus tá do shúile ag dúnadh? Modhanna codlatachta san iarnóin ann. Is féidir trí codanna a bheith sáraithe go bhfuil an codlatacht: le cabhair ó mheán spreagúil, le hionchais nósanna imeachta ocsaigin nó uisce agus gleacaíochta. Ar ndóigh, ba chóir go gcaithfí go cúramach leis na modhanna spreagúla: déanfaidh úsáid na n-ól caife agus fuinnimh an córas néaróg a spreagadh, agus beidh tú ag caint, ach ní chosnóidh tú an tslí seo chun an codlatacht a shárú. Is minic go bhfuil gá le cóireáil dóibh siúd a "fabhraíodh" ar fhuinneamh, toisc go n-eascraíonn an comhlacht le húsáid leanúnach na ndrugaí iontasacha agus an easpa leordhóthanacha eile. Dá bhrí sin, ná an tríú cupán caife nó an cúigiú bliain d'fhuinneamh a ól, is fearr an fhuinneog a oscailt agus an seomra a aeráil go maith, cithfholcadh a fhionnadh, seasamh ar an mbalcóin nó ar fhuinneog oscailte (ar ndóigh, má cheadaíonn an teocht lasmuigh den fhuinneog) agus anáil a dhéanamh go domhain, le haghaidh 6-10 soicind, ansin exhale go mall chomh mall. Droplet, déan torse an bhaisc, sciatháin do chuid arm agus cosa. Ní gá go ndéanfaí táille iomlán, ach an fhuil a scaipeadh trí na veins.
An ndéanann tú codladh sa bháisteach?
Tá báisteach taobh amuigh den fhuinneog, agus ní féidir leat do cheann a tharraingt amach as an gcluasán? An bhfuil tú ag fáil codladh go minic i rith an tsamhraidh roimh thunderstorms? An bhfuil tú ag brath ar an aimsir? Seiceáil do bhrú fola. Is minic a bhíonn daoine a bhfuil brú fola íseal orthu. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir, forordaítear duit na modhanna chun an brú a ghnáthú. I gcásanna tromchúiseacha, deoch cupán caife láidir dubh, tae milis te nó maité.
Is tromchúiseach é an codlatacht go minic a insíonn duit go gcaithfear rud éigin a athrú sa saol. Déan scrúdú leighis iomlán a dhéanamh, athbhreithniú a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil, na seomraí ina n-oibríonn tú agus a scíth a ligean amach, ná bí in aice le coinníollacha oiriúnaithe aeir ar feadh i bhfad, ag siúl níos mó.