Ceacht Uathúil - Cleachtaí

Soláthraíonn oiliúint autogenous modh a ligeann duit féin a thabhairt isteach i stát neamhchineálach speisialta, é a úsáid agus é a fháil amach. Sa chúrsa seo, is féidir leat socrú an teannas an anam nó an chomhlachta a shocrú nó a spreagadh, scíth a ligean go cainníochtúil i gceann cúpla nóiméad. Is é an rud a bhaineann leis an modh oiliúna autogenic ná go bhfuil duine ag gníomhú dó féin gan dul i mbun cúnaimh lasmuigh.

Teicníc oiliúna autogenic

Mar sin, mar a fhuaireamar amach cheana féin, is modh oiliúna autogenic a ligeann duit tionchar a imirt ort féin go neamhspleách trí stát áirithe. Tá a fhios gur féidir é a bheith ag teacht léi féin, má tá duine ach in áit ciúin, ciúin, atá suaimhneach agus éighníomhach dírithe ar rud éigin. Is iad seo a leanas príomhphrionsabail na hoiliúna autogenic:

  1. Roghnaigh áit ciúin gan solas geal.
  2. Glac leis an "údar an chóisteora": suí ar imeall an tsuíocháin, scaipeadh do chosa go forleathan, socraigh an lao atá in aghaidh an urláir, ag titim do cheann ar an gcliabhra agus bí ar an gcliabh, braitheann cothromaíocht an údair seo.
  3. Lean go leanúnach le scíthe gach cuid de do chorp.
  4. Breathe go héasca, díriú ar análaithe.
  5. Déan thart ar 10-20 nóiméad.
  6. Ná bíodh imní ort faoi cé chomh suaimhneas atá tú, coinnigh do chuid pasacht.

Is é an t-aon rud is féidir a chosc - droch-aire a thabhairt, rud a chruthaíonn míthuiscint uaireanta go bhfuil na rudaí a bhfuil an stát atá ag teastáil ann cheana féin ann. Bíonn ardchéimniú éighníomhach ann le hoiliúint uathógach - an chéad uair ar feadh cúpla soicind, agus ansin níos mó agus níos mó.

Ceacht Uathúil - Cleachtaí

Tar éis duit bunghnéithe an oiliúna uathúil a fhoghlaim, is féidir leat cleachtaí éagsúla a thriail. Bímid ag smaoineamh ar chuid acu.

Ceacht "Trommhaireacht"

De ghnáth, meastar go gcuirfí scíth a ligean ar muscle mar shaghas tromchúiseach iontu. Sa chleachtadh seo ní mór duit a fháil amach conas é a bhraitheann. Tá sé simplí go leor:

  1. Cruthaigh an páipéar agus cuir do lámh air, díriú ar an mothú ar an bpáipéar a fhás faoi réir meáchain do láimh.
  2. Cuir do lámh ar an scála, féachaint ar an saighead.
  3. Bain triail as do chuid arm a ardú trí fhás na matáin deltoid - beidh sé seo deacair mar gheall ar dhéine na lámha. Seo ullmhúchán ar fad chun cabhrú leat a chinntiú go bhfuil do chorp trom.
  4. Tóg le húsáid chun oiliúint a dhéanamh, scíth a ligean, díriú go heochach ar an tsíocháin
  5. Tabhair aird ar an trua ar an láimh dheis. Go gairid bhraitheann tú an chuid eile de mheáchan an chomhlachta, ní gá duit é a dhéanamh trí iarracht láidir-willed.
  6. Tar éis cúpla oiliúna, cuirfear tús leis an mothú go bhfuil an tromchúis, agus cuirfear deireadh leis an gcomhlacht.

Má bhraitheann tú tromchúiseach i do lámha agus ar na cosa - má tá tú ag máistreacht an fheidhmiú seo. Is oiliúint autogenic iontach é seo le haghaidh scíthe agus scíthe.

Cleachtadh "Teas"

Sa stát uathúil, déantar an fuil sa chorp a athdháileadh, rud a chuireann le mothú teasa. Is cleachtadh simplí é seo

  1. Rub, te do lámha.
  2. Téigh i ngleic le húsáid AT, ag díriú go heochach ar an tsíocháin, beagán níos déanaí agus ar an déine.
  3. Cuir comhchruinniú le teas lámh amháin.

Le linn na hoiliúna, braitheann tú an teas agus an dara láimhe, agus an comhlacht ar fad. Mar a thug tú faoi deara, tá an cleachtadh seo dodhéanta gan Roimhe Seo - cuimsíonn casta na hoiliúna autogenic eilimintí comhlántacha go minic.

Cleachtadh "Croí"

Is é bunúsach an oiliúna autogenic seo simplí: ní mór duit a bhraitheann an tiús tríthoiseach ar fud an chomhlachta. Déanann sé seo normalú ar obair an chórais cardashoithíoch.

  1. Téigh i do chónaí in údar le haghaidh AT, ag díriú go heasmhach ar chiúin, beagán níos déanaí ar dhomhantarraingt agus ar théamh.
  2. Cuir tiúchan leis an gcnaipe, chun tosú ar feadh cúpla soicind, an t-am a mhéadú.

Tá an cleachtas seo máistreacht agat, más féidir leat sracfhórsa láidir a bhraitheann ar fud an chomhlachta.