Tá táirgí próitéin go leor cothaitheach. Le bheith ar aiste bia ard-próitéin íseal-carb, is féidir leat meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh ar an fíochán muscle. Tá go leor próitéin ann: iasc lean, feoil, éanlaithe clóis, táirgí soighe, lintilí, pónairí duáin , cnónna, uibheacha, táirgí déiríochta agus bainne.
Roghchlár rogha de aiste bia próitéine ard
Maireann aiste bia ard-próitéine 14 lá. Agus tá aiste bia an dara seachtain cosúil leis an aiste bia den chéad seachtain leis an os coinne go díreach. Is é sin, déanfaidh an chéad lá den tseachtain seo caite roghchlár an lae deiridh den chéad seachtain arís, agus ar an dara lá is gá aiste bia an séú a athdhéanamh. Tuigeann aiste bia ard-próitéin deoch flúirseach de ghás fós. Is féidir leat suiléar a bheith agat tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata.
- Le haghaidh bricfeasta den chéad lá - cupán caife; san iarnóin - sailéad cabáiste agus uibheacha cruaite; don dinnéar - filléad éisc, bácáilte nó bruite.
- An dara lá - caife agus croutons don bhricfeasta; san iarnóin - filléad iasc bácáilte nó bruite; don dinnéar - iógart le feistis, sailéad cúcamar, mairteoil bruite.
- Le haghaidh bricfeasta an tríú lá - crackers agus caife; don dinnéar - stól úll agus zucchini; don dinnéar - mairteoil bruite, ubh bruite, sailéad cabáiste.
- Is caife é bricfeasta don cheathrú lá; don dinnéar - cáis chrua, cairéid bruite agus ubh bogta; is féidir leat a bheith sásta le torthaí milis agus géar.
- Is é an cúigiú lá salad cairéad le sú líomóide a thosú; le haghaidh lóin - sú trátaí, filléad sicín nó iasc; don dinnéar - torthaí milis agus géar.
- Bricfeasta ar an séú lá is féidir caife a bheith agat; do lón - leath píosa de sicín gan craiceann; don dinnéar - sailéad cairéid le im, iógart agus uibheacha.
- Le haghaidh bricfeasta an seachtú lá - tae dubh ; don dinnéar - mairteoil bruite, torthaí milis agus géar; don dinnéar - salad cucumbers, iógart le feistis, mairteoil bruite.
Contraindications
Tá aiste bia ard-próitéin forordaithe in éagmais bréige do thrombosis. Níl sé forordaithe le haghaidh dysbacteriosis, gout, pancreatitis agus galar duáin.