Coimpléasc cleachtaí do mhná torracha

Gan amhras, ba chóir go mbeadh aon cheann, ar a laghad ualach fisiceach ar a laghad, i mná le linn toirchis. Tar éis an tsaoil, tá an chorpoideachas úsáideach i gcónaí, agus níl an t-am feithimh don leanbh gan eisceacht. Chun cleachtaí a roghnú i gceart , tá sé riachtanach dul i gcomhairle leis an oiliúnóir agus leis an gynecologist, agus ina dhiaidh sin is féidir staidéar a dhéanamh sa bhaile go saor, mura bhfuil aon fhéidearthacht ann nó gur mian leis dul chuig an seomra aclaíochta. Tá casta de chleachtaí simplí agus éasca le déanamh a fhéadann tú a dhéanamh le mná torracha sa bhaile, ar feadh toirchis.

Coimpléasc cleachtaí fisiciúla do mhná torracha

Chun na matáin a choinneáil i dtonn agus a bheith i riocht maith i gcónaí, ní mór duit teas laethúil a dhéanamh .

1. Sula ndéanann tú é, caithfidh tú éadaí compordach scaoilte agus scíth a ligean. Ag seasamh ar gach ceithre agus dul síos, athraigh an lámh agus an cos os comhair an oiread agus is féidir suas.
2. Mar an gcéanna, bendfaimid, agus ansin bígí sa chúl níos ísle leis an aimplitiúid uasta chun an chuid seo den spine a scíth a ligean.
3. Óna seasamh, tar éis cos a nochtadh, cuirimid glúine air. Dá bhrí sin, tá matáin taobh istigh an thigh agus an perineum síneadh agus neartú go maith.
4. Ag leanúint do choim i gcoinne an bhalla, ag dul go réidh, agus ansin tóg arís.
5. Ardaigh na sála ón urlár, ag seasamh ar do bharraicíní, agus filleadh ar an suíomh tosaigh arís.
6. Ag suí ar chathaoir le cúl dhíreach, tógamar ár lámha ar na taobhanna. Is féidir dumbbells solais a úsáid.
7. Ag suí ar imeall an chathaoir, ba chóir duit bend a chur ar ais. Tá lámh sa chás seo taobh thiar den cheann, agus caithfear é a chaitheamh ar ais.
8. Ag scaipeadh a chuid arm go forleathan, le palms oscailte, iad a ardú agus iad a ísliú.
9. Déanaimid an lámh ar láimh, ag tógáil dumbbells iontu.
10. Agus i ndeireadh na dála, táimid ag cur ár n-uillinn ar na lámha, agus iad a choinneáil ó na dumbbells os comhair dúinn.

Coimpléasc cleachtaí scíthe le linn toirchis

Tá na cleachtaí seo úsáideach le faoiseamh a dhéanamh ar an mothú tuirse le matáin strainithe choim, muineál agus cosa de bhean torracha.

1. Ag seasamh leis na glúine ar an rug boga, athraigh na géaga ar dheis agus ar chlé arís agus iad ag féachaint ar an urlár. Laghdaíonn an cleachtadh an t-ualach ón gcúl.
2. Táimid ag dul amach, glúine.
3. Ón seasamh, táimid scamhóg ar aghaidh agus ar ais.