Clár do mhná torracha

Aon bhean, tar éis a fhoghlaim go bhfuil saol nua tagtha chun cinn taobh istigh de, iarracht a dhéanamh go léir is fearr é a thabhairt do leanbh a bhfuil sé fós ina bhroinn. Ar an gcéad dul síos, baineann sé le cothú. Ba cheart é a athbhreithniú go mór, go háirithe mura lean an t-aiste bia sláintiúil agus cothrom roimh thoirchis.

Tá difríocht idir an roghchlár cothaithe ceart do mhná torracha i gcomhréir leis an am, mar gheall ar gach céim d'fhorbairt fhéatas an fhéatas, ní mór dó micreafráitíochtaí éagsúla a dhéanamh le haghaidh foirmiú sláintiúil an chomhlachta. Roimhe seo, creidtear go gcaithfeadh bean "ar feadh dhá cheann" a ithe, agus dá mbeadh sí ag cuibhreann, bhí sé riachtanach codanna ollmhór de bhia ardchalla a ithe, agus mar thoradh air sin bhí sraith níos mó de mheáchan mar an leanbh is iomarcach agus an leanbh sa todhchaí.

B'fhéidir go raibh sé seo fíor uair amháin, toisc go raibh baint ag mná i saothair fhisiceach trom, agus ní mór dóibh freastal ar riachtanais an chomhlachta, ach freisin an leanbh. Faoi láthair, nuair a bhíonn stíl mhaireachtála íseal-ghníomhaíochta ag go leor daoine agus nach gcaitheann siad go leor fuinnimh, níl aon chalaraí iomarcacha in úsáid. Ba chóir go mbeadh roghchlár simplí, úsáideach, inléite go héasca ar roghchlár na mná torracha agus a fhreagraíonn do riachtanais a cuid féin agus don leanbh.

Éagsúlacht os coinne go seachtrach de sheachadadh mícheart nuair a dhiúltóidh an bhean ar chúis amháin nó a chéile a ithe de ghnáth. Ansin, tógann na torthaí na cothaithigh go léir a theastaíonn ó chorp an mháthair, agus bíonn tionchar diúltach aige ar a sláinte, agus is féidir go bhfeictear go bhfuil comhlacht an linbh fiú mar rud eachtrannach, go dtí go n-áirítear diúltú. Is gá cloí leis an meán órga sa réim bia maidir le caomhnú agus iompar toirchis.

Roghchlár na mná torracha sa chéad trimester

Is é bunús an aiste bia ag tús an toirchis an príomh-ábhar tógála - próitéin. Tar éis an tsaoil, tá sé ag leagan amach orgáin ríthábhachtacha an leanbh anois. Vitimíní tábhachtacha agus den sórt sin mar chopar, since, seiléiniam, aigéad fólach, atá freagrach as cosc ​​a chur ar na paitinní bóinn. Tá baint ag Cobalt agus iodín le sliocht thyroid sláintiúil a leagan síos, agus beidh vitimíní B agus aigéad ascóbach ag cabhrú déileáil le tocsséis. Caithfidh tú dhá lítear ar a laghad a ól sa lá. Ba cheart go n-áireofaí aiste bia cothrom do mhná torracha sa roghchlár laethúil faoi liosta den sórt sin de tháirgí:

• glasraí úra agus stiúrtha atá ar fáil faoin séasúr - cairéid, spionáiste, soilire, beets, prátaí, pumpkin, greens leafy, oinniúin agus gairleog;
• min-choirce, muiléad, ruán, leite cruithneachta;
• bainne, cáis teachín íseal-saille, cáis, coileoga torthaí bó Finne;
• torthaí agus caora, a d'fhás b'fhearr sa cheantar. Torthaí mango agus paisean coimhthíocha, is féidir ailléirgí nach dteastaíonn a spreagadh;
• feoil agus cionta bruite íseal-saill nó saille, chomh maith le iasc mara.

2ú Tráthúire Fir Torracha

Le linn na tréimhse seo, méadóidh an gá atá le féatas i gcothaithigh agus i vitimíní. Más sa bhliain 2000 ba é an t-ábhar calorie na miasa ná 2000 calorra, ba cheart go dtiocfadh sé 2500 anois, ach ní i gcás milseáin agus muifíní, ach mar gheall ar thomhaltas méadaithe saillte. Is saillte glasraí iad go háirithe úsáideach, ach is gá rabhadh a thabhairt d'ainmhithe le rabhadh:

• cáis teachín, táirgí géar-bainne agus cáiseanna crua;
• uibheacha, iasc mara, sicín bán nó mairteola;
• saladraí glasraí agus torthaí agus súnna;
• mil, glóthach, marshmallows agus torthaí triomaithe mar milseog.

Clár na mná torracha sa tríú tríú bliain

Sna seachtainí beaga anuas, ba chóir go minicí an minicíocht béilí go 6-7 huaire sa lá. Tá gá le codanna beaga ionas nach mbeidh aon míchompord ann. Is bia éadrom agus saille íseal í roghchlár úsáideach do mhná torracha anois, ar a laghad táirgí salainn agus díobhálacha ina bhfuil sé, mar chaomhnú, ispíní, iasc saillte agus triomaithe:

• anraithí glasraí éadroma agus bratach íseal saille le feoil;
• glasraí agus torthaí nach bhfuil ina chúis le bláthanna agus coipeadh sa intestine (baintear plumaí, fíonchaora, beacáin, cabáiste, aibreoga, piseanna agus pónairí ón réasún);
• milseáin i bhfoirm torthaí triomaithe agus pastas;
• táirgí bainne aigéadach sula leaba;
• arán ó mhór-mhéith agus snáithín i bhfoirm bitheograití.

Láithreach roimh bhreith ar feadh 2-3 seachtaine, ba chóir go gcuirfí seacláid agus citris as an áireamh, toisc go minic go mbíonn siad ina gcúiseanna le báire i leanbh nuabheirthe. Má tá sé réasúnach cur chuige a roghnú agus roghnóidh sé go héasca le haghaidh mná torracha, ansin beidh sé indéanta meáchan a fháil gan ghá agus leanbh sláintiúil a bhreith.