Níl gach dornálaíocht do gach duine. Tá an spórt seo dian agus éadrócaireach, bagairt sé ar ghortuithe agus pian, ach ar chúis éigin ní chuireann sé stad ar aon duine inár gcuid ama. Bhí damhsaíocht na mban, a aithníodh ach i dtús an 20ú haois, ag fulaingt tonn amháin tóir cheana sna 70í den chéid seo caite. Agus anois tá sé tóir arís.
Dornálaíocht na mban: oiliúint don chomhlacht agus don inchinn
In ainneoin nach bhfuil brú spórtúil spóirt ag teastáil ó thaobh dornálaíochta, go deimhin tá sé i bhfad ón gcás. Forbraíonn scoil dornálaíochta na mban araon go fisiciúil, go mothúchánach, agus go hintíreach.
Tá an dornálaíocht Téalainnis gnáth agus baineann níos casta ná mar a chosnaíonn sé. Níl gach rud ag brath ar mhais muscle agus neart fisiceach, is é an rud is tábhachtaí maidir le rathúlacht i dianchluiche den sórt sin ná cumas cruinneas do ghluaiseachtaí tintreach féin a ríomh, traenáil dhorn namhaid, an fórsa tionchair agus, ar ndóigh, cúrsa loighciúil an chath sa todhchaí, mar thoradh ar ghníomhaíochtaí cheana féin. I dornálaíocht, is féidir gach dara ceann cúrsa iomlán an chaidrimh a athrú, rud a chiallaíonn nach féidir leat scíth a ligean ar feadh an dara. Éilíonn an spórt seo an t-uaschruinniú, na frithghníomhartha tintreach-tapa, an loighic den scoth agus an cumas atá ag an dara scoilt chun an staid a mheas. Agus seo ar leith ó oiliúint grueling rialta le do pháirtí sparring!
Fiú le linn oiliúna i stiúideo dornálaíochta na mban le piorra, is féidir leat na teicnící a fheabhsú agus na grúpaí matáin go léir a bheith san obair ghníomhach. Agus i gcomhrac fíor, tá an comhlacht ar fad i ndáiríre 100% i gceist!
Cabhróidh cuairt ar an rannóg dornálaíochta do mhná leat, ní hamháin a bheith níos cliste agus níos láidre go fisiceach, ach freisin feabhas a chur ar do chóras cardashoithíoch, déanfaidh tú comhordú gluaiseachtaí níos buan agus níos fearr. Dála an scéil, is rogha maith iad na dornálaíochta dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh nó a fháil réidh le cellulite - níl fadhbanna den sórt sin ag mná ar bhoscairí, toisc go gcailltear calaraí dian ar an oiliúint.
Dornálaíocht na mban: catagóirí meáchain
Déantar imscrúdú na sochaí féin a bhraith, agus roinntear na mban-dornálaithe i dtrí chatagóir meáchain:
- meáchan éadroma (48-51 kg);
- meáchan éadrom (56-60 kg);
- an meáchan meán (69-75 kg).
Is í an fhadhb ná más rud é nach bhféachfaidh an lúthchleasaí in aon cheann de na catagóirí, ní bheidh sí in ann dul san iomaíocht.
Bosca na mban le haghaidh dornálaíochta
Is éard atá i gceist le haon fhoirm le haghaidh dornálaíochta ná bróga speisialta gan sála nó trócaí, gailf, shorts, agus níor chóir go mbeadh siad níos giorra ná lár an mhéara agus an léine, go hiomlán i bhfolach ar ais agus cófra. Más rud é go n-éireoidh bréagáin na mban le haghaidh bosca le dath an léine, ba chóir an crios a chur faoi deara le stiall gcodarsnachtach. Ní éileamh díomhaoin é seo: tá cosc ar bhuilleacha faoin gcreasa, agus mar sin tá sé tábhachtach go gcuirfí béim ar an difríocht amhairc.
Ina theannta sin, folaíonn éadaí na mban le haghaidh dornálaíochta earraí den sórt sin
Tá siombalachas speisialta ag lámhainní na mban le haghaidh dornálaíochta: má théann an comórtas os cionn an leibhéal réigiúnach, níl a dathanna ach dearg agus gorm. Thairis sin, tá cosc ar a gcuid lámhainní a chaitheamh ar na comórtais sin - eisítear iad ar an láthair. Sula gcuirtear lámhainní ar fáil, tá sé tábhachtach go mbainfidh tú do lámh go cúramach chun an t-ualach ar joints leochaileacha a íoslaghdú.
Tá tábhacht ar leith ag an cháir, agus má tá aon sáruithe ann i gcuma an dornálaí, ní fhéadfaí go gceadaítear é a throid.