Tá an-tóir ag siúl le bataí i spóirt, agus i measc gach aois. Tá rialacha na siúlóid Nordach le bataí simplí agus is féidir le gach duine a bheith máistreachta, más gá. Is cosúil go bhfuil an cineál folláine seo ag siúl ar scís, ach mar sin féin, tá a saintréithe féin aige.
Na buntáistí a bhaineann le siúl Lochlannach
Buíochas le hoiliúint is féidir leat feabhas a chur ar riocht matáin an chúlra agus an giorra ghualainn. Rinne eolaithe staidéir de réir a ghlacann thart ar 90% de na matáin go léir páirt i rith na siúlóige Nordach, agus is é 70% i siúlóidí gnáth. Cuidíonn an cineál folláine seo chun cothromaíocht agus comhordú gluaiseachtaí a oiliúint. Le seisiúin rialta, déantar gnáthú ar leibhéal an cholesterol, laghduithe obair na stéig, agus an meitibileacht.
Conas siúlóid Lochlannach a dhéanamh?
Molann speisialtóirí sa bhfoirm folláine seo cleachtadh ar a laghad 2 uair sa tseachtain ar feadh leath uair an chloig ar a laghad. Más mian leat, is féidir leat oiliúint a dhéanamh gach lá.
Na bunrialacha atá ag siúl Lochlannach agus a chuid buntáistí:
- Tosaigh, mar atá in aon spórt eile is gá duit le teas. Tá cleachtaí speisialta ann le bataí, ach más mian leat is féidir leat do chasta féin a dhéanamh.
- Riail thábhachtach ag siúl i Lochlannacha - déan cinnte go ndéanfaidh tú coinníoll na gceangail a sheiceáil. Is gá fad na gcreasa a choigeartú a choinníonn na bataí ina lámha.
- Le linn thús na hoiliúna, is gá análú tríd an srón, agus ansin téigh go dtí an béal. Moltar cloí leis an rithim análaithe: inhaleáil trí dhá chéim agus scoir amach tar éis ceithre.
- Ba chóir go dtiocfadh deireadh leis an oiliúint le cleachtaí domhain agus cleachtaí síneadh.
Tá an teicníc agus na rialacha ar siúl le bataí Lochlannacha simplí go leor. Ar dtús, déantar an chéim leis an gcos ceart agus ag an am céanna tá an bata chlé aschur ag an am céanna. Caithfidh sí a bhrú amach ón talamh agus céim a ghlacadh lena cos chlé. Déanann an bata ceart an chéad bhrú eile. Is fearr oiliúint a thosú ar shneachta bog, ansin déanfaidh ranganna ar an talamh pas go héasca.