Tugtar "Yoga aeistéitiúil" ar a dtugtar Yoga don duine. Tá na cleachtaí seo simplí, ach tá siad éifeachtach, cuidíonn le tuirse a bhaint as matáin an duine, roic a sheachaint agus an craiceann a rianú. Is é an rud is taitneamhaí ná nach gá go leor ama agus spáis le yoga le haghaidh athnuachana, is féidir é a dhéanamh cibé áit ar féidir leat fanacht ina n-aonar. Thairis sin, tá sé éasca le matáin an duine a oiliúint go bhfuil an éifeacht le cleachtaí rialta soiléir laistigh de 10-14 lá agus leanann sé ag fás le gach gníomhaíocht!
Yoga ar an duine: cleachtaí maidin
Ceadaíonn os comhair Yoga sa mhaidin duit féachaint go foirfe le trí chleachtas simplí:
- Slap (cuid den choimpléasc Yoga le haghaidh facelift agus cabhraíonn sé go foirfe ó crochadh na leicne agus an smig dhúbailte). Luaigh do mhéara ar na leicneáin le do mhéara - gan mothú pian, ach go domhain, ag cur an craiceann isteach thart timpeall ceintiméadar. Ba chóir é seo a dhéanamh ar feadh thart ar nóiméad, go dtí go bhfuil na leicneáin báite go héadrom. Ansin, le cúl do lámh, téigh faoi do smig, ag aistriú an craiceann 0.5 cm taobh istigh (gan mothú pian).
- "Súile móra" (go háirithe tábhachtach d'oibrithe oifige agus meastar go bhfuil sé ina theicníc láidir d'athnuachan aghaidh). Cuir do mhéar in iúl idir an tsúil agus an súl, agus an mhéar mór ar an méaróg faoin tsúil. Brúigh na cnámha le tairiscint amháin, amhail is dá mba mhaith leat bogadh amach, gan an craiceann a bhogadh. Brú inbhuanaithe a choinneáil ar feadh thart ar nóiméad amháin, ach ná déan é a bheith ró-láidir. Tar éis a fheidhmiú, beidh tú ag mothú conas a scíth a ligean do shúile.
- Ceadaíonn "Motorchik" (rejuvenation den sórt sin yoga leat do liopaí a thabhairt go ton agus iad a dhéanamh níos gile agus níos áille). Samhlaigh go bhfuil tú ag imirt le héileacaptar agus pictiúr a fhuaim, agus tú ag rothlú do cheann cosúil le hinge, ag bogadh ach an chuid uachtarach den muineál i aimplitiúid de thart ar 10 cm. Leanúint ar aghaidh ag mothú, ag mothú creathadh an fhuaim seo ar fud an chomhlachta, lean an tonnchrith seo, díriú ar uirthi. Déan seo ar feadh 30-40 soicind, ansin treo an torsion ceann a athrú agus 30-40 soicind eile a dhéanamh.
Yoga Aghaidh le haghaidh faoiseamh tuirse sa lá
Ní cheadaíonn Yoga leat teannas a mhaolú ó na matáin ach déanfaidh sé coimhlintí ag an obair a aistriú go fionnuar freisin.
- "Muilinn don teanga" (scíth a ligean). Ag suí le dromchla díreach, déan tairiscint ciorclach sa bhéal leis an teanga ag an trastomhas uasta, feidhm a chur i bhfeidhm, ag baint úsáide as na gumaí. Ba cheart duit 72 rothlú a fháil - 36 deiseal agus 36 ina choinne. Ag an am céanna, is féidir leat rothlú le do chuid súl. Nuair a bheidh tú ag máistir, cuir uainíocht an chomhlachta ar fad uachtarach - leis an leathchiorcal tosaigh - inhaleáil, agus leis an ais ar ais.
- Is "luamhán stíleanna" é an Jaw (is é an cleachtas is fearr ná an dúlagar agus an strus, go háirithe le athrá rialta). Ag suí ag an mbord, cuir do chuid uillinn air, agus do lámha a shealbhú. Dún do shúile, scíth a ligean agus mothú gluaiseachtaí is lú inghlactha na mbreithíní ar feadh dhá nóiméad.
Athnuachan aghaidh: yoga tráthnóna
Fiú mura gcomhlíon tú an casta lae, is féidir leat an tráthnóna a thosú. Is modh iontach é seo d'athnuachan aghaidh nach gá costais. Déan cleachtaí os comhair an scátháin.
- Ceacht "An Aeir Póg". Le d'fheidhm a tharraingt amach do liopaí, amhail is dá mbeifeá ag póg duine éigin. Coinnigh an seasamh seo, smack an aer. Déan 5-6 huaire.
- Ceacht "Moncaí". Laistigh de 2-3 nóiméad, tógáil aghaidheanna, athrú ar fhrithghníomhartha chomh minic agus is féidir, ná bíodh aon leisce ort! Strain do shamhlaíocht agus do shúile mar is dóigh leat.
- Massage ó swelling faoi na súile. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, cuir siar an muineál ar feadh thart ar aon nó dhá nóiméad. Túsóidh sé seo ar maidin go hálainn!
Ní ghlacann an casta go leor ama, ach tugann sé an-éifeacht. Bain triail as duit féin agus beidh iontas ort go mór!