Is fearr aeróbaice do leanaí d'aois réamhscoile ó 3 go 7 mbliana a chaitheamh i ranganna atá eagraithe go speisialta nach mó ná tríocha nóiméad nó i bhfoirm cleachtaí maidin.
Níl páistí réamhscolaíochta go héasca, tá siad soghluaisteachta, agus mar sin tá cluichí gníomhacha agus cleachtaí oiriúnach dóibh, rud a chabhródh lena ngníomhaíocht agus a spreagadh a chur ar bun. Go bunúsach, éagsúilíonn cleachtais aeróbaice dá leithéid cleachtaí do leanaí. Sa chás seo, tá sé inmhianaithe go ndéanfar gach cleachtadh a mheaitseáil go leithleach le gach leanbh.
Tugann aeróbaice do leanaí d'aois scoile féin-rialú an linbh suas, chomh maith leis sin, is éard atá san aeróbaice sin ná cleachtaí níos deacra a bhíonn ag traenáil agus ag forbairt matáin uile an linbh.
Aeróbaic damhsa do leanaí
Is rogha maith é aeróbaice damhsa d'aon leanbh. Forbraíonn sí go breá plaisteach, tuiscint ar rithim, agus cuireann sí le matáin an leanbh freisin. Tá trí chuid ag oiliúint rince: ullmhúcháin, bunúsacha agus deiridh. De ghnáth, is féidir an chuid is mó a roinnt i gcearrbhachas agus i damhsa. Sa chuid damhsa, foghlaimíonn an páiste gnéithe damhsa, chomh maith le teaglaim éagsúla.
Ós rud é go n-éilíonn an oiliúint tiúchan mór, ní mór dóibh deireadh a chur ní hamháin le fisiceach, ach freisin le tuirse síceolaíoch. Ag an am seo, tosaíonn an leanbh leas a chailleadh i gcúrsaí oiliúna. Tá sé chun críocha den sórt sin agus tá cuid cluiche ann.
Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, is gá go mbeadh na gníomhaíochtaí ar an gcéad dul síos don leanbh ar dtús, agus níor chaill sé iad. Tabharfaidh torthaí cuairte córasach torthaí agus ní dhéanfaidh tú fanacht le torthaí fada.
Déanann aeróbaice folláine do leanaí oiliúint ar an gcóras cardashoithíoch, ar chomhordú, ar fhéinmhuinín an linbh a fhoghlaim, a fhorbraíonn dearcadh agus is ionann staidiúir cheart. Trí chleachtaí fisiceacha, tá aeróbaice agus leanaí ar cheann, agus an leanbh ag éirí níos fearr ar an strus agus a rialaíonn a chothromaíocht psycho-emotional.
Aeróbaice do pháistí: sraith gar cleachtaí
- Le seasamh díreach, coinnigh do chosa leithead an ghualainn óna chéile. Ardaigh an cos chlé, atá bent ar na glúine agus é a chur i dteagmháil le huillinn na láimhe deise. Ansin, an cos ceart a ardú, faoi seach, ar dhornóg na láimhe clé. Déan an cleachtadh seo ar a laghad sé huaire.
- Seas suas, cuir do chosa ar leith, cuir do lámha ar do choim. Aistrítear meáchan an chomhlachta go dtí an chos dheis, atá bent ar na glúine, cuir an cos chlé ar an ladhar. Ag filleadh ar an suíomh tosaigh, déan an gníomh céanna arís ach amháin ar an chos chlé. Déan an cleachtadh seo faoi chúig huaire ar gach taobh.
- Labhraigh ar do bholg, lámha ar aghaidh. Ag an am céanna, déan iarracht do airm agus do chosa a ardú agus a shealbhú sa phost seo. Déan an cleachtadh seo thart ar sé huaire.
- Seas suas díreach, cosa leithead ghualainn óna chéile, lámha ar choim. Suigh ar do bharraigeacha agus coinnigh do dhroim díreach, agus lig do ghlúine beagán ar na taobhanna, lámha a chur ar aghaidh. Téigh ar ais chuig an suíomh tosaithe agus déan an cleachtadh seo arís 6-8 uaire níos mó.
- Seas suas, coinnigh do chosa leithead an ghualainn óna chéile, do airm a ísliú. Le linn an léim, cuir do chosa ar leith, agus an cadás á dhéanamh thar do cheann. Ba chóir cúpla huaire a dhéanamh den sórt sin, ar a laghad.
- Glac an bata gleacaíochta. Seas suas díreach, laghdaítear lámha le bata. Agus an bata á shealbhú chomh gar agus is féidir leis na foircinn, déan céim os a chionn le do chos dheas. Téigh ar ais go dtí an cleachtadh bunaidh agus déan an rud céanna le do chos chlé.
- Laghdaigh ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine, lámha síos ar an bpobal. Grab do ghlúine le do lámha, déan iarracht tilt a chur ar do cheann. Déan cúpla rolla ar ais agus amach.
Taispeánann an físeán leagan malartach de na cleachtaí casta thíos: