Taispeánann siondróm premenstrual féin i ngach bean ar bhealaí éagsúla. Tá duine éigin ag fulaingt ó pianta a tharraingt sa bolg níos ísle , mothaíonn sé tuirse agus codlatacht. Bíonn cuid acu irritable agus whiny. Tá mná ann (agus tá a lán acu!), Cé go bhfuil an-bhia orthu roimh an mhoilliú. Bíonn siad i ngleic go bríomhar agus go figiúrach ar an cuisneoir agus i gcabinéid na cistine agus iad ag cuardach bia agus ní féidir leo iad féin a stopadh in ionsaithe zhora. Fiú amháin na n-abhcóideoirí is iomaíche a bhíonn ag aistí bia a chaillfidh rialú agus gan ithe. Ansin, tar éis cúpla lá, déanann ionadaithe an ghnéas cóir scold féin as a n-éagmais i ngach slí, geallaim gan é sin a dhéanamh agus ... arís, i mí, bualadh leis an cuisneoir. Dá bhrí sin, tá suim ag mná go leor maidir leis an méid a tharlaíonn lena gcorp ar an oíche roimh laethanta "criticiúla". Feicimid cén fáth go n-ionsaíonn an zeal an míosúil.
Tá fionolaíocht ar fad faoi
Is eol go bhfuil staid an chomhlachta agus an leas i mná faoi rialú ag hormóin. Le linn céimeanna an timthriall míosta, laghdaítear leibhéal roinnt hormóin, agus daoine eile ag méadú agus vice versa. Mar sin, mar shampla, sa chéad chéim, nuair a mhéadaítear táirgeadh estrogen, mothaíonn an bhean go maith, tá a craiceann ag tarraingt. Le tosú an dara céim, laghdaítear leibhéal na n-éireachtaí estrogen, rud a léirítear le meath a bheith ag meath, ag mothú go dona agus ag iarraidh an mhéadaithe a mhéadú. Tá sé seo mar gheall ar roinnt fachtóirí.
Ar dtús, tá méadú tagtha ar mhéadú ar leibhéal an progesteróin san fhuil le táirgeadh adrenaline agus norepinephrine. Ina dhiaidh sin, méadóidh siad secretion sú gastric. Tá bia a théann isteach sa chonair díleá díleáite i dtréimhse níos giorra. Agus mar sin braitheann mná i dochreidte roimh menstruation.
Ar an dara dul síos, mar gheall ar easpa hormóin baineann baineann, tá an tsubstaint a rialaíonn leibhéal siúcra san fhuil, insulin, i méid níos lú. Ag féachaint ar an ngá atá le siúcra, déanann ár gcomhlacht cúiteamh as easpa seacláide, milseáin, rollaí agus cácaí, is é sin, táirgí ina bhfuil carbaihiodráití. Sin an fáth roimh na míonna is mian leat milis.
Ar an tríú háit, is é an míniú ar chuma zhora roimh an míosúil, cén fáth gur mian leis na milseáin go léir a ithe i radharc, na "gníomhaíochtaí" ullmhúcháin maidir le toirchis is féidir. Méadóidh leibhéal an progesteróin san fhuil sa dara céim den timthriall, rud a thugann comharthaí don chomhlacht mar gheall ar an ngá atá le cothaithigh a charnadh, agus go dtiocfadh méadú ar bhia roimh mhoilliú.
An géarú roimh an míosúil: conas chun troid?
Ar ndóigh, níl an t-eolas ar an fáth ar mhaith leat a ithe roimh na míonna, an fonn ar rud éigin blasta a lagú. Ach d'fhonn nach gcuirfí tú féin faoi choimneas an choinsiasa chun na calraí a ghlactar go críochnaitheach sa tréimhse réamhbhrú, déan iarracht roinnt rialacha a leanúint:
1. Socraigh imeachtaí siamsaíochta. Mar gheall ar an athrú ar chúlra hormónach, laghdaítear an giúmar i measc na mban, tá siad ag lorg sólás i mbia. Maidir leis an bhfaighneacht a laghdú roimh an mhoilliú, tá mothúcháin dearfacha tábhachtach a mhéadóidh táirgeadh hormóin an-áthas - endorphins - agus tarraingíonn sé as bia.
2. Mura féidir leat ocras a fháil i rith na tréimhse PMS, nuair a bhíonn na próisis meitibileach mall, déan iarracht bianna sláintiúla a ithe:
- carbaihiodráití casta (gránaigh, torthaí, glasraí, pasta, arán cruithneachta ar fad);
- próitéiní (feoil de chineálacha íseal-saill, iasc, cáis teachín agus kefir saille laghdaithe, pischineálaigh).
3. Tá sé tábhachtach teorainn a chur le tomhaltas táirgí sailleacha, saillte agus deataithe (ispíní, ispíní, lard), milseáin, siúcra, deochanna carbónáitithe, alcól agus caife.
Agus más mian leat sweetie i ndáiríre, déan na císte íogair seo nó cúpla slices de do seacláid is fearr leat. Ní mhéadóidh cilraimí, agus beidh an giúmar ag ardú go cinnte!