Tá go leor bealaí ann meáchan a chailleadh, atá ainmnithe i ndiaidh roinnt tíortha, mar shampla, an aiste bia sa tSualainn, atá inacmhainne agus éifeachtach. Tá an modh clasaiceach atá molta ag speisialtóirí ceaptha ar feadh seachtaine, ach tá roghanna eile ann atá difriúil sa tsraith táirgí. Braitheann na torthaí ar chloí leis na bunrialacha.
Aiste bia na Sualainne ar feadh 7 lá
Más mian leat do fhigiúr a thabhairt ar feadh tréimhse ghearr ama, ansin is féidir leat an modh seo a chailleadh chun meáchan a chailleadh. De réir aisteoirí na Sualainne don tseachtain, is féidir leat 3-7 kg a chaitheamh. Tá an aiste bia sa tSualainnis ar feadh 7 lá, a bhfuil an roghchlár seo tugtha thíos, éifeachtach mar gheall ar an laghdú ar iontógáil calórach. Nuair a bheidh sé críochnaithe, ní féidir leat a fheiceáil ach an lúide ar na scálaí, ach feabhas a chur ar an meitibileacht agus an comhlacht a ghlanadh.
Is é an leas a bhaint as an aiste bia atá beartaithe ná gur féidir leat na laethanta in áiteanna a athrú. Má tá táirgí ann nach maith leo, is féidir na cinn den chineál céanna a chur in ionad iad, rud is tábhachtaí, leis an ábhar céanna calóra. Réitíonn aiste bia na Sualainne le tuiscint láidir ocras idir na béilí is mó chun úll a ithe nó gloine de kefir a ól. Ná bíodh sé níos faide ná sin, toisc nach bhfaighidh tú torthaí móra, agus is fearr gach rud a athdhéanamh i mí.
Aiste bia na Sualainne le torthaí citris
Níor tháinig scéim chothaithe ar leithligh bunaithe ar úsáid torthaí citris, cothaitheoirí na Sualainne, ach thug siad roinnt moltaí. Chun an toradh meáchan a chailleadh a fheabhsú, is gá an t-aiste bia a chuirtear i láthair thuas le torthaí citris a fhorlíonadh. Is é an chuid is mó úsáideach ná grapefruit, rud a laghdaíonn an bhia, a chuireann tús leis an bpróiseas dóite saill agus a fheabhsaíonn an córas díleá. Féadfar sú líomóide a chur leis an aiste bia sa tSualainnis, a roghnaíodh thuas, le salad, éisc agus miasa feola. Cabhróidh sé seo go léir leis an meitibileacht a atógáil, lena luas a fheabhsú.
Aiste bia cothaithe na Sualainne Anna Johansson
Tugtar "6 peitil" ar cheann de na modhanna is coitianta i dtíortha éagsúla, a mhol an t-aisteoir cáiliúil Anna Johansson. Cuimsíonn sé sé aiste mono ar leith a théann i ndiaidh a chéile. Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil an t-ordú a thíolacadh de thaisme, mar a dhiansaíonn toradh an chéanna eile gach lá ina dhiaidh sin, a thugann deis dó go leor cileagram a chailleadh. Tá sé tábhachtach gan iad a athshocrú in áiteanna, mar nach féidir leis an toradh a bheith ann. Áirítear ar an aiste bia sé-aimseartha de chuid an chothaitheora Sualainnis Anna Johansson laethanta den sórt sin:
- Éisc . Tá aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe ag an iasc, atá tábhachtach do shláinte, agus próitéin atá inléite go héasca.
- Glasraí . Tá glasraí saibhir i carbaihiodráití úsáideach, ach tá a n-ábhar calórach beag, rud atá tábhachtach chun na torthaí a fheabhsú. Tá snáithín iontu, a ghlanann an comhlacht.
- Sicín . Tá próitéiní sa fheoil a chuireann caillteanas inné ar ais, agus cuirfidh sé seo cosc ar an bpróiseas scriosta mais muscle.
- Gránach . Tá carbaihiodráití agus snáithín casta acu, atá tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas.
- Cáis teachín . Déanann an táirge géar-bhainne seo suas le easpa mianraí sa chorp. Tá próitéin de chaighdeán ard fós ann.
- Torthaí . I measc na torthaí tá carbaihiodráití snáithín agus casta, atá díleá fada sa chorp.
Aiste bia Sualainnis carbaihiodráit
Is iad na príomhimhdeanna atá ag figiúr caol ná táirgí ina bhfuil carbaihiodráití iontu, mar sin tuigeann an scéim chumhachta seo a n-eisiamh iomlán ón aiste bia. Tá an aiste bia sa tSualainnis íseal-carb bunaithe ar úsáid bianna próitéine, glasraí agus torthaí atá saibhir i snáithín, agus is í an príomhchúntóir í an meáchan a chailliúint. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil sé níos fearr bianna próitéine a roghnú le hábhar íseal calóide don aiste bia. D'fhonn gan ocras a fhulaingt, moltar é a ithe i gcodáin bheaga agus i codanna beaga. Ceadaíonn an aiste bia sa tSualainn le haghaidh roghchlár féin-déanta, agus tá roghanna le haghaidh gach béile níos ísle.
Aiste bia na Sualainne maidir le teip duánach ainsealach
I gcás mainneachtain duánach ainsealach, is gá duit do aiste bia a dhéanamh chun an t-ualach ó na duáin a mhaolú. Chun do shláinte a fheabhsú, ní mór duit rialacha áirithe a leanúint. Ceadaítear lá nach mó ná 60 g de bhia próitéin de bhunadh ainmhíoch. Tugann aiste bia sa CRF le tuiscint nó maolú ar 1 g in aghaidh an lae salainn. Sa réim bia ba chóir go mbeadh carbaihiodráití i láthair le hábhar ard calórach. Tá sé tábhachtach bianna a dhroim ar na duáin a thréigean. Is féidir an roghchlár maidir le teip duánach ainsealach a bheith mar seo a leanas:
- Bricfeasta: 200 g de phrátaí bruite, ubh, 50 g de mil agus sú ó oráiste;
- Snack: 200 g de uachtar agus uisce géar;
- Lón: 300 g de anraith le rís, 200 g de stew glasraí agus gloine glóthach ó úlla;
- Snack: ubh, sú torthaí, slice d'arán seagal agus im;
- Dinnéar: 200 gram de rís, 50 g de sú maol agus sú oráiste.