Is é an chéad thréimhse toirchis an tréimhse speisialta agus is tábhachtaí i bhforbairt an linbh, mar gheall ar an am seo tá leagan fíorthábhachtach a chuid fíocháin agus córais ríthábhachtacha an chomhlachta. Sin é an fáth gurb é príomhchúram an mháthair amach anseo, chomh maith leis an mbealach ceart den saol, aiste bia iomlán agus cothrom a eagrú mar bhunús le dea-shláinte an leanbh sa todhchaí.
Conas a ithe sa chéad trimester?
Mar sin, tá cothaithe na mná torracha sa chéad triúr bunaithe, ar an gcéad dul síos, ar an bprionsabal "Níor athruithe radacacha ar bith sa roghchlár i gcéad tréimhse an toirchis!". Ar ndóigh, ba chóir é a úsáid ach amháin más rud é go raibh cothú níos mó nó níos lú ceart roimh an toirchis.
Anois ba cheart go mbeadh sé rialta agus codánach - suas le 5 huaire sa lá, chomh maith le sneaiceanna. Cuireann an aiste bia seo le faoiseamh tocséine sa chéad tríthe ar thoircheas. Is é an phríomhbhéim anseo ar lón an-chroí agus suipéar solais. D'fhonn dochar a dhéanamh ar an fhéatas, níor chóir go mbeadh bricfeasta i gcás ar bith. Is é an béile deireanach ná 2 uair an chloig ar a mhéad roimh am codlata.
Tá méid na codanna mar an gcéanna roimh an toirchis, ach ag an am céanna ba chóir go mbeadh na cothaithigh - na saillte, na próitéiní agus na carbaihiodráití atá ann, cothromaithe. I bhfocail eile, ba cheart go mbeadh suas le 60% de phróitéin ainmhithe ag cuid de bhia, a léiríonn iasc, feoil, táirgí déiríochta, uibheacha, agus ba cheart go dtiocfadh 40% eile as torthaí úra, glasraí, arán gráin iomlán nó plúr garbh, ola glasraí.
Ní gá méadú ar ábhar calórach bia le linn na tréimhse seo: tá bia "ar feadh dhá" sa chéad ráithe níos mó ná níos mó meáchain, beidh an-deacair ag fáil réidh é tar éis breithe.
Ba chóir go mbeadh cothromaíocht óil maidir leis an gcéad chúrsa suas le 2 lítear sreabhach in aghaidh an lae. Tá toirmeasc dian ag glacadh alcóil sa chéad ráithe, mar atá in aon tréimhse eile toirchis. Is féidir le "coffeemans" torracha cupán beag caife nádúrtha a ól in aghaidh an lae.
Ba cheart go mbeadh táirgí den scoth agus táirgí neamhdhíobhálach don chomhshaol gan leasaithigh agus breiseáin cheimiceacha le cod E.
Vitimíní, vitimíní agus vitimíní arís nó arís eile sa chéad trimester?
Gan vitimíní, a gcaithfidh dhá uair ar a laghad a bheith sa tréimhse seo agus mar atá roimh an toirchis, is féidir le forbairt agus breith leanbh sláintiúil a bheith faoi bhagairt. Breithnímid, maidir leis an méid a fhreastalaíonn an chuid is mó acu agus i gcás ina bhfuil siad:
- Glacadh le vitimín A, atá i bhfolúis uibheacha, táirgí déiríochta agus cáiseanna, glasraí glasa agus oráiste buí (is gá go mbeadh meascán éigeantach le saillte ag an dara ceann le carotéin le saillte) le linn na tréimhse seo, chomh maith le cosaint an uibhe toirchithe, atá freagrach as forbairt cheart an bhrácáin.
- Cuidíonn Vitimín B6, a fhaightear i feola, éisc, cáiseanna, cáis teachín, trátaí, cnónna, srl. Forbairt an chórais néaróg an linbh, agus i gcás cainníocht leordhóthanach cuireann sé cosc ar éidéime sa bhean atá ag iompar clainne.
- Is é an aigéad fhólach (B9) sa chéad aiste bia tríthe an vitimín is tábhachtaí don fhéatas, ós rud é go bhféadfadh sé bás, le coiscthe a fhorbairt ar fhoirmiú a orgáin agus a gcórais, leanbh a bhreith le lochtanna lárnacha den chóras néaróg (ainseifigeach, hidreacéifealais, fíochán spine, etc.). Maidir leis seo, i dteannta na príomhfhoinsí nádúrtha B9 a thógann, a bhfuil gallchnónna, pischineálacha, beacáin, úlla, torthaí citris, glasraí duilleoga glasa agus luibheanna, is gá vitimín a thógáil i dtáibléid sa chéad 12 sheachtain ó thoircheas (is é an dáileog íosta 400 μg).
- Ag spreagadh sintéise próitéin agus gnáthú próisis fáis na bhféatacha, cuireann B12 (cyanocobalimin) anemia ar mhná torracha a chosc. Faightear den chuid is mó i dtáirgí de bhunadh ainmhíoch: iasc, feoil, díola, bia mara, uibheacha, crua cáis, bainne.
- Cuidíonn Vitimín C sa chéad roghchlár trí thréimhse, i dteannta an fheidhm atá ag díolúine a mhéadú i máthair amach anseo, an bratach, ballaí na n-soithigh fola, cuidiú leis an gland atá freagrach as leibhéal na haemaglóibine san fhuil a chomhshamhlú níos fearr. Ní charnaíonn aigéad ascorbic sa chorp, ní mór athchóiriú laethúil a dhéanamh ar ullmhóidí vitimín agus ar tháirgí úra comhchineáil (citris, cabáiste, ardaigh madraí, glasraí, etc.).
- Is é an fhéidearthacht rabhaidh a bhaineann le gortú,
agus dá bhrí sin, go háirithe ábhartha sa chéad tráth, tá vitimín E le fáil in olaí glasraí, brú gráin, uibheacha, greens, cnónna, ae. - Ba chóir go mbeadh vitimín D (caviar, im, iasc mara agus buíocáin uibhe) sa chothú sa chéad tréimhse den téarma, agus cailciam, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla an linbh a chruthú, a bhfuil cineál árachais ann freisin maidir le brúibeanna ó ailléirgí (cáise teachín, cáis , bainne, brócailí cabáiste, iasc, síolta).
De ghnáth, ní leor iontógáil vitimíní agus riandúile ó tháirgí nádúrtha ina n-aonar le linn an toirchis, agus mar sin ní mór coimpléisc multivitamin sintéiseacha a ghlacadh, ar cheart don dochtúir a fhorordaíonn an toirchis a fhorordú.
Bíodh blas maith agus dea-shláinte agat ar do leanbh atá ag forbairt!