Is galar tromchúiseach é hernia veirteabrach, agus tá sé tábhachtach na bearta is mó a ghlacadh in am gan riocht tromchúiseach a thabhairt. Is leis an gcuspóir seo a mheabhrú go bhfuil cleachtaí fisiciúla forbartha ag lianna don chúl a d'fhéadfadh cabhrú leis an galar a shárú.
Cleachtaí le haghaidh pian ar ais: féinmheastóireacht ar an ualach
Cuimhnigh, le cleachtaí, nach féidir leat cabhrú ach amháin, ach freisin gortaítear. Sin an fáth a leanann na rialacha seo a leanas go cúramach:
- toisc gur féidir an diosca intervertebral a fhostú go hiomlán ar aon treo, féachaint ar do chuid mothaithe le linn a fheidhmiú! Mura bhraitheann tú pian agus míchompord ag am ar siúl - bíonn an cleachtadh oiriúnach duit. Má bhraitheann tú pian, ar a mhalairt, ba cheart feidhmiú ón liosta a scriosadh. Má tá an míchompord soiléir, is féidir cleachtadh a dhéanamh, ach go mall agus le rabhadh;
- nuair a bhíonn tú ag tosú ag obair ar chleachtaí simplí ar ais, seachnófar na héagsúlachtaí ar fad atá ag casadh an torso;
- tá tú toirmiscthe ó léim, géilliúlacht géar le do chosa agus na hionad de na blows agus an tionchar géar ar do chúl;
- ba chóir cleachtaí le haghaidh matáin chúl an tí a athdhéanamh chomh minic agus is féidir - thart ar 2-6 uair sa lá. Is inmhianaithe duit cleachtaí beaga ar a laghad a dhéanamh i rith an lae gach cúpla uair an chloig;
- níor cheart go mbeadh tionchar géar ag réimsí fadhbanna i bhfoirm ar bith;
- nuair a dhéanann tú ach máistirchleachtanna ar ais leis an easbhrú nó an hernia, déanfaidh tú na gluaiseachtaí atá beartaithe leis an aimplitiúid íosta agus an t-ualach íosta. De réir a chéile, ní mór na táscairí sin a mhéadú.
Cuimhnigh, is cuma cé chomh deacair is féidir leat a dhéanamh, i lá amháin nach mbeidh tú in ann an galar seo a leigheas. Ach déanfaidh obair laethúil agus cleachtaí do chúl a neartú agus tabharfaidh sé deis duit é a ghnóthú.
Cleachtaí chun an chúl le hernia
Is é an t-éileamh is mó a bhíonn ag cleachtaí chun an chúl níos ísle, is é sin, an réigiún lumbar, ós rud é i mórchuid mhór na gcásanna go dtarlóidh an hernia go beacht anseo. Smaoinigh ar choimpléasc a éascóidh tinneas den sórt sin.
Chun tús a chur leis, ní mór duit na cleachtaí a mháistir chun matáin an chúl a mhaolú agus a shíneadh:
- Is é ceann de na cleachtaí is simplí agus is fearr a bheith ag siúl ar gach ceithre le cúl díreach. Siúil mar seo ar feadh 1-2 nóiméad.
- Boird claonta a leagan síos sa teach, ag socrú a chuid uachtair ag leibhéal an fhuinneog. Ba chóir do ghualainn a bheith lán leithead. Ag an mbarr, déan teagmháil le fabraic dhlúth - le haghaidh tacaíochta. Ar an mbord, is féidir leat a leagan síos le do chúl nó le do bolg, ag socrú an girdle ghualainn. Caithfidh an comhlacht scíth a ligean an oiread agus is féidir agus luíonn sé ar feadh 5 go 20 nóiméad. Ba chóir go mbeadh sé compordach agus gan phian. Faoi do ghlúine, is féidir leat pillow a chur.
- Síneadh ar aghaidh. Leag síos ar stól íseal le bolg cluasóg ionas go dtiocfaidh pointe uachtarach an chomhlachta leis an bpointe pian. Tá coilíneachtaí agus uillinneacha ar an urlár. Déan do scíthe a uasmhéadú agus bí ag anáil go domhain.
- Ar an gcaoi chéanna, ní mór duit an cleachtadh atá suite ar do thaobh a dhéanamh agus sorcóir a úsáid seachas stól nó roinnt piliúir. Riachtanas lag gan mothú míchompordach.
Tar éis do chleachtaí simplí den sórt sin a bheith máistreachta, is féidir leat dul ar aghaidh chuig casta leighis.
Ar ais go sláintiúil: sraith cleachtaí
Méadóidh cleachtadh rialta matáin agus ligaments an chúl agus is féidir leis an spine a mhaolú, agus chun sreabhadh na fola a mhéadú go dtí réimsí an fhadhb.
- Labhraigh ar do dhroim, lámha ar an bpointe, bí na cosa ag na glúine. Lean ar ghualainn, lanna gualainn agus cosa, ardaigh an pelvis, glas sa suíomh uachtarach ar feadh 3-5 soicind agus níos ísle. Déan 3-5 huaire.
- Seas ar gach ceithre, cuir do lámh dheis agus do chos chlé. Scoir sa phost uachtarach. Déan ansin an lámh chlé agus an chos dheas. Déan 10 uair arís ar an dá thaobh.
Cuimhnigh - má dhrogaíonn an pian ar ais le linn an chleachtais, ba chóir é a chur siar go dtí amanna níos fearr.