Ceol le síneadh

Tá aon chineál oiliúna agus oiliúna fisiceacha i bhfad níos éasca agus níos mó spraoi le pas a fháil nuair a bhíonn ceol oiriúnach ag gabháil léi. Cén fáth a bhfuil ceol chomh tábhachtach i gcleachtadh corparáide agus spóirt? Áiríonn an freagra roinnt príomhghnéithe:

• leagann an ceol an rithim a fhreagraíonn do na gluaiseachtaí agus na n-ualaí, rud a chabhraíonn leat chun bogadh ag luas ar leith;
• cruthaíonn ceol cúlra agus giúmar den scoth, rud a chruthaíonn freagra ar an leibhéal mhothúchánach agus síceolaíoch;
• cruthaíonn úsáid leanúnach na rianta céanna giúmar mhothúchánach do ranganna díreach tar éis casadh ar an gceol, is é sin, dea-nós a cruthaíodh;
• ceadaíonn ceol duit féin a mhealladh ó smaointe agus imní seachtracha, chun díriú go heisiach ar ranganna.

Roghnaimid ceol faoi shíneadh

Tá síneadh (cleachtaí síneadh agus solúbthacht) i dtéarmaí luas agus nádúr gluaiseachtaí an-chosúil le yoga praiticiúil, dá réir sin ba chóir go mbeadh ceol le síneadh le rithim mall mall. Ag roghnú rianta do ranganna, ní mór duit iad a bhriseadh i mbloic:

1. Áirítear ar an gcéad bloc cleachtaí mall chun gach cuid den chorp a théamh, ag cur na matáin ag teas de réir a chéile agus na príomh-tendons a shíneadh. Chun tús a chur leis, tá gá le ceol mall chun síneadh a dhéanamh.
2. Is éard atá sa dara háit, mar riail, ualaí níos déine - na matáin lao, na cleachtaí comhpháirteacha a shíneadh. Maidir leis an gcéim seo den oiliúint, ceol níos déine agus rithime a roghnú le haghaidh síneadh gníomhach.
3. Is éard atá sa tríú bloc deiridh ná cleachtaí análaithe agus scíth a ligean, a dhéantar ar an luas is moille agus an luas is tapúla. Ba cheart go mbeadh an ceol le haghaidh deireadh an obair síneadh comhfhreagrach do rithim calma d'análaithe.

Mar sin, le haghaidh oiliúna ar shíneadh, is gá duit trí bhloc a chomhdhéanamh le cumadóireachta de réir an phrionsabail seo:

• ceol rítheamach éasca chun an comhlacht ar fad a shíneadh agus teas a chur suas go mall;
• cumadóireachta níos déine le haghaidh casta bunúsach cleachtaí;
• rogha de rianta calma an-mhall le haghaidh lóistín scíthe agus riospráide.

Cuspóir cleachtaí síneadh

Is mian le gach bean le blianta fada óg, caol agus álainn. Tá solúbthacht , gile gluaiseachtaí, gait álainn agus staidiúir dhíreach mar chomharthaí óige gur féidir linn a chaomhnú ag aois ar bith, a bhuíochas sin do choimpléisc cleachtaí síneadh.

Is é príomhchuspóir gach cineál gleacaíochta le haghaidh síneadh ná síneadh a dhéanamh ar na matáin agus tendons, teas suas agus síneadh de na hailt. Sin é an fáth go bhfuil gach casta roinnte i gcóras cleachtaí coitianta, le hullmhú ar leithligh - lámha, cosa, cúl, muineál.

Is minic a bhíonn coimpléasc speisialta do na cosa go minic le cleachtaí ullmhúcháin le haghaidh sreangán, lena n-áirítear síneadh na hailt agus é ag teasú na matáin. Ansin luann an luas de réir a chéile agus tagann am na n-ionsaithe do na cosa. Ba chóir go mbeadh ceol le haghaidh síneadh sreabhadh comhoiriúnaithe go cuí, mar shampla, do gach cineál cleachtaí arís agus arís eile - cumadóireacht mall amháin nó dhá. Is é an chéad chéim eile le hionsaithe ná 2-3 rianta ag luas níos tapúla.

Níor chóir go mbeadh cleachtaí chun an cúl a shíneadh go géar agus go tapa, go háirithe do mhná nach n-oibríonn go minic nó go dtosaíonn siad ag obair ar shíneadh. Tá an oiliúint ar ais mar chuid den bhunsraith cleachtaí, ba cheart duit iarracht ceol a phiocadh don chuid seo gan drumaí géar agus ar luas socair.

Tabharfaimid aird duit ar liosta garbh de chumadóireachta le síneadh.

Teas suas

1. Bruno Mars Inniu Tosaíonn Mo Saol.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza in Re minore.

An príomhchoimpléasc

1. Scream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Chun an Mhuir Indiach.
5. David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Clúdach).

Cóiríocht

1. Le Collage Me agus tú.
2. Anna Mcluckie Faigh Lucky.
3. UTRB - Brú (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Am Deireadh.