"Tá gach litir ag teastáil, tá litreacha go léir tábhachtach" - ráiteas den scoth maidir le héifeacht na vitimíní ar shláinte agus ar shaol an duine. I measc na n-iompóirí "cuidiúirí" dár gcorp mar gheall ar ranníocaíocht speisialta le breith saol sláintiúil nua agus ní hamháin cróiniú, tá vitimín B9 (Vs, M) nó aigéad fólach fiúntach. Tá sí di go bhfuil oibleagáid orainn ag an ngnáth-mheitibileacht, foirmiú cealla fola, foirmiú díolúine agus oibriú neamhshuite an chonair gastrointestinal.
Agus léiríonn comharthaí den sórt sin mar greannaitheacht, tuirse, caillteanas anála, agus go luath an vomiting a ghabhann leis, an buinneach, an caillteanas gruaige, an neamhchlaonadh craiceann, an chuma ar ulcraí beaga sa bhéal, easpa vitimín sa chorp agus an gá práinneach é a athlánú. Is é an toradh ar easpa aigéad fólach anemia.
Aigéad Super-vitimín-fólach
Ní féidir ról an vitimín seo a fhorbairt i bhforbairt shuthach an duine. Is é an t-aigéad fólach a thiocfaidh isteach le linn toirchis an eochair chun foirmiú rathúil agus féatas a dhéanamh go rathúil gan an paiteolaíocht a bhaineann le forbairt an fheadáin neodrach (scoilteanna dromlaigh), hidreiféifeas, ainsealachphaile (easpa na hinchinne agus an chorda dromlaigh), a n-ainmhithe ceirbreacha. Déanann an easpa vitimín B9 sa chéad 12 seachtaine ó thoircheas go bhfuil sé deacair cealla an tsúgartha a roinnt, cuireann sé bac ar fhás agus ar a chuid fíocháin agus orgáin, próisis hematopoiesis a fhás agus a fhorbairt, agus déanann sé an baol go ndéanann an leanbh moilliú meabhrach. Sin é an fáth gur chóir go mbeadh 400 norm ó ghnáthrálacht laethúil aigéad fólach i dtoircheas.
Déanann an cúlchiste inmheánach de vitimín B9, atá riachtanach le haghaidh cothabháil agus feidhmiú an chomhlachta, an gnáthchineál micreabhlóithre intestinal. Ach amháin na fórsaí féin "fólach", go háirithe le linn toircheas agus lachtadh, níl an comhlacht go leor. Ina theannta sin, níl an cumas aig an aigéad fólach a charnadh sa chorp, ní mór athnuachan laethúil a dhéanamh ar a cúlchistí ón taobh amuigh.
Foinsí aigéad fólach
Ar an mbonn seo, tá sé an-tábhachtach fios a bheith agat i gcás ina bhfuil aigéad fólach ann. Ós rud é go bhfuil ainm an vitimín cosúil leis an "folium" Laidin - duille, ansin, sa chéad áit, is duilliúr uaine dorcha é den chuid is mó:
- spionáiste;
- peirsil;
- oinniúin glasa;
- leitís.
Tá aigéad fólach i láthair sna glasraí seo a leanas:
- cabáiste agus brócailí;
- cairéid;
- beets;
- trátaí;
- prátaí.
Chomh maith leis sin tá torthaí den sórt sin ann:
- an chuid is mó ar fad i torthaí citris (ar an gcúis chéanna, tá súnna agus úr as iad úsáideach);
- avocado;
- péitseoga;
- watermelons.
Ach is iad na ceannairí i measc táirgí nádúrtha ina bhfuil aigéad fólach gallchnónna agus pischineálaigh:
- piseanna glasa;
- lintilí;
- pónairí.
Chomh maith leis sin foinsí den scoth de vitimín B9:
- asparagus;
- beacáin;
- pónaire soighe;
- frith-chruithneacht;
- táirgí ó phlúr uachtar;
- rís, coirce, muiléad agus gránna ruán;
- giosta;
- sú trátaí;
- síolta lus na gréine.
I dtáirgí de bhunadh ainmhíoch a bhfuil aigéad fólach iad:
- ae mairteola;
- ae trosc;
- duáin;
- caviar;
- ronnach capall;
- buíocán uibhe;
- cáis;
- cáis teachín;
- kefir;
- uachtar.
Nuair a bhíonn bianna saibhir sa ghrúpa vitimín B seo á gcur san áireamh, is gá a chur san áireamh go gcaiteann sé suas le 90% den mhéid i bhfoirm amh le linn cóireála teasa: cailleann uibhe bruite 50% d'aigéad fólach agus táirgí feola friochta - suas le 95%. Maidir leis seo, chun vitimíní a chaomhnú, ba chóir go n-itheann glasraí ar a laghad i bhfoirm amh.
Ach ní fhéadfadh go leor fiú an tomhaltas leanúnach de tháirgí planda agus ainmhithe nádúrtha le haigéad fólach vitimín, mar a thugtar thuas, go háirithe, go háirithe sa séasúr fuar. Sa chás seo, ní mór duit ach an vitimín a ghlacadh i bhfoirm míochainí: i táibléid aonair nó sna coimpléiscí vitimíní. Mar shampla, sa multivitamin molta le linn toirchis, tá dáileog coisctheach leordhóthanach d'aigéad fólach ann: "Ardaithe" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Ilbhliantúil neamhbhríoch" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.