San Airteagal seo, inseoimid duit cad iad na mná altranais a d'fhéadfadh a itheann glasraí agus torthaí, ionas nach ndéanfaidh siad dochar don orgánach leanbh beag, ach ar a mhalairt é a shaibhriú leis an soláthar riachtanach de vitimíní, mianraí agus cothaithigh úsáideacha eile.
Cad iad na glasraí agus na torthaí a itheann tú máithreacha altranais?
Tá gá le torthaí agus glasraí do mháthair altranais mar aer - ba chóir go mbeadh a gcaitheamh thart ar an ceathrú cuid de aiste bia laethúil bean. Idir an dá linn, tá roinnt moltaí ann a bhaineann lena n-úsáid le linn bruscair bheathú cíche, mar shampla:
- Ní féidir le glasraí le linn beatha an linbh a ithe ach amháin i bhfoirm bruite, steamed, stewed nó bácáilte. Is fearr gach glasraí a chócaireacht i gcoire dúbailte - mar sin coinníonn siad an méid is mó de vitimíní agus de chothaithigh. Bianna picilte nó picilte a ithe, chomh maith le glasraí friochta nó friochtaithe nuair nach moltar beathú cíche.
- Is fearr úsáid a bhaint as torthaí, úlla, i bhfoirm bhácáilte. Ba chóir torthaí úra a thabhairt isteach ar aiste bia an mháthair altranais go cúramach, go háirithe a gcuid cineálacha dearga, chomh maith le torthaí coimhthíocha agus citris. Tar éis táirge nua a thabhairt isteach sa roghchlár, is gá monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar shláinte an linbh ar feadh trí lá ar a laghad.
- Tugtar trátaí agus piobar Bulgáiris isteach freisin i gcothú an mháthair óg de réir a chéile - go minic tar éis a n-úsáid, déanann an leanbh breá craiceann a fhorbairt.
- Mura bhfuil aon imoibrithe ailléirgeacha ag an máthair agus an leanbh, is féidir go minic itheann gach glasraí agus torthaí i gcainníocht ar bith, ach amháin i gcás cabáiste bán agus cucumbers úr, a d'fhéadfadh dochar a bheith acu ar chóras díleá na mbrúganna - is é is fearr dóibh fanacht go dtí an leanbh 3 míonna.
- Murab ionann agus creidimh, is féidir oinniúin agus gairleog i GW a chaitheamh in aon chainníochtaí. Mar sin féin, is féidir leis na táirgí seo difear a dhéanamh ar bhia bainne cíche, ionas gur féidir leis an leanbh diúltú é a ithe.
- Ón úsáid a bhaint as watermelon agus melon sa tréimhse beathaithe an leanbh is fearr a thabhairt suas ar fad. Fásann melons nua-aimseartha le húsáid líon mór ceimiceán,
rud a thugann drochthionchar ar stádas sláinte an linbh nuabheirthe ina iomláine.
Seo liosta glasraí agus torthaí do mháthair altranais ar féidir leo a ithe gan srianta:
- prátaí;
- brócailí agus cóilis;
- beets agus cairéid;
- zucchini agus eggplant;
- piorraí agus úlla;
- aibreoga agus péitseoga;
- fíonchaora agus bananaí.