De réir staitisticí, tá líon mór ionadaithe ó leath álainn na daonnachta míshásta leis an gcuma atá acu. Go leor accent ar na cosa, atá i bhfad ó foirfe. Sin an fáth go bhfuil an-tóir ar an ábhar maidir le ciceáil cailín sa bhaile. Is fiú a thabhairt faoi deara, ní hamháin go mbreathnaíonn a mban a bhfuil níos mó meáchain acu ná neamhchorpracht, ach freisin daoine tanaí ar mhaith leo mais muscle a thógáil.
Conas is féidir liom mo chosa a swing?
Chun torthaí a bhaint amach, ní gá go n-éireoidh sé go rialta ach go n-itheann tú ceart. Moltar níos mó táirgí próitéine a áireamh sa roghchlár, agus iad a fhorlíonadh le carbaihiodráití casta. Le bia toirmiscthe tá saill, friochta, milis agus plúr. Chun tuiscint a fháil ar conas a chaitear do chosa sa bhaile, is gá duit sraith cleachtaí a chur i gceart. Smaoinigh ar roinnt leagan tóir.
- Squats "Pistoletik" . Chomh maith leis na squats clasaiceach, ar a dtugtar go leor, is féidir leat athruithe a dhéanamh ar an gcleachtadh seo, toisc go mbeidh sé seo ar chumas tú do chosa a swing go tapa. Meastar go bhfuil an rogha atá beartaithe deacair agus ní bheidh sé éasca le dul i ngleic leis an gcéad dul síos. Seas suas díreach agus cos amháin a ardú beagán. Tasc - ar an cos tacaíochta, scuabadh síos, agus an ceann eile a tharraingt ar aghaidh agus é a choinneáil comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir go gcuirfí cos na cos tacaíochta go hiomlán i gcoinne an urlár. Má tá sé deacair an cleachtadh a dhéanamh, seasann sé in aice leis an mballa agus lean do lámh.
- Ardaigh na leath-chosa . Má tá suim agat maidir le caos tanaí a chaidéil, ní mór duit aird a thabhairt ar an gcleachtadh seo. Tagann an t-ualach ar chaviar, a bheidh tar éis roinnt oiliúna a bheith cabhraithe. Seas ar roinnt ingearchló, mar shampla, ar ardán céim nó céim ionas go mbeidh na sála crochta san aer. An tasc - dul suas ar do bharraigeacha agus dul síos. Braitheann an t-ualach ar na matáin ar aimplitiúid na gluaiseachtaí.