Níl aon rud níos measa ná codladh fuaime agus sláintiúil. Mar sin féin, i saol an Idirlín agus béim leanúnach, tá fadhb den sórt sin mar tuirse agus codlatacht go rialta ar an gclár oibre. Agus ós rud é gur fearr le go leor de na daoine deireadh seachtaine a chaitheamh i gclubanna oíche agus ag páirtithe, ní haon ionadh é go bhfuil an comhlacht ag iarraidh iarbhír a dhéanamh i gcónaí ar chuid eile.
Conas tuirse agus codlatacht a shárú ag an obair?
Tarlaíonn sé gurb é toradh easpa codlata a bhíonn brú na n-apathy, an tuirse agus an codlata. Má d'úsáid tú na huaireanta oíche nach bhfuil ar a gcuspóir atá beartaithe, is féidir leat a spreagadh ag baint úsáide as na modhanna seo a leanas:
- blátholaí. Cuideoidh éitear den sórt sin mar fhíonchaora nó le Rosemary réidh le codlata le linn an lae agus an laige a bhaint sa chorp. Scrios cúpla braite ar naipcín agus cuirfear in aice leat;
- rub lobes na gcluasa, agus ansin an chluas iomlán. Cuidíonn an cleachtadh simplí seo le héascaireacht a dhéanamh agus a mhealladh i giúmar oibre;
- sos do chuid súl. Déan cleachtadh simplí: cuir do cheann ar an pailme ("bád" fillte) ionas go raibh an brú ar an gceantar timpeall an laz. Tar éis tamaill, scaipeadh iad go réidh iad. Dála an scéil, cuidíonn an gníomh seo le fáil réidh le málaí faoi na súile, de bharr at;
- más féidir é, nigh le huisce fuar.
Conas a shárú codlatacht ainsealach?
Is rud amháin é má bhraitheann tú tuirseach mar gheall ar easpa laethanta nó dhá lá eile, agus ceann eile, nuair a bhíonn an codlatacht ar do chompánach leanúnach ar feadh i bhfad. Baineann an coincheap seo, cosúil le siondróm tuirse ainsealach , imní dáiríre ar dhochtúirí. Ar an gcéad dul síos, is féidir leat iarratas a dhéanamh orthu chun tástálacha a dhéanamh agus a chinntiú nach mbíonn tuirse leanúnach, codlatacht agus apathy mar thoradh ar mhífheidhm sa chúlra hormónach. Ina theannta sin, éisteacht lenár gcomhairle:
- déan iarracht córas áirithe a leanúint. Baineann sé seo ní hamháin le codladh, ach freisin le hionghabháil bia, chomh maith le hobair;
- cuimhnigh go bhfuil sé níos fearr luí síos sula bhfuil sé ró-dhéanach. Codlaim go dtí a 12 a chlog ar maidin
Is é an ceann is sláintiúla agus as cuimse; - codlata de 8 uair an chloig ar a laghad a thiomnú;
- ithe bia sláintiúil. Ina theannta sin, ná déan dearmad ar fhorlíonta vitimín, mura bhfuil torthaí agus glasraí úra leordhóthanach ar do aiste bia (ná déan dearmad dul i gcomhairle le dochtúir);
- go leor ama a chaitheamh san aer úr;
- ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiceach rialta !
Má léigh tú ár gcuid comhairle go cúramach, ba chóir duit a bheith faoi deara gur féidir iad a fhoirmiú i mana simplí: grá duit féin agus meas a bheith agat ar do chorp. Feicfidh tú, beidh sé ar ais duit!