Folláine don leisciúil

Is féidir leat spóirt a imirt, ní hamháin i hallaí agus ionaid atá feistithe go speisialta. Tá go leor daoine ann a leanann a bhfigiúr an oiread sin gur féidir leo a bheith ag obair amach in ionad a gcuid scíth a ligean, a scuabadh nó a thosú, agus gan a bheith iontas ag daoine eile, agus in ionad bus, b'fhearr leo reáchtáil tríd an gcathair. Tá siad ceart. Tá an ghluaiseacht gnáth, is neamhghnácha é do chomhlacht a mharú le bia neamhdhláintiúil agus le hinchumasú. Fásann daoine atá ag stiúradh stíl mhaireachtála gníomhach sean i bhfad níos moille ná daoine leisciúla.

Folláine sa bhaile

Mura bhfuil an deis agat dul chuig an halla, ná bíodh eagla ort. Inseoimid duit conas folláine a dhéanamh sa bhaile. Cuirimid casta beag de chleachtaí simplí duit gur féidir leat a dhéanamh gan a bheith tarraingteach ó do shraith teilifíse is fearr leat agus fiú gan dul suas ón tolg, mar sin le folláine a thabhairt don leisciúil.

1. Suigh siar ar an tolg, trasnaigh do chosa, gabháil tuáille, tarraing é suas agus cuir do lámha suas. Tilt an comhlacht ar an taobh, gan teannas an tuáille a laghdú. Déan an cleachtadh seo 10 uair i ngach treo.
2. Tóg dumbbell nó cúpla buidéal uisce. Tarraing do airm amach os comhair tú agus scaipeadh iad óna chéile. Ansin, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Ní lú ná 10 athrá.
3. Ag luí ar do thaobh clé, do chos dheas a ardú, ansin é a ísliú. Coinnigh do cheann le do lámh, tarraing na stocaí leat féin. Athraigh an seasamh ansin agus déan an cleachtadh ar an gcos chlé arís. 10 athrá in aghaidh an cháis.
4. Athraigh ar imeall an tolg, cuir lámha ar an tolg ag leibhéal na gcromáin. Athraigh an t-urlár, agus do chuid meáchain a choinneáil le do lámha, ansin téigh ar ais go dtí an tolg. Cleachtadh go mall, braitheann an teannas i do lámha. 10 athrá.
5. Glac an seasamh atá suite ar an tolg, déan do chuid arm ar feadh an chomhlachta. Bíonn cosa ar na glúine, cuirtear cosa thart ar leithead na guaillí. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir an pelvis ar an oiread agus is féidir, gabháil le haghaidh an dara, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. 10 athrá.
6. Ag luí ar do chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, do chosa díreach a ardú, ag cur strainsí an phreasa níos ísle, ansin iad a ísliú. An cleachtadh go mall, gan jerking. 10 athrá
7. Ag an deireadh, cleachtadh beag análaithe a dhéanamh. Suigh ar an tolg, dírigh do chúl agus trasnaigh do chosa. Tarraing isteach aer na scamhóga, déanfaidh sé 2 iarmhar éadomhasach agus 1 fhada, éalaithe.

Clár oibre é seo le haghaidh folláine, rud a ghlacann go leor ama agus cuidíonn sé le fanacht i gcruth maith.

Is féidir chomh maith, ní hamháin an comhlacht a choinneáil i dtonn, ach freisin chun a cuid cion a fheabhsú go suntasach. Ar ndóigh, beidh an clár folláine sa bhaile difriúil ón gclár don ghiomnáisiam, ach is féidir é a bheith chomh héifeachtach agus níl sé níos lú ná sin.

Folláine san ionad oibre

Ar ndóigh, tá níos lú deiseanna ann chun feidhmiú san oifig agus níl siad chomh héifeachtach le hobair aclaíochta sa bhaile, ach cabhróidh siad go hiomlán leis na matáin sagging a shíneadh agus déanfaidh siad a n-áthas ar ais tar éis roinnt uaireanta os comhair an ríomhaire. Déantar gach cleachtadh ina suí i gcathaoirleach.

1. Déan an tilt ceann leis na taobhanna, ar aghaidh agus ar ais, agus ansin an rothlú a rothlú ar bhealach amháin, ansin an ceann eile. Cabhróidh cleachtadh simplí den soláthar fola don inchinn agus do na smaointe soiléire.
2. Dún do lámha sa ghlas agus déanann sé 10 gluaiseachtaí ciorclach ar a laghad, gan do bhrú a dhúnadh.
3. Cuir na lámha ar na guaillí agus cuir roinnt gluaiseachtaí ciorclach leis na guaillí ar ais agus amach.
4. Glac do bhróga i sála agus déan uainíocht ciorclach le cos amháin, ansin ceann eile.
5. Bend an cos, ag tarraingt na glúine go dtí an boilg, ansin díreach é, síneadh amach os comhair tú, agus é a ísliú go dtí an t-urlár. Mar sin feabhsóidh tú scaipeadh fola sna horgáin pelvic.
6. Tosaíonn lámh amháin thar a ghualainn, an stráice eile go dtí na lanna ghualainn ó thíos agus do lámha a dhúnadh sa ghlas. Tabharfaidh sé seo deis duit do matáin ais a shíneadh go maith.