Conas is féidir liom meáchan a chailleadh sa tseachtain?

Braitheann sé go léir ar na spriocanna a leagann tú duit féin, is é sin, cé mhéad is mian leat meáchan a chailleadh. Má shocraíonn tú go bhfuil níos mó ná figiúr fíor ag baint le 10-20 kg a chailliúint, ach ní féidir le gach duine torthaí den sórt sin a bhaint amach, ach amháin mar go bhfuil an modh seo chun meáchan a chailliúint i bhfolach go cúramach ag daoine eolach, is é ár gcliant duit ach - beidh rud éigin againn chun labhairt faoi. Tabharfaimid tús leis an bhfíric go gcuirfimid in iúl duit cé mhéad meáchan a chailleadh sa tseachtain, nó mar a shamhlú go gcaillfidh meáchan a chailleadh ar an bpróiseas seo.

Modhanna foirmeacha

Sa líonra sa bhfearann ​​poiblí gheobhaidh tú na modhanna meáchain caillteanais is iontach do 10-20 kg.

Triomú tirim - le fios go n-itheann tú ná go n-ólóidh tú ar feadh trí lá, agus go dtugann údar cúramach rabhadh ar laige agus meadhrán is féidir, ach ná bíodh eagla ort, a deir an t-údar, i dtrí lá gan uisce ní bhfaighidh tú bás, ach an-tanaí .

Ligeanóimid cad é an-chuid nó an chaoi is féidir leat meáchan a chailleadh go mór in aghaidh na seachtaine agus an méid is gá duit a dhéanamh chun é seo a dhéanamh.

Deirimid go bhfuil tú measartha agus meas tú meáchan a chailleadh de 10 kg. Soiléiriú beag: 10 kg de cad é? Saill, uisce, muscle? Ar ndóigh, deir tú saill.

Mar sin, is gá duit 9,000 kcal a chaitheamh, a mhéadú faoi 10 agus a fháil 90,000 kcal in aghaidh na seachtaine. Anois, feicimid cad is gá dúinn a dhó don lá:

Roinn 90 000 faoi 7 agus faigh - 12 857 kcal in aghaidh an lae.

Tá a fhios agat go bhfuil réasún laethúil an duine idir 1,500 agus 2,500 kcal, mar shampla, dhiúltaigh muid a ithe, agus ní mór dúinn fós 12,000 kcal a dhiúscairt in aghaidh an lae.

1. Is féidir leat cleachtadh ag siúl timpeall an chloig agus dínigh 6720 kcal (280 kcal ar feadh 24 uair an chloig).
2. Is féidir leat 14 uair an chloig - 700 kcal a reáchtáil ag 14 - caillfidh tú 9,800 kcal.
3. Is féidir leat 20 uair a chloig a dhéanamh d'fheidhmiú aeróbach - caillfidh tú 9,000 kcal.

Má tá na roghanna seo go léir do-ghlactha duit, beidh orainn modhanna eile a roghnú a chuirfidh in iúl duit conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine agus caillfidh meáchan níos measa.

Faigh réidh uisce

Is é an chuid is mó de do mheáchan níos mó ná uisce a chruinníonn sa spás interellular agus a shíneann do chorp i ngach treo. Mar gheall ar bhreis uisce, caithfidh tú boilg, cellulite agus boilg bláthanna.

D'fhonn sreabhach iomarcach a bhaint as, cuir salainn ar an am le haghaidh meáchain caillteanas - taise salann ar ais. Chomh maith leis sin téigh go leor isteach i do theas diuretic aiste bia (ach gan fanatachas), agus go héasca go leor.

Soláthar cumhachta

Ba cheart do bhia easnamh fuinnimh a chruthú, ionas go dtosaíonn an comhlacht fuinneamh a bhaint as a "coigilteas" féin.

Níor chóir go mbeadh cion calórach an aiste bia níos ísle ná 1,200 - 1,300 kcal, is é seo an t-íosmhéid is gá d'fheidhmiú orgáin agus córais ríthábhachtacha. Ina theannta sin, eascair meáchain caillteanas ar aiste bia ocras, agus déantar na héifeachtaí a mhaolú tar éis an chéad bhéile, ach beidh an meitibileacht mall ar feadh i bhfad nó go deo.

Is é an bealach is inghlactha maidir le meáchain caillteanas ná prionsabail cothaithe codánach agus comhoiriúnacht táirgí a urramú. Ná ithe codanna móra, itheann siad go minic agus beag - tá a fhios ag gach duine seo, ach bí ag prionsabal an aonaid seo. Ná feoil a ithe le haon agus ní bainne le bainne le haon bhia eile.

Táirgí saille íseal - is rud an-úsáideach é, toisc go bhfuil cailciam i gceist le rudaí den sórt sin mar cáis teachín, bainne, kefir , agus nach bhfuil saille gan díleá. Is fearr le saille íseal agus mheánmhéide, agus srian a chur ar saillte neamhdhnácha - maonáis, cíor, cóiriú agus salainn.

Spóirt

An bealach is fearr chun meáchan a chailleadh sa tseachtain, ar feadh dhá mhí in aghaidh na míosa, agus fiú ar feadh leath bliana, tá meascán de aiste bia + spórt ann. Ag féachaint ar an bprionsabal seo, ní gá duit féin a chothú, mar go gclúdóidh an bia riachtanais an chomhlachta, agus cruthaítear an t-easnamh fuinnimh trí chalaraí a chaitheamh ar ghníomhaíocht fhisiceach.

Nuair a bhíonn tú ag traein, ní chailleann tú an dá saille agus an t-uisce ag an am céanna. Cruthaíonn tú fíochán muscle a chuirfidh an saill i do chorp in áit. Ach muscle a thógáil, filleann muid ar ais go cothaithe arís, toisc nach féidir leat ach saille a chailleadh, ach má chailleann tú muscle nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt. Tugann sé seo stailceanna ocrais roimh agus tar éis oiliúna. Agus, ar an mbealach seo, molaíonn nutritionists meáchan a chailleadh nach mó ná 1-1,5 kg in aghaidh na seachtaine.