Is tréith riachtanach é Fitball i saol na ndaoine atá ag iarraidh staidiúir álainn a chruthú, chun sláinte agus óige a thabhairt don spine, agus an corsa droma a neartú. Ní hionann cleachtaí chun an liathróid a chúlghairm, ní hamháin go gcuirfimid faoiseamh ó fhadhbanna ar ais, ach freisin le cuidiú leis an bhfearas vestibular a mhilleadh, toisc go gcaithfidh tú an t-iarmhéid a choinneáil i gcónaí.
Is féidir le cleachtaí ar an liathróid a bheith mar chuid de theiripe a fheidhmiú i scoliosis, osteochondrosis agus hernia. Chomh maith leis sin leis an gcosc coisctheach is féidir cathaoirleach nó cathaoirleach a chur in ionad le feisteas oiriúnach. Is cleachtadh don chúl é an gnáth suí ar an liathróid giomnáisiam. Ansin, féachfaimid ar na príomhchleachtaí ar an liathróid gymnastach don spine.
Coimpléasc cleachtaí
- Leagtar síos ar an liathróid lenár mbrollach, tá ár gcosa taobh istigh den bhalla. Braitheann lámh ag an gciste, is féidir na codaill a chur ar leataobh. Ardaíonn muid ar an inspioráid ar aghaidh, nuair a bhíonn muid ag eascairt, táimid ag titim síos. Críochnaimid an cleachtadh sa phost díreach - 8 athrá.
- Ó thaobh deiridh an chleachtaidh roimhe seo, déanaimid casadh leis an gceann, déanfaimid iarracht na sála a fheiceáil - 4 huaire ar gach taobh.
- Téann muid síos na cófra ar fitball, ní bhíonn na lámha ag gabháil, déantar na lámha a dhíriú ar an mbun. Ag ardú gan lámha ar inspioráid, ní mór dúinn a bheith gan lámh ar exhalation - 8 athrá.
- Táimid ag snámh le práis. Téighimid síos ar an liathróid, lámha díreach roimh duit ar an anáil. Ar an t-éalaithe a ardú, táimid ag tosú ar ais - 15 athrá.
- Téann muid síos go dtí an liathróid, laghdaímid ár lámha ar an urlár, na cosa ó na cúlra ar chúl. Ag lúbadh do airm, síneaimid do aghaidh síos, ní bhíonn do chosa ag tarraingt. Síne an spine, muineál agus cosa ar fad.
- Leagann muid ar an liathróid, síneann an lámh dheas ar aghaidh. Ag éirí amach, chuir muid an láimh dheis ar ais, agus an taobh clé a tharraingt suas. Déan 10 uair arís ar gach láimh.
- Téann muid síos ar ár glúine, an liathróid os comhair linn. Coinnigh ar aghaidh chuig an liathróid lenár lámha, síneadh ar aghaidh - údar an linbh. Déan an spine a shlaodáil.
Ag déanamh na cleachtaí seo arís agus arís eile in aghaidh na seachtaine, gheobhaidh tú réidh le mothú leanúnach tuirse sa chúl, ar pian, agus beidh do phost ag éirí ríoghach .