Is féidir leat meáchan a chailleadh agus ní mór duit é, ní ar an Luan seo chugainn. Ar ndóigh, ba chóir an próiseas seo a ullmhú - ach nach é seo a dhéanaimid gach lá? Tar éis an tsaoil, an chuid is mó dár gcuid ama, bímid ag caint faoi aistí bia / meáchain caillteanas / meáchan a fháil nó déantar achomharc a dhéanamh os comhair an scátháin faoi "conas meáchan a chailleadh". Go leor cunning - tá muid níos mó ná réidh le haghaidh an meáchain caillteanais seo, ionas go mbeidh an meáchan ag dul i ndiaidh aon uair amháin.
Mar sin, ba mhaith liom meáchan a chailleadh, cén áit a dtosóidh mé? Ón bplean!
Cá háit a thosaíonn meáchan a chailleadh i gceart - sprioc a leagan síos
Ar dtús, ní mór duit cinneadh a dhéanamh - ba mhaith leat meáchan a chailleadh go tapa nó ar feadh i bhfad. Níl na roghanna neamhoiriúnacha, dá bhrí sin, roghnaíonn muid duit - "ar feadh i bhfad". Agus ciallaíonn sé seo nár chóir dúinn maireachtáil a dhéanamh ar an t-ocras ach go n-athródh ár n- aiste bia ar fad, agus an bealach beatha i ndáiríre.
Fíor-sprioc a leagan duit féin - 1,5-2 kg a chailleadh in aghaidh na míosa.
Conas meáchan a chailleadh - aiste bia a roghnú
Ní tharlaíonn aistí bia maithe, baineann sé leis an gcoincheap a chuirimid isteach sa bhia aiste bia. Go deimhin, ciallaíonn an téarma seo ach bia a d'fhéadfadh a bheith díobhálach nó úsáideach.
Mar sin, anseo, is é aiste bia úsáideach ná aiste bia atá infheidhme sa saol laethúil, agus ní aiste bia nach mairfidh tú níos mó ná trí lá. Maidir le muinín maidir le ceartacht an rogha, molaimid duit an staidreamh a thuiscint:
- i measc na ndaoine siúd a shuíonn ar aiste bia, ní féidir ach 18% de thoradh dearfach a bheith ann;
- Maireann 25% den mheáchain caillteanas ar a mhéad mí ar an meán-aiste bia;
- 10% - is féidir 2 mhí a sheasamh;
- agus 65% - briseadh síos sna chéad seachtainí;
- mar thoradh air sin, daoine a bhriseadh as aiste bia, agus caithfidh an chuid is mó díobh dul chuig dochtúirí, tar éis an modh is gnách chun meáchan a chailleadh.
Is é an dialann bia a choimeád an t-aon bhealach ceart chun meáchan a chailleadh níos fearr. D'fhonn tuiscint a fháil ar an méid atá cearr i do shaol (ó fhéastaí aonúsáide, creidim dom, ní bhfaighidh duine ar bith saill, is cosúil go bhfuil meáchan mar gheall ar chórasúlacht), ní mór anailís a dhéanamh air. Dá réir sin, is gá an t-am ar fad a itheadh ar feadh lae a scríobh síos agus iarracht a dhéanamh deireadh a chur leis na míreanna is diúltacha ón aiste bia sa todhchaí.
Nósanna cothaitheacha
Mar sin, ba chóir go mbeadh an pláta ceart mar seo:
- ½ - glasraí;
- ¼ - próitéine;
- ¼ - mias taobh carbaihiodráit úsáideach (pasta agus arán ó ghraonta iomlána, leite , prátaí bruite).
Ní mór saillte a bheith againn freisin, ach tá siad úsáideach. Bain gach saill díobhálach:
- táirgí ispíní;
- Cácaí agus milseáin le uachtair sailleacha;
- sceallóga;
- bia mear.
Cleasanna síceolaíochta
B'fhéidir go bhfuil an cheist nuair a bhíonn sé níos fearr meáchan a chailleadh níos ábhartha. Ba chóir go meáchan a chailleadh ó Dé Luain, nó aon lá eile den tseachtain ar mhaith leat, is cosúil go bhfuil sé sásta, ádh. Tá sé seo tábhachtach, mar gheall ar meáchan a chailleadh agus bealach nua den saol is gá duit a ullmhú - go morálta. Plean a dhréachtú agus tábhacht a bhaineann le do chuid gníomhartha a bhaint amach, tart a chothú chun tú féin a aimsiú i gcomhlacht nua - is tábhachtaí ná ná sruthán amach. Bain úsáid as ár cleasanna síceolaíochta conas meáchan a chailleadh:
- ba chóir do bhia a bheith blasta - má itheann tú brocailí brónach, ní dhéanfaidh siad gortaithe ach tú, agus beidh an meáchan a chailleadh briseadh gan tosú;
- roghnaigh bianna ar a bhfuil "anam" bréagach ort - fiú amháin más rud é nach bhfuil siad an-aiste bia, ach fós oiriúnach do bhéilí lánaimseartha, seachas béilí aonuaire;
- ná bí in ann - nuair is féidir leat a fháil amach, ach ní laghdaíonn sé na huimhreacha ar na scálaí, ach cuireann sé míchompord síceolaíochta, rud a chiallaíonn nach é seo an rogha atá againn;
- Ba chóir go mbeadh 80% den bhia úsáideach, tá 20% fós ar an nonsense, rud nach bhfuil aon rud le bia sláintiúil nó le meáchain caillteanas - tabhair deis duit féin a ghabháil, sceidealáil lá na seachtaine nuair a ligfidh tú duit féin rud éigin a bhraitheann i ndáiríre blasta agus grá.
Ná meas tú féin ar an méid a itheann tú - cad a d'ith tú nó a d'ith tú, ach a bheith níos cliste agus grá duit féin an chéad uair eile, toisc go bhfuil tú ag iarraidh duit féin!