Is modh uathúil é codladh chun cumhachtaí meabhrach agus fisiceacha an chomhlachta a athbheochan. I saol an lae inniu, chun gairme a dhéanamh agus airgead a thuilleamh, tá iallach ar dhuine an t-am a chodladh a laghdú go suntasach, agus is é an t-easpa codlata ainsealacha a bheith ina rud coitianta. Is éagsúil é an gá atá le daoine eile i gcuid eile, ach tá norm - ó sheacht nó ocht n-uaire a chloig codlata, meastar go bhfuil easpa codlata ar feadh tréimhse níos giorra.
Is féidir cúiseanna easpa codlata a roinnt ina dhá chineál:
- d'aon ghnó (an duine féin a ghiorrú uaireanta codlata, ag roghnú obair san oíche);
- neamhbheartaithe (easpa codlata mar gheall ar strus, tinneas, máithreachas, cógais, etc.).
Comharthaí easpa codlata
- chun múscail, is gá duit clog aláraim;
- tá sé deacair dul as an leaba sa mhaidin;
- caithfidh an clog aláraim a mhalartú ar maidin;
- braitheann tú go héasca san iarnóin;
- tá tú codlata ag cruinnithe, i léachtaí, i seomraí téite;
- go mbraitheann siad troda sa iompar agus i ndiaidh béilí trom;
- ní mór duit a chaitheamh le linn an lae a shealbhú go dtí an tráthnóna;
- titim i gcodladh le linn clár teilifíse nó scíthe tráthnóna.
Níl a fhios ag a lán cad a tharlaíonn agus an baol atá le easpa codlata. D'fhéadfadh sé nach bhfuil aon rud cearr leis seo, ach tá raon leathan d'iarmhairtí diúltacha ag easpa codlata a théann níos faide ná an codaíocht gnáth-lae.
Cad atá i mbaol easpa codlata leanúnach?
- easpa spreagthais, tuirse ginearálta, cúnamh;
- imíonn tuiscint ar ghreann;
- cumas greannaitheachta;
- cuireann, meadhrán ó easpa codlata;
- lagú ar chuimhne agus ar thiúchan;
- pian sna súile, laghdú imréitigh amhairc;
- moilliú i meitibileacht an chomhlachta;
- meáchan a fháil;
- Cuireann easpa codlata leanúnach leis an gcuma atá ag dul in aois roimh ré;
- laghdú ar chumas cruthaitheach;
- aonrú agus obsession leis an rud céanna;
- cuisneachtaí agus tuiscint dílse ó réaltacht;
- neamhábaltacht chun déileáil le strus;
- deacrachtaí maidir le fadhbanna a réiteach agus cinntí a dhéanamh;
- imoibrithe laghdaithe.
D'fhéadfadh easpa codlata ainsealach a bheith mar thoradh ar Hipirtheannas agus Narcolepsy. Is é an dochar mór ó easpa codlata ná go bhfuil an córas imdhíonachta faoi bhagairt, nach bhfaighidh an chuid eile de dhíth, rud a chuireann leis an dóchúlacht go bhfuil gach cineál galair, lena n-áirítear galar croí agus diaibéiteas. Tá sé ar eolas go laghdaíonn an easpa codlata leanúnach saol duine.
Tá tuairim ann go bhfuil mná níos mó seans maith ar iarmhairtí diúltacha ar easpa codlata ná fir.
Conas déileáil le easpa codlata?
- Cruthaigh do deasghnátha ag titim ina chodladh (roimh am codlata a chruthú seicheamh gníomhartha athchleachtach, roghnaigh an t-am nuair a théann tú chun na leaba, agus é a urramú).
- Cuir isteach an ghníomhaíocht fhisiciúil íosta ar a laghad ar feadh an lae.
- Ná deoch deoch ina bhfuil caiféin cúig uair an chloig roimh am codlata.
- Ba chóir go mbeadh an suíochán ar a laghad 3 uair an chloig roimh am codlata.
- Laghdú ar iontógáil sreabhach roimh am codlata.
- Laghdaigh do ghníomhaíocht de réir a chéile tráthnóna.
- Má tá deacracht agat ag titim ina chodladh agus a chodladh le linn an lae, ansin feabhas a chur ar chodladh oíche ní mór duit an codlata a chlaonadh sa lá.
- Ná deoch alcól sa tráthnóna.
- Ná lig strus.
- Ar feadh an lae ar fad, ná bain úsáid as an codlata oiread agus is féidir chun críocha seachas saol pearsanta agus codlata.
- Déan iarracht fanacht suas go dtí 23.00.
- Cruthaigh coinníollacha compordacha duit féin le haghaidh codlata - aeráil an seomra go maith, an solas agus fearais leictreacha eile a mhúchadh, is féidir leat aidhmeanna aramatacha a úsáid, más rud é nach gá duit ailléirgí a bholadh.
- Má luíonn tú, ach ní féidir leat dul i gcodladh le tamall fada, ní mór duit dul suas, rud éigin a dhéanamh, tar éis tamaill beidh tú ag iarraidh a chodladh.
Glac tú féin níos dáiríre duit féin agus do shláinte - tabhair an t-am chun sosa agus cuirfidh sé seo go mór le do dheiseanna i rith an lae. Dea-chodladh leat!