Teas suas i gceacht corpoideachais

Is rud simplí é teas suas i rang corpoideachais ach is gá. Ceadaíonn sé duit matáin a ullmhú le haghaidh a fheidhmiú agus a chosnaíonn leanaí ó gach cineál díobhála a fháil sa phróiseas oiliúna.

Teas suas sa chorpoideachas

Is bunús an chorpoideachais é teas aníos, agus ba cheart go gclúdódh sé an comhlacht ar fad go dtí an t-uasmhéid. Mar sin féin, ní ghlacann sé seo le tamall fada, agus ní chlúdaíonn an leagan caighdeánach ach 10-15 nóiméad den am ceachta. Chomh maith leis an bpríomhchlár, is gá dianchlós a chur san áireamh do na grúpaí matáin sin a mbeidh baint acu leis an gcleachtadh: mar shampla, sula ndéantar iad a rith, tugtar aird mhór ar théamh na gcosa.

Mar sin, déantar an téamh caighdeánach don scoil ó bhunshuim an chos ar leithead na guaillí, na cosa comhthreomhar lena chéile, lámha ar feadh an chomhlachta nó ar na cromáin:

• titeann ceann ar aghaidh agus ar aghaidh go 4 chomhaireamh (8-12 uair);
• brónna ceann ar dheis agus fágtar 4 gcuntas (8-12 uair);
• Ag casadh an ceann go dtí an taobh le haghaidh 4 cuntais (8-12 uair);
• rothlú an ceann i gciorcal 2 uair sa dá threo;
• airm chuig na guaillí, ag sníomh siar agus amach i 4 chomhaireamh (8-12 uair);
• Caolfhostú caolfhórsaí - rothlú sa dá threo 2-4 huaire;
• Fadú Elbow - uainíocht sa dá threo 4 huaire;
• uainíocht sa choim i gciorcal 2-4 huaire i ngach treo;
• torso an stoc ar aghaidh ar aghaidh ag 4 chomhaireamh (8 n-uaire);
• torso torso ar chlé ar dheis le haghaidh 4 cuntais (8 huaire);
• comhdhéanamh rúitín comhpháirteach - deiseal agus gan sreang 4 lúb ar gach treo;
• teas suas do na hailt cromáin;
• cuir na lámha thar na glúine agus rothlú i gcomhpháirt na glúine le haghaidh 2-4 ciorcail i ngach treo;
• feidhmíocht na n-ionsaithe clasaiceacha ar aghaidh - 8 n-uaire le haghaidh gach cos;
• cosa mahi - 10-15 mahov do gach cos.

Má tá gá le nóiméad fisiceach a chaitheamh i rang eile, mar shampla, teas suas i gceacht an Bhéarla, ní féidir leat ach na cleachtaí sin a théann i bhfeidhm ar an muineál, ar ghualainn agus ar na lámha a fhágáil, chomh maith le fáscadh a dhéanamh agus na babhtaí a dhíscaoileadh chun na lámha a théamh.

Teas suas do leanaí

Ní hionann teagmhálacha gnáthchlóracha leanaí óga, ach má chuireann tú ceol álainn iontasach ar feadh tamaill, déanfaidh an téamh is coitianta a bheith ag teastáil. Is é bogadh maith eile ná cuireadh a thabhairt do dhuine de na mic léinn iad féin a théamh (ar ndóigh, ní mór duit na cleachtaí ceart a mholadh). Sa chás seo, sa scoil shóisearach, bíonn spéis mhór ag teasanna suas freisin.