Cabhrú cumhachta - cén cineál spórt?

Tá a lán spóirt ann sa spórt agus más mian leat do chuid matáin agus neart a fhorbairt, ansin beidh eolas maidir le conas a thógann sé cumhacht agus cad é mar a dhéileálfaidh sé i gceart chun torthaí a bhaint amach a bheith úsáideach agus ábhartha. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat na rialacha a bhaineann le hoiliúint éifeachtach.

Cad é an t-aistriú cumhachta?

Ar dtús, tabhair aird ar an aistriúchán, mar sin ciallaíonn "cumhacht" neart, agus is é "ardaitheoir" ardú. Is spórt cumhachta é cumhacht cumhachta, inarb é príomhchúram lúthchleasaí meáchan mór a thógáil i dtrí chúrsa. Cuimsíonn an triathlon chumhachta briseadh margaidh, binse agus squats le barbell. Tá sé tábhachtach a chur in iúl gurb é an príomhdhifríocht idir an t-aistriú cumhachta agus an comhlacht corpraithe ná go bhfuil struchtúr agus cuma comhlacht an lúthchleasaí ríthábhachtach.

Soláthar cumhachta - sonraíochtaí

Sa spórt seo, déantar comórtais idirnáisiúnta, áit a mbíonn lúthchleasaithe páirteach, atá roinnte ina gcatagóirí meáchain. Glactar leis an gcumhacht go mbeidh an bua ag súgradh lúthchleasaí le lúmhéideanna triathlóin. De réir aoise, de réir rialacha an Chónaidhm Idirnáisiúnta, tá na catagóirí seo a leanas idirdhealú:

Leathnú cumhachta - mná

I measc na gnéas cóir, níl an treo seo i spóirt chomh coitianta leis na fir. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar mhiotas coitianta, mar shampla, go leor smaoineamh go mbeidh an comhlacht baineann tar éis oiliúna a bheith firinscneach, ach tá sé seo dodhéanta mar gheall ar an neamhábaltacht an méid is gá de testosterone a tháirgeadh. Eile bréagacht - tá baint cumhachta baineann díobhálach don fheidhm atáirgthe . Má leanann tú na rialacha agus faoi mhaoirseacht speisialtóirí, ní féidir leat a bheith eagla ar an bhfadhb seo.

Ag féachaint amach, ag brath ar chumhacht - cad é do mhná, tá sé tábhachtach a chur in iúl gur féidir leat dearmad a dhéanamh ar na foirmeacha cnámh agus mná galánta, mar go minic ag obair le go leor meáchain, go bhforbróidh fear ní hamháin a neart, ach go dtógann sé mais muscle agus athruithe seachtrach. Ina theannta sin, i ngairmeacha gairmiúla, tá cothú calórach fíorthábhachtach, rud a chuireann isteach ar an bhfigiúr freisin. Cuirtear na caighdeáin bhunúsacha do mhná i láthair sa tábla.

Fuinneamh cumhachta - fir

I gyms, is féidir leat a fheiceáil go bhfuil go leor fir ag obair ar a gcorp le go leor meáchain, ach meastar gurb iad cumhacht cumhachta fíor iad ach cuid acu. Mearbhall a lán daoine an chumhacht clasaiceach le comhlachtaí corpraithe, mar sin beidh sé suimiúil na príomhdhifríochtaí a mheas:

  1. Sa chéad chás, is é an sprioc ná na táscairí neart a mhéadú, agus sa dara cás, fás mais muscle a mhéadú, agus na cionta aeistéitiúla á gcur san áireamh.
  2. Ní féidir le haon chumhacht a bhaint amach má tá na cleachtaí foirfe, toisc go bhfuil sé mar aidhm ag uasmhéid na matáin a úsáid chun an meáchan a ardú, ach ní mór an teicníc a ghlanadh nó le haon cheating.
  3. B'fhiú difríocht amháin eile a lua - cuimsíonn an casta cleachtaí bunúsacha ó thriathlon cumhachta agus cleachtaí cúnta, ach úsáidtear cleachtaí bunúsacha agus leithlisithe i gcomhlachtaí corpraithe.

Tá dea-chumhacht maith agus olc

Le oiliúint rialta agus ceart, is féidir leat brath a fháil ar na sochair seo a leanas: seasmhacht agus neart níos mó, matáin, cnámha agus tendóní neartaithe, agus feabhas a chur ar obair an chórais cardashoithíoch freisin. Tuiscint, cumhacht a thógáil - cad é agus na buntáistí a thugann an tseirbhís spóirt seo do shláinte, is fiú a thabhairt faoi deara go mbíonn tionchar dearfach ag an oiliúint ar an gcóras hormónach agus dá bharr sin is féidir cruth fisiciúil den scoth a fháil. Moltar clár oiliúna aonair a dhéanamh.

Is féidir le dochar a thabhairt ar chumas cumhachta a thabhairt gan aclaíocht fhisiceach leordhóthanach, úsáid a bhaint as meáchan trom agus cleachtadh míchuí. Moltar do thosaitheoirí dul i dteagmháil leis an gcóiste clár oiriúnach a dhéanamh. Má dhéantar na cleachtaí go mícheart, ansin bíonn an baol ann go dtarlóidh fadhbanna ar obair an chórais cardashoithíoch agus gortú tromchúiseach ar ligaments, matáin, tendons agus joints. Ina theannta sin, nuair a ardú meáchan mór, is féidir na dioscaí a athrú agus an chuma atá ag hernias.

Conas a thosú ar chumhacht?

Tá roinnt gnéithe d'oiliúint éifeachtach a chaithfear a chur san áireamh chun an toradh a fhorbairt agus a fheabhsú:

  1. Ar oiliúint amháin, ní féidir staidéar a dhéanamh ar níos mó ná 2-3 grúpa matáin, agus níl sé míchuí níos mó ná trí chleachtas a chur i bhfeidhm ar gach ceann acu.
  2. Tugann na ranganna go dtiocfaidh méadú cumhachta ar an ualach uasta. Tá sé tábhachtach go leor cur chuige a dhéanamh ar féidir leat an teicníc, an luas, an líon athrá agus an meáchain a choinneáil.
  3. Le linn oiliúna, ba chóir aird mhór a thabhairt d'fhorbairt na matáin chúnta agus cobhsaíochta a ghlacann páirt sa triathlon.
  4. I measc na rialacha cumhachtaithe tá saille comhlacht a laghdú agus mais muscle a mhéadú. Tá sé tábhachtach gan é a fhorbairt aon-sided, is é sin, ba chóir gach grúpa muscle a luchtú láithreach.

Cumhacht - Cleachtaí

Luaitear cheana go n-úsáidtear trí phríomhchleacht sa spórt seo:

  1. Squats le barbell . Is é seo an chéad chleachtadh a dhéantar i gcomórtais. Tá cur chun cinn do chailíní agus do dhaoine bunaithe ar na rialacha céanna a bhaineann le squatting. Gcéad dul síos, tógtar an barra le greim compordach, a bhaint as na poist agus atá suite ar an chuid uachtarach den trapezoide. Fágann an lúthchleasaí as na racaí, ag cur a chosa i bhfad níos leithne ná a ghualainn agus a dhroim a dhíriú. Ba chóir go mbeadh doimhneacht an squat beagán níos lú ná an comhthreomhar leis an urlár, agus ní mór go mbeadh lár an domhantarraingthe ag titim ar na sála. Ba chóir go gcuirfí ardaitheoir ar ais le chéile.
  2. Preas bainc . Le linn an chumhachta, déantar an cleachtadh seo le roinnt sonraí. Glacann an lúthchleasaí an barra le greim leathan nó meánach. Tá an chéad rogha níos mó tóir, toisc go bhfuil an t-achar idir an t-arm níos faide, an bealach is giorra an tslat. Ba chóir an barra a bhaint, an pelvis a ardú agus do lámha a choinneáil díreach. Ba chóir go mbeadh luas an phreasa binse uasta, agus an teilgeán á ísliú agat, ba cheart duit na lanna guaise a laghdú agus do ghualainn a ísliú. Nuance tábhachtach - ba chóir go mbeadh na cosa chomh gar agus is féidir in aice leis an pelvis, agus na binsí dteagmháil ach na masa ach amháin. Níos mó ná an t-iarmhilleadh sa chúl, an bealach is giorra ná an bealach.
  3. Deadlift . Feidhmíonn na lúthchleasaithe a bhaineann le cumhacht deiridh le linn a gcuid feidhmíochta an cleachtadh seo. Ba chóir glacadh le seasamh tosaigh an chos ar leithead na guaillí nó fiú a thuilleadh. Bíonn taifid bunaithe níos minice ag an gcéad leagan. Bíonn an lúthchleasaí os cionn cúlra díreach agus glacann sé an barra le greim compordach. Trí na cosa a ardú, ardaíonn an bhlaosc. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach i gcónaí. Le linn an barra a ardú, ba chóir go mbeadh na lámha díreach agus neamhdhíobhálach. Leis an teicníc a bhaineann leis an gcumhacht a chur san áireamh, beidh sé indéanta an teilgeán a ísliú ach amháin tar éis na glúine a dhíriú agus go gcuirfear na guaillí ar ais.

Taifid Tiomána Power

Tá lúthchleasaithe ag obair i gcónaí chun feabhas a chur ar a gcuid éachtaí, agus mar sin leagtar taifid nua go rialta.

  1. Sa bhliain 2011, tháinig Donnie Thompson mar thoradh ar 573.8 kg, agus cúpla mí ina dhiaidh sin, bhuail Jonas Rantanen a thaifead, a tharla lasta de 575 kg.
  2. Ós rud é go n-áirítear an t-aistriú cumhachta, déanfaimid aird agus taifid a íoc sa treo seo. Sa bhliain 2002, leag an lúthchleasaí Fionlainne Ano Turthainen an chéad thaifead, agus bhí sé in ann an cleachtadh a dhéanamh le meáchan 400.5 kg. Sa bhliain 2010, chuir cumhacht cumhachta na hÍoslainne barra nua isteach, ag meáchan 460 kg.
  3. Cuireadh an taifead brúigh den bhinse deireanach ar domhan i 2013 Taini Meeker, a bhí in ann 488.5 kg a dhíscaoileadh.