Níl aon rún ann le linn toircheas a itheann an leanbh sa bholc cad a thógann a mháthair. Dá bhrí sin, ní mór do bhean athbhreithniú a dhéanamh ar a cuid aiste bia. Is gá deireadh a chur go hiomlán le friochta, sailleacha agus spicy. Agus gan meáchan a fháil, ní mór duit calorie íseal a ithe, ach ag an am céanna bianna úsáideach.
Murab ionann agus aistí bia eile atá in aghaidh an toircheas, tá an aiste bia próitéin úsáideach, ní hamháin don bhean í féin, ach freisin don leanbh a bheidh ann amach anseo. Tacaíonn an aiste bia próitéine go hiomlán le díolúine, tionchar dearfach ar an microflora intestinal agus cabhraíonn sé le beathú cíche, ag fanacht leat tar éis breith an linbh.
Cad é aiste bia próitéine do mhná torracha?
Murab ionann agus an tuairim atá ann cheana féin go bhfuil teorainn dhian i gcónaí ar aiste bia i mbia gur féidir dochar a dhéanamh do leanbh, ní rialaíonn aiste bia próitéin ach an méid próitéine a chaitear in aghaidh an lae.
Ní mór duit iontógáil próitéine íon a ardú go 2-2.5 g in aghaidh an lae, arna ríomh in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. Is é sin, ba cheart go mbeadh an norm próitéine laethúil thart ar 100-120 g.
Ní bhaineann próitéiní leis an aiste bia seo. Ceadaítear saillte agus carbaihiodráití freisin, de réir mar is gá chun gnáthfhorbairt an linbh. Níl ort ach, caithfear a gcainníocht a laghdú go leibhéal áirithe, ag deireadh táirgí plúr, siúcra, arán, etc.
Le gach béile, níor chóir do mhná torracha ach cuid amháin de bhia próitéine a ithe. Le níos mó próitéin sa réim bia, tá an baol ann go bhfuil an comhlacht ró-ualach le táirgí a lobhadh - creatinine, úiré agus aigéad uric. Agus is féidir leis seo, ina dhiaidh sin, brú gan ghá a chur ar an ae agus na duáin.
Mar aon le haon aiste bia eile, le linn aiste bia próitéin, ba chóir go mná torracha a ithe 4-5 huaire sa lá ar a laghad agus i gcodanna beaga. Is é seo a leanas an dáileadh thart ar chalaraí: 30% don chéad bhricfeasta, 10% don dara bricfeasta, 40% don lón, 10% don snack tráthnóna agus 10% don dinnéar.
Aiste bia Próitéin Le linn Thoirchis
Tá an roghchlár laethúil le haghaidh aiste bia próitéine do mhná torracha bunaithe ar na táirgí a cheadaítear a leanas:
- 2 cupán bainne;
- 2 uibheacha "i mála";
- 2 cucumbers, duilleoga cúpla leitís, nó aon glasraí glasa eile;
- gránaigh - 5 huaire sa lá, mar shampla, piostaigh nó peanuts;
- 3 píosa im;
- Aon uair sa lá, ní mór duit rud éigin saibhir i vitimín C a ithe;
- 120 g feoil dhearg - feoil, mairteoil, caoireoil, muiceoil thrua;
- 200 g de chaise teachín saille íseal;
- píosa cáis, mar shampla - mozzarella;
- 150 g d'iasc nó do bhia mara;
- uisce i méideanna measartha.
Le linn an aiste bia próitéin, ba cheart duit srian a chur nó a chaitheamh ó seacláid, arán úr, bainne comhdhlúite, milseogra, bianna sailleacha, torthaí milis (bananaí, mealbhacáin, fíonchaora), uibheacha crua, siúcra scagtha agus alcól (is gá go ginearálta é a úsáid le linn toirchis a thabhairt chun naught).
Tá sé tábhachtach bianna a cheadaítear le aiste bia próitéin a ithe. Mar shampla, píosa feola a ithe le prátaí bácáilte, ach le duilleog leitís. Agus bun úr le im agus sliotán cáis tairisceana.
Cad é an leas a bhaineann le haiste bia próitéine do bhean torracha?
Tá ról an-tábhachtach ag próitéiní i bhforbairt agus i bhfás an fhéatas, agus cuidíonn sé le neartú na frailtí uterus, pléisiúir agus mamaigh.
Mura gcoinníonn tú an leibhéal próitéine is gá le linn toirchis, is féidir leis an easpa sin tionchar a imirt ar shláinte na mban agus dá leanbh. Tá easnamh próitéin sásta le forbairt neamhghnách ar na matáin féatais, meitibileacht a mhaolú agus sraith de mhais saill.
Agus go fóill, cinntíonn an cineál bia seo go bhfágfaidh bean an teach máithreachais san fhíneáil chéanna a bhí roimh an toirchis.