Tá aerobics céim ar eolas as a éifeachtacht i folláine. Go háirithe, is bealach sármhaith é do dhó saille subcutaneous a dhó, agus is féidir leat an comhlacht ar fad a choinneáil toned. Is é an príomh-threalamh spóirt do chéim-aeróbaice céim ardán. Mar gheall air, baintear amach an éifeacht atá ag teastáil ualaí. Tá gluaiseachtaí bunaithe ar úsáid ardán ard níos déine ná ar dhromchla fiú an urláir, agus dá bhrí sin tá éifeachtúlacht na cleachtaí sin arís agus arís eile.
Cad é an ardán ard?
Is céim iniompartha beag (binse) é an ardán céim. Feidhmíonn sé feabhas a chur ar éifeacht na n-ualaí aeróbach, agus dá bhrí sin, nuair a roghnaíonn sé cleachtaí ar an ardán ard agus an trealamh spóirt féin, tá sé riachtanach an méid seo a leanas a mheas:
- riocht ginearálta fisiciúil an chomhlachta, saill agus mais muscle;
- stádas sláinte, go háirithe an croí agus na soithigh fola (baineann aerobics céim leis an rang oiliúna cardioide , mar sin ní thosaíonn oiliúint dhian gan ullmhúchán cuí);
- an toradh atá ag teastáil, cuspóir na hoiliúna.
Is féidir le ardán céim a bheith ar mhéideanna éagsúla agus ar líon na leibhéil. Tá éagsúlacht ó 10 go 30 cm ar a airde, mar riail. Is féidir é a bheith dhá nó trí leibhéal - ag brath ar an ngá atá le húsáid ceann amháin nó an cineál eile a bheith ag brath ar an oiliúint "chun cinn". Tá múnlaí ann nuair a bhíonn an t-airde socraithe, agus tá sin ann nuair is féidir é a choigeartú. Sa lá atá inniu, déantar céim-ardáin de phlaisteacha marthanais speisialta, a bhfuil a dromchla rubairithe agus dlúthdhioscaithe - is gá é seo chun slí bheatha a dhéanamh orthu, mar shampla, ionas nach gcuireann an chos sleamhnán.
Conas an ardán ard a úsáid?
Tá ardán céim i ndáiríre, tá an rud níos feidhmiúla agus níl sé teoranta do ranganna aeróbaice amháin. Chomh maith leis an líon mór cleachtaí speisialta, is féidir an gléas seo a úsáid mar seo a leanas:
- push-ups;
- tacaíochtaí;
- marcanna stráice;
- cleachtaí le dumbbells solais.
Oibríonn oiliúint ar an ardán ardnach beagnach gach grúpa muscle, má roghnaíonn tú cleachtaí i gceart agus an teicníocht cheart a chur i bhfeidhm lena gcur i bhfeidhm. Agus iad ag cleachtadh aeróbaice céim traidisiúnta, déanann na matáin cos - na tíortha, na laonna, na masa - obair go maith. Ag brath ar an leibhéal oiliúna agus an toradh gur mian leat a bhaint amach, is féidir go mbeadh leibhéil deacrachta éagsúla ag an oiliúint ar an ardán ardán. Ar an gcéad dul síos, is fearr do theagascóir teagascóir a chur faoi deara nach mbeidh na cleachtaí riachtanacha a léiriú ach amháin le haghaidh do leibhéal oiliúna, ach freisin le ceartacht a gcuid feidhmíochta a sheiceáil, agus déanfaidh sé do dhul chun cinn a rianú agus ualaí oibre níos déine a thairiscint.
Conas céim ardán a dhéanamh duit féin?
Is féidir aerobics céim a chleachtadh sa bhaile, tar éis dóibh an trealamh is gá a fháil ar an ábhar seo, agus a threoraíonn ceachtanna físe, atá ar an Idirlíon anois go leor - do thosaitheoirí agus do dhaoine gairmiúla "folláine". Mar sin féin, más rud é nach bhféadfaí ceannach a cheannach, smaoiníonn go leor daoine faoi conas ardán ard an tí a chur in ionad. Cuimhnigh go bhfuil sé an-tábhachtach breathnú ar chobhsaíocht na tógála ionas go n-éireoidh le cleachtaí sa bhaile le céim ardán ná gortuithe a bheith ann.
Agus conas céim ardán a dhéanamh, mura bhfuil aon rud oiriúnach chun é a athsholáthar? Is féidir an insamhlóir seo a dhéanamh ar do chuid féin, trí bhord fada agus leathan (nach lú ná leath mhéadar ar fhad) a chur le "cosa", go leor seasmhach chun tacú le do mheáchan, agus an airde is fearr do do chuid staidéir. Stáraigh na codanna a oiread agus is féidir - cuimhnigh ar an ngá atá leis an ardán a bheith cobhsaí agus gan titim amach ar an láthair is déine.