Thosaigh stair na siúlóige Nordach le hoiliúint sciálaithe Ioruais, nach raibh ag iarraidh a bhfoirm agus a scileanna lúthchleasa a chailleadh sa samhradh. Tá an teicníc de shiúil Nordach le bataí ceaptha chun na grúpaí muscle uile a bhfuil baint acu le sciáil a oiliúint agus a chothabháil.
Mar thoradh air sin, d'aimsigh speisialtóirí oiliúna fisiciúla na lúthchleasaithe go bhfuil siúlóid Ioruais le bataí úsáideach, ní hamháin do skiálaithe gairmiúla. Thosaigh an cineál gníomhaíochta fisiceach gníomhach seo le húsáid mar chultúr fisiceach teiripeach agus athghiniúna sa phróiseas athshlánúcháin a dhéanamh ar dhaoine le díobhálacha agus neamhoird an chórais spine agus an mhatáinchleasáin.
Úsáid siúl le bataí Lochlannacha
Is é an buntáiste is mó atá ag siúl Lochlannach ná gur féidir le daoine a bhfuil fadhbanna spine agus comhpháirteacha acu ualach agus meáchan a gcorp a dháileadh agus iad ag siúl ar mhaidí. Dá bhrí sin, is féidir leo traenáil a dhéanamh i mód caoga, ag méadú an ualaigh de réir a chéile agus ag forbairt na hailt agus na matáin.
Áirítear fachtóirí mar seo a leanas sna tosaíochtaí agus na prionsabail bhunúsacha atá ag siúl i Lochlannacha le bataí:
- 90% de na matáin a bheith rannpháirteach i dtraenáil (le gnáthchónaí ach 45%);
- tonú na matáin chroí;
- ag neartú agus ag méadú seasmhacht an orgánaigh ar fad;
- éifeachtaí tairbhiúla ar an gcóras riospráide agus ar an gcúrsaíocht;
- forbairt comh-soghluaisteachta;
- ualach ardfhuinnimh agus calories a dhó gníomhach.
Conas slí Lochlannach a chleachtadh?
Is é an príomh-earráid atá ag lúthchleasaithe tús a chur le mataí go mícheart, agus an chuid is mó acu ach bataí a tharraingt suas seachas iad a rialú go gníomhach agus an t-ualach a dháileadh orthu.
Is féidir an teicníc a bhaineann le siúlóid Nordach le bataí a fhoghlaim trí na cleachtaí seo a leanas a cheadú duit na scileanna riachtanacha a fháil.
- Is é an chéad chéim ná maistreamh a dhéanamh ar bata. Ní gá comhbhrú a dhéanamh, agus teannas gan ghá ar an láimh a chruthú, ba cheart go leanfadh sé ar aghaidh, mar a bhí, ar an láimh.
- Nuair a bhíonn tú ag siúl ar bhata ní gá duit a leanúint, ach cruthaigh gluaiseacht imbhuailte. Le traenáil leanúnach, déantar gluaiseacht réidh an lámh ón ghualainn a fhorbairt gan kink agus ualach ar an elbow.
- Ní mór a mheabhrú go bhfuil fórsa brú ón talamh ag brath ar éifeachtacht agus an t-ualach a fuarthas, agus mar sin is é an t-ualach a bhíonn ag éirí as brú ar scileanna siúil a fhorbairt.
- Ní mór an comhlacht a bheith tilted beagán ar aghaidh agus é ag tiomáint, leis an gcúl agus an spine nach bent.
- Ba cheart gluaiseacht na lámha agus na cosa a shioncrónú agus a chomhfhreagraíonn do thaobh eile - an lámh dheas leis an chos chlé agus, ar a mhalairt, an lámh chlé leis an gcos ceart.
- Nuair a bhíonn tú ag siúl, ní mór duit aird a thabhairt ar an ualach ar an gcos, ba chóir go gcruthófaí an sÚil de réir a chéile go dtí na méara, úsáidim an dromchla iomlán.
Sula dtosaíonn tú ag obair, caithfidh tú do matáin agus joints a théamh leis na cleachtaí is éasca ó ghleacaíocht na scoile. Ag deireadh an workout, caithfidh tú cúpla cleachtadh análaithe nó casta gairid ar phíosa a dhéanamh.