Scoliosis - curvature an spine, a eascraíonn as laige ginearálta na matáin, go háirithe le linn dianfhás. Tá an éifeacht chéanna ar chuaird an spine mar thoradh ar staidiúir mhícheart agus nósanna diúltacha eile, neamhshiméadracht na gcosa nó na pelvis. De ghnáth, is dócha go dtéann fiú spine ach amháin i naíonáin, agus níos faide sa phróiseas fáis tá babhtaí éagsúla ag teacht chun cinn.
Bagairt ar scoliosis an fhorbairt ina dhiaidh sin osteochondrosis, sárú ar na horgáin inmheánacha, orgáin riospráide. Taispeántar cleachtadh teiripeach don chúl i gcomhar le massage agus fisiteiripe. Creidtear gur féidir scoliosis a leigheas go hiomlán a bheith sna céimeanna tosaigh ach amháin i rith na hóige, ach cabhróidh cleachtaí rialta le cosc a chur ar fhorbairt bhreise ar scoliosis agus chun coinníoll iomlán an chúl agus an spine a fheabhsú ag aois ar bith.
Táscairí le húsáid teiripe a fheidhmiú
Cuidíonn an cleachtadh casta a fheidhmiú le dul chun cinn scoliosis a stopadh, an coinníoll a mhaolú agus an strain ón orgán agus na n-orgán inmheánacha a mhaolú. Taispeánann sé gach duine, beag beann ar aois, ach caithfidh tú a bheith cúramach agus ní mall chun cleachtaí a dhéanamh, ag méadú an ualaigh de réir a chéile.
Murab ionann agus yoga, pilates agus cineálacha eile folláine, teiripe fisiceach a fheidhmiú i scoliosis is féidir leat treo an ualaigh a athrú, agus ní scaipeann sé go cothrom é le linn na ranganna. Ligeann sé seo duit na réimsí fadhbanna den spine a oibriú go díreach, ag brath ar an gcineál cuaire.
Is gnách go bhfuil snáitheanna cleachtaí atá roghnaithe go speisialta ag LFK gleacaíochta atá dírithe ar ualach dátaithe ar an corsa matáin. Ná téigh i mbun cóireála neamhspleách agus máistir an casta teiripe a fheidhmiú sa bhaile. Déanann speisialtóirí LFK cleachtaí a roghnú ina n-aonar ag brath ar an gcineál agus an cineál scoliosis. Déanann an dochtúir ortaipéideach suas an casta ag brath ar phictiúr cliniciúil an othair.
Mar sin féin, i measc na modhanna a bhaineann le cultúr fisiceach teiripeach, tá cleachtaí le feiceáil in aon fhoirm agus foirm scoliosis. Tugann siad deis duit do na matáin ar ais a choinneáil toned, feabhas a chur ar do staidiúir.
Coimpléasc cleachtaí:
Snámha
Seasamh ag tosú: atá suite ar bholg, ar airm agus ar na cosa a shíneadh amach, a chosc ar an urlár. Ar an t-éalú, an lámh chlé agus an chos ceart a ardú. Déan iarracht an phreas a tharraingt an oiread agus is féidir. Déan an lámh agus an cos os coinne.
Oinniúin
Ag luí ar do bholg, cuir isteach do chuid arm ar do chos níos ísle (má tá sé deacair, ansin stad). Ar éalaithe, déan iarracht an cófra agus na cromáin thuas a ardú os cionn an urláir. Má bhraitheann tú ró-iompraíocht nó pian, ansin laghdaigh airde an ardú go leibhéal compordach.
Ag ardú na n-arm sa fána
Bend beagán do ghlúine agus lean ar aghaidh. Tá na guaillí agus na lanna gualainn ag díriú síos, tá matáin an mhuineál á síneadh amach, tá an ceann beagán ardaithe, tá na lámha ar bheagán ag na codaill. Ar éadú, scaipeadh do lámha ar na taobhanna, ag iarraidh na lanna ghualainn a choinneáil.
Coinín
Seas ar gach ceithre, na glúine ar leithead na guaillí, na lámha ar aghaidh. Cuir do lámh chlé ar an taobh dheis, agus tú ag casadh do chiste suas. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan arís don taobh eile freisin.
Droichead
Leag síos ar an urlár, bualadh cosa agus leithead an ghualainn óna chéile, síneadh arm ar feadh an stoc, an ceann agus na guaillí ar an urlár. Tar éis an t-éadlaithe, an pelvis ardaithe go mall, ansin na cromáin agus an chúl. Déan iarracht an cleachtadh a dhéanamh chomh mall agus is féidir, ag mothú conas a thagann gach vertebra suas. Ansin, filleann tú go mall ar an suíomh tosaigh.
Cabhróidh feidhmiú rialta sraith cleachtaí fisiciúla le matáin an chúl a neartú, corsa láidir a chruthú ar fud an cholúin dhromlaigh, dífhoirmeachtaí cearta paitinne sa chuaird, na horgáin inmheánacha a chosaint.