Bainistíocht ar strus

Is buille cumhachtach é an strus don psyche, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar do shláinte. Má tá strus agat i gcónaí, tabharfaidh tú faoi deara tuirse, caillteanas an bhia, neamhoird codlata, cuachta, tuirse agus feidhmíocht íseal. Smaoinigh ar na prionsabail a bhaineann le bainistíocht strus sa síceolaíocht, mar gheall ar an staid is deacra, fiú is féidir leat an seasamh is brabúsaí a roghnú.

Bealach chun strus a bhainistiú "seachaint"

Chomh fada agus is féidir, ba chóir do gach duine iarracht a dhéanamh go leor cásanna béime. Mar sin, is é "seachadadh" straitéis na bainistíochta struis:

  1. Seachain topaicí mí-thógálacha. Má tá a fhios agat go bhfuil tú i gcónaí trína chéile nuair a labhair tú faoi pholaitíocht, ní hamháin ná labhairt faoi.
  2. Rialú an domhain thart timpeall ort. Bruscair chun féachaint ar na cláir a chuireann tú in iúl duit. Ná éisteacht le ceol nach maith leat.
  3. Seachain daoine a dhéanann cúis diúltach. Tugadh faoi deara gur dóigh go bhfuil daoine áirithe, uaireanta fiú ó chiorcal cairde, "a thabhairt amach." Tá sé riachtanach cumarsáid a dhiúltú nó í a laghdú chomh oiread agus is féidir.
  4. Gearr an liosta le déanamh. Is féidir cásanna tábhachtacha agus práinneacha - ar an gcéad dul síos, agus ní féidir iad a bhaint as an liosta ar chor ar bith agus nach bhfuil práinneach.
  5. Foghlaim a rá uimh. Caithfidh tú prionsabail daingean agus do thuairim a bheith agat ar gach pointe. Ná déan tú féin cad nach bhfuil tú ag iarraidh agus níor chóir duit.

Ar ndóigh, déanfar neamhaird ar gach ceann díobh, ach úsáidfear modhanna rialta ar bhonn rialta, laghdóidh tú líon na béim ar do shaol i leath.

An modh bainistíochta struis "athrú"

Mura féidir an cás a sheachaint, déan iarracht é a athrú ionas go mbeidh sé oiriúnach duit. Smaoinigh, cad is féidir leat a athrú ionas nach dtiocfaidh an fhadhb chun cinn sa todhchaí?

  1. Bí ar bhonn leanúnach maidir le tosaíochtaí. Déan an rud atá tábhachtach duitse, gan dul i ngleic le briogadh. Má thugann tú tuarascáil an lae amárach, agus má dhéanann cara chatty leatsa, ach a rá nach bhfuil ach 5 nóiméad agat.
  2. Téigh i gcomhair comhréitigh. Má iarrann tú ar dhuine iompar a athrú, a bheith ullamh chun a gcuid féin a athrú.
  3. Bainistigh am. Mura bhfuil tú ag pleanáil in aghaidh an lae, d'fhéadfadh cúinsí gan choinne a bheith ina chúis le strus mór.
  4. Ná mothúcháin a choinneáil leat féin. Cuir tús le hábhar a phlé go hoscailte agus go measartha ar rud nach bhfuil oiriúnach duit.
  5. Tabhair suas an droch-nós a bhaineann le bheith déanach, ag dearmad rudaí tábhachtacha, ag déanamh lamháltais ar mhaithe le daoine, ag cur as do na rudaí atá tábhachtach duit.

Tá sé seo iomarcach i do shaol. Is cosúil na modhanna chun coinbhleachtaí agus strusanna a bhainistiú: ní mór duit an staid a athrú agus uaireanta tú féin a athrú.

Strus agus bainistiú staid mhothúchánach: oiriúnú

Mura ndéanann tú neamhaird ar an staid ná ní athraíonn tú, tá bealach den sórt sin i gcónaí agus tú ag athrú do dhearcadh. Is simplí é an próiseas maidir le strus a bhainistiú sa chás seo: feiceann tú an staid chéanna ó uillinn dhifriúil.

  1. Déan athbhreithniú ar na caighdeáin. Má tá tú ina fhearas foirfeachta agus má tá tú ag iarraidh a bheith i ngach áit i dtosach, smaoineamh ar cibé an gá duit é ionas gur féidir leat féin a thiomáint i dteorainneacha gan ghá.
  2. An cás ar fad a léiriú. Mura bhfuil an cás chomh tábhachtach san fhadtéarma, ná bíodh imní ort faoi anois. Tá a lán síceolaithe cinnte: más rud é i 5 bliana nach mbeidh an fhadhb seo ábhartha, ní fiú d'aird.
  3. Smaoinigh ar an dearfach. Ní mór go mbeadh cúig théama ar a laghad agat le haghaidh machnamh, rud a chuireann aoibh gháire fiú i gcás deacair.
  4. Athraigh an córas comhordaithe. Faigh fadhbanna dearfacha sa fhadhb, bain úsáid as go maith (mar shampla, i corc, taitneamh a bhaint as ceol, scíth a ligean do chosa, etc.)

Athraigh do dhearcadh ar an bhfadhb, agus beidh sé de bheith ann. Ní tharlóidh sé seo an chéad uair, ach tar éis cúpla seachtaine d'oiliúint smaointeoireachta gheobhaidh tú an toradh atá ag teastáil.