Déantar an cheist maidir le cé mhéad calories a dhóitear agus iad ag siúl, ar mhaithe leo siúd atá ag féachaint ar a gcuid meáchain agus go n-adhair siad ag siúl timpeall na cathrach nó an pháirc. Tá sé seo fíor go háirithe do mháithreacha óga: ní mór dóibh an figiúr a thabhairt d'fhonn, agus déanann siad siúlóidí fada san aer úr agus beidh stroller tairbheach don leanbh. Mar sin, breithnigh cé mhéad calories a cailleadh nuair atá tú ag siúl agus conas is féidir siúl a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.
Dó calories ag siúl
Ní gnáthchónaí an cineál folláine is éifeachtaí. Ag siúl ar feadh uair an chloig, caitheann tú thart ar 200 calories. Is fiú a thabhairt faoi deara nach figiúr uilíoch é seo do gach duine: braitheann sé ar an luas, agus ar do mheáchan tosaigh. Níos mó ná do mheáchan, an neart is mó a chaitheann an comhlacht ar ghluaiseacht, agus a dhólann sé níos mó fuinnimh.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil sé mar gheall ar siúl ag meán-luas, le luas de thart ar 5 km / u. Tá sé níos úsáidí siúlóid nach bhfuil ar asfalt díreach, ach ar ithreach nádúrtha, go háirithe le hummocks agus rabhainí a shárú. Is féidir le siúil den sórt sin suas le 300 calories in aghaidh na huaire a dhó.
Cé mhéad calories dó a bhíonn ag siúl go tapa?
Má théann tú ar dhian-luas, i bhfad níos tapúla ná mar is gnách (luas thart ar 7 km / h), déanfaidh na cileagraim leá níos tapúla. Mar sin, mar shampla, ar feadh 1 uair a chaithfidh do chorp 350 - 400 calories, ag brath ar do mheáchan tosaigh.
Tá an-úsáideach go héasca ag siúl suas an cnoc - ach ní bheidh an modh seo i gcónaí. Mar sin féin, má fheiceann tú fós, déanfaidh 40-50 aonad eile a mhéadú go huaire.
Caillteanas uasta caillteanais le linn siúl
Is é an ceann is mó buntáiste as meáchan a chailliúint ná an t-aon duine gan sárú ag siúl suas an staighre. In uair an chloig ag siúl, sruthán tú 500 go 700 calories! Mar sin féin, bheadh sé deacair cailín a d'fhéadfadh an staighre a dhreapadh ar feadh uair an chloig nó mar sin a shamhlú. Má chinneann tú go cúramach aire a thabhairt duit féin, agus nach bhfuil aon insamhlóirí eile ar láimh - bain úsáid as gnáth dréimire! Chun joints a chosaint, moltar do shaineolaithe tógáil ar chos, agus téigh síos an t-ardaitheoir. Mar sin féin, mura bhfuil aon ardaitheoir sa teach, is féidir leat dul síos na staighre. Ba chóir na ceachtanna sin a dhéanamh go laethúil, ag tosú ó 15 nóiméad. Ag an am céanna 1-2 uair sa tseachtain, cuir leis an am bunaidh ar feadh 1-2 nóiméad, go dtí go sroicheann tú an leath-uair an chloig ag siúl suas na staighre. Is cuidiú den scoth é don chomhlacht saille a chailleadh agus meitibileacht shláintiúil a athbhunú!
Dóigh an siúil seo le haghaidh meáchain caillteanais go héifeachtach le calraí, áfach, má dhéanann tú é go neamhrialta, ní thabharfaidh sé cuidiú leis. Ar dtús, déan iarracht teacht ar an gcóras: mar shampla, déan 20 nóiméad gach lá, nó gach lá eile - 35-40 nóiméad. Roghnaigh sceideal áisiúil duit, agus ní chaillfidh tú ceacht amháin!
Cén chaoi ar chóir duit meáchain a chaitheamh nuair a bhíonn tú ag siúl?
Smaoinigh ar na rialacha bunúsacha a chabhróidh leat go tapa fáil réidh le níos mó meáchain nuair a bhíonn tú ag siúl:
- Tabhair suas siúcra. Cuireann dhá spúnóg siúcra i tae a luach calórach a mhéadú go mór. Thairis sin, bíonn úsáid milis ag dul chun cinn siúcra san fhuil, mar gheall ar an méid a bhíonn i literally in uair an chloig a bhraitheann tú ocras arís. Ó gach milseán, seachas torthaí, freisin, is fiú a thréigean. Baineann an riail chéanna le táirgí plúr.
- Bain triail as a ithe
ag an am céanna, b'fhearr i codanna beaga. Is maith leis an gcomhlacht oibriú sa rithim is gnách - cuimhnigh ar a laghad cé chomh deacair is atá sé dul chun oibre tar éis an deireadh seachtaine! Tá sé deacair freisin don bhia a bhrath bia a thagann as an sceideal is gnách. - In ionad garnishes ní húsáid ach glasraí, úr, stuáilte nó bácáilte.
- Deoch sa lá ar a laghad 2 lítear uisce.
- Bruscar ó fhriochadh agus le feoil ró-saille.
Ag croílár aon meáchain caillteanas ní féidir spóirt a bheith díreach - tá sé tábhachtach cloí leis an gcothú cuí , rud a chabhródh ní amháin le cealla saill a ithe níos éifeachtaí, ach freisin chun cosc a chur le cinn nua a chosc.