Menu le haghaidh meáchain a chailleadh do gach lá

Má tá tú cinnte meáchan a chailleadh, is é an bealach is éasca ná roghchlár a dhéanamh roimh ré agus é a leanúint go soiléir. I gcásanna eile, is féidir indulgence toisc nach raibh na táirgí "ceart" ar láimh. Féachfaimid ar an gclár roghnaithe gach lá, bunaithe ar phrionsabail an chothaithe chuí . Is féidir leat cloí le haiste bia den sórt sin ar feadh tréimhse éiginnte, go dtí go sroicheann tú do sprioc.

Prionsabail an roghchlár ar feadh lae chun meáchan a chailleadh

Mar sin, déanaimis féachaint ar na prionsabail a chuireann an roghchlár ar aiste bia ar fáil do gach meáchan caillteanas ionas gur féidir leat do chuid coigeartuithe féin a dhéanamh nó aiste bia a dhéanamh duit féin nuair a fhaigheann an rogha atá beartaithe tú leamh.

1. Ar an lá is gá 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól. Tóg an riail gloine uisce a thógáil roimh bhéilí agus 1-2 spéaclaí idir béilí. Is riail thábhachtach é seo a ligeann duit meitibileacht a scaipeadh go héifeachtach agus meáchan a chailleadh níos déine, gan laige agus drochshláinte.
2. Le haghaidh bricfeasta moltar próitéiní a ghlacadh (cáis teachín, uibheacha, feoil) nó carbaihiodráití casta (leite, ach ní cócaireacht go tapa). Mar rogha dheireanach, cuirfidh na ceapairí ó aran gráin le cáis isteach freisin.
3. Is é aon sneaiceanna torthaí, táirgí déiríochta, nó díreach gloine uisce / tae le líomóid gan siúcra.
4. Maidir le lón, is fearr anraith a bheith agat, ach saill íseal. Má tá ocras ort, is féidir leat dara mhias - garnish gránach nó glasraí agus feoil thrua a thabhairt.
5. Ba chóir go mbeadh an suipéar an-éadrom nó próitéin, ag brath ar an ocras atá tú. Rogha iontach - iasc le saill íseal nó éan le garnish úr nó cócaráilte gan im nó glasraí saille.
6. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, is féidir leat gloine deoch bainne géar saill íseal a ghlacadh.

Ag baint úsáide as na prionsabail chéanna, ach deireadh a chur leis an gcomhábhar próitéine, is féidir leat roghchlár fastála a dhéanamh le haghaidh gach lá le haghaidh meáchain caillteanas. Má dhiúltaigh tú feoil, cuimsíonn gach lá soy, pónairí, piseanna, cnónna agus foinsí glasraí próitéine eile sa réim bia gach lá.

Menu le haghaidh meáchain a chailleadh do gach lá

D'fhonn go mbeadh sainchomhartha agat, déanfaimid breithniú ar roghchlár simplí chun meáchan a chailleadh go laethúil i roinnt leagan. Cuirfidh sé seo in ann a fheiceáil go soiléir conas a chuirtear prionsabail an chothaithe cuí sa réim bia i bhfeidhm. Ní fholaimid an líne "uisce a thógáil", mar ní mór duit a chinneadh conas atá sé níos áisiúla duit 6 ghloine uisce a ól in aghaidh an lae - cén t-am agus na codanna.

Rogha 1

1. Bricfeasta: min-choirce le leath úll, tae gan siúcra.
2. Lón: freastal ar sailéad cúcamar, anraith cabáiste.
3. Snack tráthnóna: gloine iógart.
4. Dinnéar: mollán, bácáilte le oinniúin agus trátaí, le garnish pónairí glasa.
5. Uair an chloig roimh chodladh: gloine de na vótaí.

Rogha 2

1. Bricfeasta: ruán, stewed le oinniúin agus cairéid, tae gan siúcra.
2. Lón: vinaigrette, solas anraith le leek.
3. Snack tráthnóna: leath pacáiste cáis teachín saor ó saille le beagán iógart.
4. Suipéar: cíche cearc, stewed le zucchini nó zucchini.
5. Uair an chloig roimh chodladh: tae le bainne gan siúcra.

Rogha 3

1. Bricfeasta: cáis teachín le aibreoga triomaithe agus cur le kefir, tae gan siúcra.
2. Lón: ruán, stewed le beacáin agus glasraí.
3. Snack tráthnóna: úll, gloine uisce le líomóid.
4. Dinnéar: stew mairteola le brócailí, tae gan siúcra.
5. Uair an chloig roimh chodladh: gloine de Ryazhenka.

Rogha 4

1. Bricfeasta: cúpla uibheacha bruite, tae gan siúcra.
2. Lón: sailéad ó cabáiste Peking , borsch.
3. Snack tráthnóna: oráiste.
4. Dinnéar: squid le cabáiste stiúrtha.
5. Uair an chloig roimh chodladh: gloine de iógart nádúrtha.

Rogha 5

1. Bricfeasta: ceapaire arán arbhair agus cáis íseal saille le luibheanna, tae.
2. Lón: pilaf le rís donn agus sicín, tae.
3. Snack: iógart.
4. Dinnéar: píosa cearc grilled le garnish of fresh vegetables.
5. Uair an chloig roimh chodladh: gloine bainne guairdín.

Ag úsáid roghchlár gar do lá chun meáchan a chailleadh, is féidir leat do chuid roghanna féin a fhorbairt le haghaidh cothú éasca, cuí. Méid na codanna a rialú - ní mór go mbeadh siad beag i méid.